A fogyókúrás család és a barátok megbirkózása a gyógyulás során

Az étkezési rendellenességektől való felépülés egyik legfontosabb lépése, a mértéktelen evéstől az étvágytalanságig, a diétás magatartás és a diétás gondolkodásmód leállítása. Gyakran nehéz választani, hogy nem veszünk részt fogyókúrában, kövér beszélgetésekben és egészségtelen viselkedési mintákban - és a világ többi fontos embere nem feltétlenül ugyanazon az oldalon található. Fontos az étkezési rendellenesség elszigeteltsége után a más emberekkel való kapcsolatfelvétel, és a szoros kapcsolatok együttérzése és intimitása támogathatja az étkezési rendellenességek helyreállítását. Ugyanakkor azt is tudjuk, hogy a barátok vagy a család bizonyos típusú viselkedése - beleértve az étkezésre, a fogyókúrára vagy a testsúlyra vonatkozó megjegyzéseket - megnehezítheti a gyógyulást. Mit kell tennie, ha barátai vagy családja megszállottja a fogyókúrának és a testsúlynak?

A testsúlyra vonatkozó megjegyzés - legyen az pozitívnak vagy negatívnak tűnő - gyakran társadalmi nyomást gyakorol a soványság felé, ami súlyosbíthatja az étkezési rendellenesség tüneteit. A megjegyzéseket nem is feled kell megcélozni, hogy felidegesítsék őket. Ha egy barát, szobatárs vagy családtag arról beszél, hogy mennyire „kövérnek” érzi magát, vagy valamilyen új diétát tartanak, az a társadalmi összehasonlítás negatív érzéseit keltheti. Elgondolkodhat azon, hogy mások ugyanolyan negatív érzésekkel élnek-e az Ön testsúlyával, alakjával vagy a jelenlegi étkezési szokásokkal kapcsolatban. Bármi, ami elfordítja a figyelmet az étkezés tápláló és élvezetes tulajdonságaitól, valamint a kalóriák vagy a testsúlykontroll felé, kihívást jelenthet a másokkal való interakcióra.

Hasznos stratégiák

Amikor valakivel elkötelezte magát, akinek a viselkedése vagy megjegyzései kiváltanak, három alapvető választása van: kilép a helyzetből, belső elszakadás vagy igényeinek érvényesítése. Ezek a stratégiák hasznosak különböző típusú helyzetekben és különböző szorosságú kapcsolatok esetén.

Kifelé: Gyakran a legjobb megoldás az, ha nem töltesz időt emberekkel, vagy olyan helyzetekben, ahol valószínűleg sok kiváltó megjegyzés és viselkedés fordul elő. Ha van olyan barátod, akiről tudod, hogy hajlamos negatív észrevételeket tenni a saját testével kapcsolatban, próbálj meg nem menni vele ruházkodni. Ha vannak olyan munkatársak vagy családtagok, akiknek a diétázása vagy a mértéktelen fogyasztása feszültséget okoz Önnek, próbáljon más egészségesebb módon időt tölteni velük, például sétálni vagy megosztani kedvenc tévéműsorát. Ez a stratégia azoknál az embereknél működik a legjobban, akikkel korlátozottabban érintkezik, és olyan helyzetekben, amikor Ön irányíthatja azt, aki körülötted van. Fontos, hogy ez a lehetőség nem azt jelenti, hogy meg kell próbálnia mindig egyedül enni; választhatja inkább az étkezés megosztását olyan emberekkel, akikről ismeri, hogy pozitív, egészséges kapcsolatot mutatnak be az étellel. Érdemes elgondolkodni azon is, hogy „kikerüljön-e” a közösségi médiából, vagy legalábbis korlátozza a használatát. Kutatások szerint a közösségi média használata a túl vékony testtípusok nagyobb idealizálásával, a test elégedetlenségével és az étkezési rendellenességek több tünetével jár. Ez alkalmas lehet arra, hogy tárcsázza a közösségi média használatát, vagy szándékosan csatlakozzon olyan forrásokhoz, amelyek minden méretben elősegítik a gyógyulást és az egészséget.

Állítsa be igényeit: Ha a legszorosabb vagy legfontosabb kapcsolataid azok, akik diétás magatartást és negatív testbeszédet folytatnak, akkor nagy valószínűséggel előbb kell foglalkoznod ezzel a problémával. Kölcsönvétele készségeket a dialektikus viselkedésterápiából, a KEDVES FÉRFI, vázlatot ad a változás kérésének egyik hatékony módjára. A kedves ember egy rövidítés, amely utasításokat nyújt az igények hatékony érvényesítésére. Először írja le a helyzet tényeit, például: „Észreveszem, hogy nagyon sok negatív megjegyzést fűz a testéhez” vagy „Amikor együtt étkezünk, akkor néha kommentálja az elfogyasztott étel kalóriáit”. Ezután fejezze ki a helyzet iránti érzelmeit: "Ha így beszélsz, akkor is, ha nem rólam szól, negatív érzéseket ébreszt a saját testemmel kapcsolatban, amelyeken nagyon keményen dolgozom." Állítsd azt, hogy mit akarsz: „Remélem, hogy sikerül egyezséget kötnünk, hogy ne folytassunk„ kövér beszélgetést ”egymással”, vagy „szeretném, ha nem beszélnénk a kalóriákról, amikor eszünk.” Ezután erősítse meg kérését azzal, hogy elmondja nekik, mi lesz ennek a változásnak a pozitív hatása: "Úgy gondolom, hogy mindkettőnknek jobb lesz a kedve és jobban élvezhetjük az együtt töltött időt, ha a testünket pozitívan tartjuk."

Bár az étkezési rendellenességből való kilábalás során kihívást jelent a kapcsolatokban való eligazodás, ezt a változást úgy gondolhatja, mint egy lehetőséget arra, hogy ápolja azokat az egészséges, támogató kapcsolatokat, amelyeket egész életében szeretne élni.