Csináld a fogyókúrás szuperételeket?

Valóban működnek a fogyókúrás szuperételek? Mivel ennyi ember küzd a fogyásért, ez egy csábító ötlet. De melyik szuperélelmiszer hatékony, és melyik pazarolja a pénzt?

A napfényes ruházat megkérdezte, segítek-e eloszlatni néhány mítoszt és közölni Önnel, hogy mely ételek, szuper vagy sem, valóban segítenek-e makacs zsírégetésben. (a honlapjukon itt is elolvashatja)

Nem telik el egy nap, amikor nem látok új zsírégetőt, szuperélelmiszert vagy más egészséget elősegítő kiegészítőt a piacon. Mivel a globális étrend-kiegészítő ipar várhatóan 2024-re eléri a közel 300 milliárd dollárt, felveti a kérdést, hogy valóban szükséges-e mindez a tabletta-durranás és a porkeverés?

Először is, csak annak tisztázása érdekében, hogy a „szuperélelmiszer” kifejezésnek nincs hivatalos meghatározása, az érvelés kedvéért mondhatjuk, hogy olyan élelmiszerek leírására használják, amelyek nagyon sok táplálkozási előnyt tartalmaznak az élelmiszer kis mennyiségében. Ezek az ételek táplálkozási szempontból sűrűek, összehasonlítva az „üres kalóriával” rendelkező ételekkel, mint a legtöbb ócska étel, amely nagyon kevés táplálékot tartalmaz sok kalóriához.

Itt található néhány népszerű szuperétel és az ítélet arról, hogy zsírégető hősök-e, vagy egyszerűen lyukat égetnek a pénztárcádban.

(Nézze meg ezt a videót utána is; működnek a Superfoods? ’)

Kókuszecet

Ha igaz az az elmélet, miszerint az almaecet segíti a fogyást, a kókuszecet ötlete ugyanaz. Nem varázslatosan fogja égetni a zsírt, de minden típusú ecet lelassítja a szénhidrát felszívódását, kissé lecsökkenti az étkezés glikémiás indexét, így hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. Emellett a közelmúltban rengeteg kutatást végeztek a bélbaktériumokról, valamint az elhízáshoz és a vércukorszint-szabályozáshoz, valamint egyéb feltételekhez való kapcsolódásról, így ha egy „élő” kókuszecetet sértetlen probiotikumokkal fogyaszt, ez hozzájárul a egészséges bél. Ez is gyakorlatilag kalóriamentes módszer a saláták öltöztetésére, és a kalória csökkentése kulcsfontosságú a zsírégetés során.

Üröm tea

Ez inkább parazitaellenes tulajdonságairól ismert, ezért egyesek fogyasztják, amikor megpróbálják kezelni a bélparazitákat, de a teában található Thujone anyag javasolja a zsírvesztést. A tujon azonban még nem bizonyítottan biztonságos fogyasztásra, és az Egyesült Államokban az üröm csak akkor értékesíthető élelmiszer-anyagként, ha „tujon mentes”.

Gránátalma tea

A gránátalma tápanyag-sűrű gyümölcs, tele rostokkal és antioxidánsokkal. Mint minden gyümölcslé, a magok és a pép eltávolítása is eltávolítja azokat a rostokat, amelyek a bélnek és a szívnek kedveznek, és jóllaknak. Bármilyen gyümölcslé fogyasztása azt jelenti, hogy cukorból, bár természetes cukorból fogyaszt kalóriát anélkül, hogy kielégítené étvágyát. A gránátalma lében nincsenek varázslatos zsírégető tulajdonságok, de az egész gránátalma sokkal zsírégetést csökkentő étel, mint egy csokoládé vagy süteménydarab!

Fahéj

A fahéj nagyon enyhén termogén (vagyis fokozza az anyagcserét), de közel sem annyira, hogy ténylegesen befolyásolja a fogyást. Fő előnyei a vércukorszint stabilan tartásának elősegítéséből származnak. Ez csökkenti a cukros és szénhidrátban gazdag ételek vércukorszintre gyakorolt hatását, csökkenti a későbbi „összeomlást”, és ezáltal csökkenti a balesetet kísérő éhséget és sóvárgást. Ha ez azt jelenti, hogy nem eszi meg a vágyott cukros ételeket, akkor a fahéj ily módon hasznos lehet. A fahéj kalóriamentes módszer az ételek enyhén édesítésére cukor hozzáadása nélkül.

Cayenne-i bors

A paprika kapszaicint tartalmaz, amely egyes fűszerekben található termogén vegyület, amely fogyasztás után kissé megnöveli az anyagcserét. Egy tanulmány megállapította, hogy körülbelül fél teáskanál cayenne bors, akár ételbe keverve, akár kapszulában lenyelve, segített a normál testsúlyú fiatal felnőtteknek körülbelül 10 kalóriát égetni négy órás periódus alatt, szemben azzal, hogy ugyanazt az ételt fogyasztották, de pirospaprika nélkül. 40 elégetett kalória nem változik a zsírvesztésben, azonban egyesek enyhén elnyomott étvágyat tapasztalnak a chili fogyasztása során, ami közvetetten segíthet, ha kevesebb kalória fogyasztásához vezet.

Kurkuma

Egereken végzett kutatások szerint a kurkumin, a kurkuma aktív sárga vegyülete, megakadályozhatja az elveszett zsír visszanyerését azáltal, hogy megakadályozza az új erek képződését a zsírszövetben. Ugyanakkor további kutatásokat kell elvégezni, mivel ez nem jelenti azt, hogy ugyanolyan hatással lesz az emberre, és ha mégis, akkor elég nagy adagra lenne szükség bármilyen hatás eléréséhez. A kurkuma önmagában számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik, például erős gyulladáscsökkentő, és hasznos lehet az életkorral összefüggő agyi rendellenességek, például az Alzheimer-kór megelőzésében. A kurkuma körülbelül 3% kurkumint tartalmaz, és az előnyöket bemutató legtöbb tanulmány legalább 1 g kurkumint használt naponta. Tehát meg kellene enned 30 g kurkumát, hogy ugyanolyan hatást érj el, jóval többet, mint az átlagos curry, de ez még mindig nagyon egészséges fűszer, ha csak lehetséges a diétádba.

Nincs olyan étel, amely közvetlenül zsírégetést okozna. Az egyetlen dolog, ami fogyást okoz, több kalóriát éget el, mint amennyit eszel.

Fehérje a legtelítettebb makrotápanyag, ezért a fehérje mennyiségét mindig magas szinten kell tartani, amikor zsírvesztést próbál meg elérni, mind a telítettség érdekében, mind pedig az izomvesztés megelőzésében. A fehérje után, függetlenül attól, hogy több zsírt és alacsonyabb szénhidrátot vagy alacsonyabb, de magasabb szénhidrátot szeretnél, vagy mindkettő keverékét a személyes igények és preferenciák jelentik. A nagyon alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás általában senkinek nem hasznos, bár ne vágja ki teljesen.

Alacsony glikémiás szénhidrátok jobb választás, mint a magas GI-értékűek, hogy jóllakhasson, ezért a friss gyümölcs, mint az alma fogyasztása sokkal jobb, mint az aszalt gyümölcs, mint a sárgabarack, és a müzli jobban kielégítőbb lesz, mint a kukoricapehely.

Rost lelassítja az emésztést és a felszívódást, ami hosszabb ideig jóllakik. A rost abszorbeálja a vizet, így gélszerű anyagot képez, amely lassan mozog a bélben, és így teljes érzéssel tölti el. A gyümölcs, a zöldség, a hüvelyesek és a szemek jó rostforrások.

Vízben és vízben gazdag ételek, például gyümölcs, zöldség és saláta. A víz szinte minden testfolyamathoz nélkülözhetetlen, beleértve a zsírégetést is, a gyümölcs és a zöldség pedig nagyon kevés kalóriával tölt fel, miközben hozzájárul a víz és a rost beviteléhez.

Az anyagcserét kissé növelő ételeket „termogénnek” nevezik. Ezek közül a legjobban tanulmányozott a zöld tea, és a zöld tea hatóanyaga, az EGCG számos fogyókúrás termékben megtalálható. A hatások annyira kicsiek, hogy irreális mennyiséget kell fogyasztaniuk a fogyás befolyásolásához anélkül, hogy megváltoztatnák a diéta egyéb területeit, de legalább jól tanulmányozták, és a legtöbb ember számára biztonságos használni, ellentétben a legtöbb méhpótlóval, amelyeknek nincs bizonyítékuk arra, hogy munka, sőt káros is lehet. Italként fogyasztva a zöld tea antioxidánsokat nyújt, energiát emel a kávé utáni zuhanás nélkül, és némileg elnyomhatja az étvágyat és a vágyakat.

Bizonyos fűszerek is enyhén termogének; a forró chili kapszaicin egy ilyen kivonat, valamint a fahéj és a gyömbér. A fahéj szintén hozzájárulhat a vércukor stabilan tartásához, így kevésbé valószínű, hogy cukorbukást szenved, és édes, energiasűrű ételekre vágyik. A chili keveréshez történő hozzáadása vagy a fahéj zabkásra szórása egyszerű módszer ezek felhasználására, bár ismét nem pótolják az Ön szükségleteihez túl sok kalóriát tartalmazó étrendet.

Koffein: mindannyian energikusabbnak érezzük magunkat egy csésze kávé után, és emiatt gyakran használják zsírégető kiegészítőkben és edzés előtti kiegészítőkben - serkenti testét, hogy felszabadítsa a zsírokat a sejtekből, hogy energiát használhasson, valamint serkenti mellékvese. Sajnos a szervezete megszokja, és nem fogja elérni ugyanazokat a hatásokat, ha rendszeresen használja, és a növekvő koffeinfogyasztás káros lehet az egészségre. Ha azonban egy csésze jó minőségű kávé alkalmanként arra készteti az edzést, amelyet egyébként kihagyott volna, akkor a legtöbb ember számára hasznos lehet, csak ne kezdjen el támaszkodni rá, vagy ne igyon túl lefekvés előtt.

A fehérje több kalóriát emészt meg, mint a zsír vagy a szénhidrát, ezért a kalóriákból nagyobb mennyiségű fehérjéből történő fogyasztás növeli az elégetett mennyiséget. Minden elfogyasztott 100 kalória után 20-35 kalóriát használnak fel csak az étel megemésztésére! A szénhidrátok 5-15% -ban következnek, végül a zsír a legkönnyebben emészthető, csak az elfogyasztott energia legfeljebb 5% -át használja fel. Érdekes módon a zsír hozzáadása a fehérjéhez (például tonhal és olajbogyó vagy egy darab lazac, amely mindkettőt tartalmazza) a leginkább kielégítő étkezési kombináció, inkább, mint önmagában a fehérje.

A NEAT jelentése a testmozgás nélküli termogenezis, és arra utal, hogy a nap folyamán tudattalanul mozogunk, az öltözködéstől és a rendrakástól kezdve a ficánkolásig ülve. Tanulmányok azt mutatják, hogy a túl alacsony kalóriamennyiség csökkentése vagy a tápanyagok és az energia elégtelen mennyiségének megszerzése ahhoz, hogy a legjobbnak érezzük magunkat, csökkenti a NEAT mennyiségét, ezért nem is gondolnánk, hogy kevésbé vagyunk aktívak, így kevesebb kalóriát égetünk el. Emiatt a tápanyagokban gazdag étrend fogyasztása, amely nem hagyja üresen a futást, biztosítja a felkelést és a menést, hogy aktív maradjon a nap folyamán, valamint részt vegyen egy formálisabb testmozgásban.

Sok egészséges étel megtalálható itt a buywholefoodsonline oldalon, használja a kódot POLLY-IMZB 5% kedvezményt kap az összes megrendelésből!

Szeretne zsírokat égetni anélkül, hogy vagyont költene és csörgene járás közben? Egyél kalóriahiányban, de ne annyira, hogy ne legyen energiád mozogni vagy edzeni. Fogyasszon sok töltőfehérjét, rostot és vízben gazdag ételeket. Ha bizonyos ételek és italok csökkentik az éhséget és a vágyakat (például zöld tea fogyasztása), akkor nagyszerű! De nem mindenkinek működnek. Nem mutatós, de működik; jó étel, megfelelő mennyiségben, elegendő testmozgás, és mind az egészségét, mind a banki egyenlegét megtakarítja.