15 dolog, amit a dietetikusok szeretnének, ha tudnának a fogyásról

A fogyás vált a mai lakosság nagy részének legfőbb gondjává. Divat, hogy kipróbáljunk különféle testedzési rendeket és különféle diétákat. Azonban nincs sok valóság abban, amit igaznak tartanak ezekről a fogyás trükkökről. Lehet, hogy nem csak néhány tasak tea vagy búcsú a kedvenc ételtől kell.

Nál nél Napos oldal, összeállítottunk néhány pontosítást, amelyek közvetlenül a népszerű fogyókúrás guruktól származnak. Ideje tisztítani a levegőt a fogyás miatt.

15. Ne korlátozza a fajtát, csak növelje.

Ki mondta, hogy fel kell adnia kedvenc ételeit? Talán Ön is úgy gondolja, hogy a tányérjának kevesebb étkezési lehetőségnek kell lennie? Íme néhány örvendetes hír. Adjon hozzá egy kis extrát arra a tányérra. Talán zöldségeket vagy dióféléket.

Ha arra kényszeríted magad, hogy hagyd abba az evést, és megfosztod magad kedvenc ételedtől, ez végül az oka annak, hogy engedsz az ételek után, amelyekre vágyakoztál. Ne csináld. Ahogy azt Rebecca Scritchfield, RDN, a Test Kedvesség című könyv szerzője kifejtette: "Amikor jobban összpontosítasz arra, amit hozzáadsz az egészséges táplálkozási szokásaidhoz - például hozzáadod a zöldségek oldalát a pizza estéjén - ahelyett, hogy elvinnéd a szeretett ételeket, akkor szabad magát a „diétás őrületektől”. Elhallgattatja az étellel kapcsolatos állandó gondolatokat, és pozitívabb módon éri el bizalmát a testével. "

14. Figyeld az adagjaidat.

Tehát a dietetikus azt mondja neked, hogy a zabpehely jó neked. És végül sok vajjal készíted el, és valószínűleg azt tervezed, hogy egy második vagy harmadik adagot fogsz. Nehéz tény, hogy e helyett valójában egy hamburgert is megkóstolhatott volna. A mennyiség, a minőség és az adag nagyon fontos. A fenti kép egy kis útmutató, amely bemutatja az adagok hozzávetőleges méretét attól függően, hogy mely ételeket eszi.

Az éhség kielégítésére tálaljon magának gyümölcsöt vagy néhány pirított zöldséget, hogy a további evésre való vágya ne rontsa el az étrendjét. A Cornell Egyetem Élelmiszerlaboratóriumának egy másik tippje az, hogy próbálja meg szembeállítani az étel színét a tányérjával, mert a színkontraszt segít megérteni az étel mennyiségét.

13. "Ön" nem változik a fogyás után.

Ön lefogy, és szívesen megmutatja barátaival az előtte és utána készített képeit. Aztán áttekinted, hogy melyik étkezési terv működött, mit ettél stb. Amit elfelejtünk megvalósítani és elmondani másoknak, az az elkötelezettség, amelyet a fogyás iránt tanúsítottunk, és az az erőfeszítés, amelyet mi tettünk.

Te mint ember annyit tettél be ezért. Még mindig ugyanaz a személy vagy, azzal a plusz kilóval vagy anélkül. Dicsérje akaraterejét, ne a derékvonalát. Ahogy Scritchfield helyesen mondta: "Bármilyen méretben élvezheted a tested és gondosan gondozhatod."

12. Az alvást nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Ne hagyja ki ezeket az értékes alvási órákat csak azért, hogy eltöltsön egy további órát az edzőteremben. Dr. Caroline Apovian kifejtette: "Éjszakánként kevesebb, mint 7–9 óra alvás felgyorsítja a ghrelin éhséghormont és csökkenti a leptin jóllakottsági hormont. Az alváshiány az impulzusszabályozást is zavarja, így kevésbé valószínű, hogy ragaszkodni fog az egészséges ételválasztáshoz és az adagok méretéhez a következő napon. "

"A szükségesnél kevesebb alvás megnöveli a kortizolszintet is, ami arra készteti a szervezetet, hogy túlfogyasszon egy tankolót, miután leküzdötte a stresszt.".

11. Nem azért fogyókúrázol, hogy jól nézz ki, hanem azért, hogy jól érezd magad.

A jó étrend teljesen megváltoztatja az életmódot, és nem csak a kinézetét. Az emberek általában a fogyókúrát társítják a fogyással, amikor valójában az ember teljesen egészséges változáson megy keresztül.

Chanté Wiegand, ND, a természetgyógyász orvos és a The Synergy Company oktatási igazgatója szerint: "A fogyás több, mint a skálán szereplő szám. A divatos diéták követése elősegítheti a gyors fogyást, de általában az eredmények mulandóak, és még nagyobbakhoz vezethetnek. súlygyarapodás, ha folytatja a szokásos étkezési szokásait. A végleges fogyáshoz átfogó életmódbeli változást kell elfogadnia, amely magában foglalja azt, hogy mit eszik, hogyan készíti el az ételt és milyen gyakran mozgatja testét. "

10. Nyomon követi a kalóriákat?

Most, hogy elfogadtál egy étrend-tervet, gyakran előfordulhat, hogy étkezés előtt gondosan figyeled ezt a tányért. Ez azért van, mert elkezdte számolni a bevitt kalóriákat.

A Sanfilippo tanácsa szerint ne kövesse nyomon az egyes elfogyasztott grammokat, hanem próbálja meg követni a kalóriabevitelt. A kalóriák számlálása valójában nagyon fontos. Így teljesen tisztában van azzal, hogy mit és mennyit eszik, és ez segít abban, hogy gyorsabban elérje a célját.

9. Ne kövesse az állományt, okosan válassza az étrendjét.

Napjainkban számos olyan étrend vált népszerűvé, mint a keto, a vegán, a paleo, az alacsony zsírtartalmú stb. De az a hiba, amelyet elkövetünk, abban a hitben vagyunk, hogy ami másoknak bevált, az nekünk is beválik. Ne csak diétázzon, mert az egy barátjának bevált. Először értékelje saját testét.

Dr. Wiegand tisztázta: "Az, ami egy ember számára beválik, másokat megbetegedhet, vagy egyszerűen nem hatékony."

8. A nassolás nem olyan rossz, mint gondolnád.

Ha úgy gondolja, hogy az étkezések vagy harapnivalók közötti étkezés befolyásolhatja a szigorú étrend-tervet, akkor valahogy téved. Az éhségsztrájk során fogyasztott egészséges snack segíthet megakadályozni a túlevést étkezés közben. Minden fehérjében gazdag snack nemcsak teltebbnek érzi magát, hanem kontroll alatt tartja a vágyakat is.

Ahogy Fisher javasolja, "dióféléket, magokat, gyümölcsöket, joghurtot, sajtrudat, levegőben pattogatott pattogatott kukoricát és alacsony cukortartalmú granola rudakat ajánlok".

7. Egyél, ha éhes vagy, ne akkor, ha kedved van enni.

Sokszor nem vagyunk képesek átlátni az éhségérzetünket és rájönni, hogy valójában nem vagyunk éhesek, hanem csak olyan hangulatváltozáson megyünk keresztül, amely az étkezés kísértését kelti. Például, ha unatkozik, dühös vagy ideges, akkor úgy érezheti, hogy egyedül ül és eszik. A jó dietetikus mindig nem fog tanácsolni ez ellen.

Határozza meg, hogy valóban éhes vagy sem. Ha nem tudod elképzelni, hogy megeszel egy sárgarépa botot, akkor nem vagy éhes. Ruth Frechman dietetikus és táplálkozási szakember szerint: "Bár ezt egyértelműen könnyebb mondani, mint megtenni, próbáljon szünetet tartani és gondolkodjon el azon, hogy fizikailag éhes-e, mielőtt megtenné ezt az első falatot."

6. Ne légy túl kemény magaddal.

Azt gondolhatja, hogy egy bizonyos étel iránti vágy a gyengesége, és egyszerűen nem engedhet be. Vannak új kutatások, amelyek kimutatták, hogy a vágyak nagyon természetesek, és hogy intenzitásuk személyenként változik.

Amint azt Frank Greenway, MD, a penningtoni orvosbiológiai kutatóközpont vezérigazgatója, Baton Rouge-ban (LA) kifejtette: "Most már tudjuk, hogy az emberek mikor vannak leginkább kiszolgáltatva a vágyakozásnak (kora este), és melyik korosztályok kívánkoznak jobban (a fiatal nők jobban vágynak) mint az idősebb férfiak, és a fiatalabb nő diétázók jobban vágynak, mint az idősebb férfi diétázók). A személyes "kockázati tényezők" ismerete segíthet a vágyak kezelésében. "

5. A zsírleszívás nem megoldás.

Manapság sokan választják a fogyókúrás műtéteket. Úgy gondolják, hogy ez azonnal átalakítja őket anélkül, hogy testedzésen és diétázáson kellene átesniük. A műtét előtt nem csak bizonyos mértékű fogyás szükséges, hanem a műtét után is kontroll alatt kell tartania.

"A zsírleszívás akár néhány fontot is eltávolíthat a középsõ részbõl a mûtét során, de ez egy szobrászeszköz, nem pedig egy fogyókúrás eszköz" - mondja Joshua D. Zuckerman, a FACS orvos, New York-i igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkezõ plasztikai sebész.

4. Nem minden zsír hízik meg.

Általában kerüljük bizonyos zsíros dolgok, például avokádó, diófélék és tejtermékek fogyasztását, azt gondolva, hogy ezek meghíznak minket. Bár nyilvánvaló, hogy ezekben zsírok vannak, ezek nélkülözhetetlen zsírok, amelyek nem akadályozzák a fogyás folyamatát, de valójában segítenek rajta.

Amint azt Eliza Savage, MS, a New York-i Middleberg Nutrition tanúsított dietetikus táplálkozási szakértője kifejtette: "A zsír lassabban emészthető, mint a szénhidrát és a fehérje, és elősegíti a jóllakottságot is. A teljes zsírtartalmú tejtermékek, diófélék és növényi alapú zsírok elősegítik a fogyást, nem gátolják. "

3. Ügyeljen a szedett gyógyszerekre.

Lehet, hogy ezt nem hinnéd, de bizonyos gyógyszerek is hozzájárulhatnak a súlygyarapodásodhoz. Például az allergiás gyógyszerek szerepet játszhatnak. Jobb, ha teljesen elkerüljük a felesleges gyógyszeres kezelést, és lehetőség szerint használjunk permeteket és kenőcsöket.

Ahogyan azt Chandler Park, MD, a CancerVisit.com alapítója a Kentucky Egyetem Orvostudományi Főiskoláján elmondta: "Néhány általános vény nélkül kapható gyógyszer árthat a fogyásnak. Azt tanácsolom az embereknek, akik fogyni próbálnak, takarékosan használják az antihisztaminokat."

2. A gyors fogyás valójában nem zsírvesztés.

Egy barátod őrülten fogyott, hónapok helyett szinte néhány nap alatt! Kezd neheztelni a sikertörténetükre.

Mutassunk azonban egy igazságablakot Rachel Goodman, RD, a Rachel Good Nutrition CDN-tulajdonosának szavaival: "Gyors fogyás, például két hét alatt 10 font, ami rendkívüli élelmiszer-korlátozás, gyümölcslé tisztítás vagy vágás következménye. A szénhidrátok teljesen a víztömeg és az izomtömeg elvesztésének tudhatók be, és nagyon egészségtelen is lehet. Ez a fogyás nem fenntartható, általában gyorsan visszanyerhető, és a jo-jo diéta ciklusát eredményezi, ami elrontja az anyagcserét. A leadandó és megtartani kívánt kilókhoz - kilók zsírhoz - olyan étkezési tervre van szükség, amely az összes ételcsoportot magában foglalja, és nem túlzottan korlátozó ahhoz, hogy a test hatékonyabb zsírégetést biztosítson. "

1. A rost gyorsabban fogyhat.

A rostokban gazdag étrend szinte minden dietetikus klinikán tapsot kap. Az emberek azt hitték, hogy azáltal, hogy az étrendbe belefoglalják a rostot, a leggyorsabban elérhetik fogyás céljaikat. Ez azonban csak a fele igazság.

Brooke Zigler dietetikus szerint: "A rost hozzáadásakor az étrendhez nagyon fontos, hogy egész nap vizet igyon a puffadás megelőzése érdekében. Arra is ösztönzik, hogy fehérjéket fogyasszon rostokkal, ami elősegíti a jóllakottságot."

A súlycsökkentést a saját önmagad érdekében kell elvégezni, és nem azért, hogy megmutassák a világnak. Hasonlóképpen, a súlycsökkenés nem trend, hanem az egyénre szabott. Több javaslata van azoknak, akik fogyni próbálnak? Az alábbi megjegyzések szakaszba dobhatja őket.