A fogyókúrás táplálkozási szakemberek titkai

Alapvetően mindannyian tudjuk, hogyan lehet fogyni: Egyél kevesebbet. Gyakorolj többet. Ahhoz azonban, hogy rávegyük magunkat arra, hogy valóban megcsináljuk, az segít abban, hogy élénk, idézhető tanácsokat kapjunk olyan emberektől, akik karrierjüket a táplálkozásról beszélik. "A legjobb tanácsuk a házról", így fogalmaz a Women's Health egy cikkében, amelynek címe: "12 táplálkozási szakember osztja meg a legfontosabb tippeket, amelyeket a fogyni próbáló ügyfeleknek adnak."

Íme néhány példa.

Légy kedves magaddal. „Túl gyakran térünk vissza a negatív önbeszédre. . . . A „Te ilyen kövérnek látszol” feltűnhet a fejedben, amikor magaddal beszélsz, de soha nem használnál ilyen kemény szavakat kedves embered számára. . . . Ez a negatív beszéd apátiához, túlevéshez és étrendi szabotázshoz vezethet. ”

- Bonnie Taub-Dix, az „Olvasd el, mielőtt megeszed” szerzője

Ne maradjon tovább azon, amit nem szabad enni. „Koncentráljon azokra az ételekre és italokra, amelyekre„ igent ”kellene mondania, ahelyett, hogy azokra koncentrálna, amelyekre vágnia kell. Ha a mantrád „nem ócska étel”, akkor valószínűleg az ócska étel - éppen az, amit megpróbálsz elkerülni - a legfőbb szempont.

- Tori Holthaus, az IGEN alapítója! Táplálás

Készíts egy tervet. „Tervezze meg előre ételeit és harapnivalóit, élelmiszerbolt ezekre az ételekre és rágcsálnivalókra alapozva, előre elkészítse az ételeket, és gondolja végig, hogyan lehet mérsékelten beépíteni kedvenc egészségtelen ételeit. Tapasztalatom szerint az emberek terveznek, akiknek sikerrel jár. ”

- Wesley Delbridge, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője

Vedd lassan a dolgokat. „Ne próbáljon egyszerre mindent megváltoztatni a diétáján. Kezdje azzal, hogy javít egy étkezésen, vagy javít abban, hogy mennyit eszik, de ne próbálja megváltoztatni mindkettőt egyszerre. Könnyű benne. ”

- Georgie Fear, a „Karcsú szokások az egész életen át tartó fogyásért” című könyv szerzője

Egyél egészben, ne „egészséges” ételeket. „A fogyás a teljes táplálék kiválasztásának mellékhatásaként következik be, amelyek biztosítják a szükséges tápanyagokat. Új kutatások igazolják, hogy az „egészséges” címkével ellátott élelmiszerek, például az „egészséges sütik”, hozzájárulhatnak az elhízás járványához, mert az emberek nagyobb valószínűséggel túleszik őket. ”

- Brigid Titgemeier, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember a Cleveland Clinic Funkcionális Orvostudományi Központjában