A folyékony étrend legbiztonságosabb módja a zsírégetéshez

módja

A folyékony étrend a fogyás legegyszerűbb módja? Figyelembe véve, hogy csak folyadékokat fogyaszt, ez lehet a legegyszerűbb módja annak, hogy tápanyagokat biztosítson a testének, miközben fenntartja a jó kalóriadeficitet. Ez viszont segíthet a fogyásban, de meg kell-e tenni?

Bontjuk le a folyékony étrendet egyenként.

Mik azok a folyékony étrendek?

A folyékony étrend gyümölcslevekből, turmixokból vagy csak egészséges italokból áll. Az ételei csak folyadékokból állnak, és nem tartalmaznak szilárd anyagokat. A folyékony étrend néhány könnyebb változata lehetővé teszi egy-két étkezés elfogyasztását néhány snack mellett a folyékony étkezés mellett.

Nemrég publikáltunk egy kis korlátozó étrendet, és a korlátozó étrend működik. Amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, ez a hiány zsírégetést okoz. A testének állandó energiaellátásra van szüksége, minél aktívabb, annál több kalóriára van szüksége. Ha a kelleténél kevesebbet kezd el fogyasztani, a test elkezdi égetni a zsírt és más szöveteket, hogy kielégítse energiaigényét.

A pusztán a folyékony étrend eredménye nem biztos, hogy sokáig tart. Hacsak nem egészíti ki állandóan étkezési szokásait, nagy valószínűséggel visszanyeri a testsúlyt, ha elkezd normálisan étkezni. A legjobb módja ennek beépítése életmódjába egy másik étrend keveréke.

Egy-két étkezés kivágása és csak folyadékokkal való helyettesítés segíthet abban, hogy hosszabb ideig tartsa ezt a rendszert. Szilárd és folyékony étrend mellett hosszabb ideig nem fogja tartani a súlyt. Ezt a kombinációt sokkal könnyebb és egészségesebb követni, mint önmagában a folyékony étrendet.

Meddig tehet csak egy folyékony étrendet?

A folyékony étrend nem olyan, amiről csak olvasott az interneten, vásároljon néhány étkezési tervet, majd kezdje el. Ez egy nagyon drasztikus étrend, és felügyeletre van szüksége. Az alacsony kalóriatartalmú étrendhez való ragaszkodás fehérje-, szénhidrát-, esszenciális zsír- és vitaminhiányhoz vezethet. A testnek szüksége van ezekre a tápanyagokra az egészséges növekedéshez és szabályozáshoz.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend szüneteltetheti az anyagcserét, és egész nap letargikusnak érzi magát. Ennek az étrendnek a hosszú távú alkalmazása hajhulláshoz, szédüléshez, epekövekhez és szívkárosodáshoz vezethet, mivel hosszú ideig hiányzik az alapvető tápanyagok hiánya.

A teljes folyékony étrendhez való ragaszkodás és a szilárd anyagok kivágása csak néhány napnál tovább tartható. Ennek oka a fent említett okok. Vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek miatt hosszabb ideig folyékony étrendet kell folytatnia. Az egészségügyi szakember azonban általában figyeli ezeket az időszakokat, ezért akkor ne aggódjon.

Hogyan kezdhetjük el biztonságosan a folyékony étrendet

Mielőtt maga kezdené a folyékony étrendet, forduljon egészségügyi szakemberhez, ha cukorbetegségben vagy bármilyen más krónikus betegségben szenved.

Kezdéskor ne feledje, hogy a választott italoknak elegendő kalóriát és tápanyagot kell biztosítaniuk ahhoz, hogy teste egészséges maradjon. Egy turmixgép lesz a legjobb barátod ezekben a napokban. A gyümölcsök, zöldségek és más szilárd ételek szűrésének és pürésítésének tanulása nagyban hozzájárulhat a tápláló italok készítéséhez.

A folyékony étrend legjobb ételei

Gyümölcsök és zöldségek: A gyümölcslé megengedett mindaddig, amíg az italban nincs szilárd rész, ideértve a pépet is. Kerülnie kell a magas rosttartalmú gyümölcsleveket is, mint az aszalt szilva, a citromlé és az almalé. Itt egy kicsit kreatív is lehet, és a burgonyapürét vajjal vagy mártással keverheti, hogy folyadékot készítsen fogyasztásra. Ne feledje, hogy ugyanolyan konzisztenciájúak legyenek, mint a turmixok, hogy része legyen ennek az étrend-tervnek.

Teljes kiőrlésű gabonák: Főzzön bármilyen egészséges gabonapelyhet, majd hígítsa tejjel vagy vízzel. A rizs gabona a legjobb ehhez az étrendhez, mivel meglehetősen könnyen folyékony formává alakul. A tej jobban működik, mint a víz ebben az étrendben, mert minden szükséges extra tápanyagra szüksége van.

Őrölje meg, turmixolja össze és tegyen mindent folyadékká

Tejtermékek: Ez nem okoskodás. A tejtermékek zsírban és fehérjében gazdagok. Csak annyi lehetőség van ebben az ételcsoportban. Vagy fogyaszthatja őket egyedül, vagy összekeverheti gyümölcsökkel és zöldségekkel a turmixok elkészítéséhez. Fogyaszthat sajtot is, de annak folyékony formában kell lennie. A túrót a legkönnyebb folyékony formába keverni. Más sajtok apríthatók, olvaszthatók, majd fogyaszthatók.

Folyékony desszert: Ha hozzá tud keverni egy csokoládétortát a folyékony turmixhoz, legyen vendégem, hogy kipróbálja. Ehhez azonban a jóváhagyott élelmiszerek a következők: fagylalt, fagyasztott joghurtok és jégpattanások. Alapvetően, ha szobahőmérsékleten megolvadhat, mint amennyire megengedett. Ügyeljen arra, hogy ezek a desszertek ne tartalmazzanak olyan szilárd anyagot, amely szobahőmérsékleten nem olvadhat meg, mint a dió. A puding egy másik desszert, amelyet könnyen hígíthatunk folyékony állagúra.

Egyéb italok: A húsleves olyan ital, amely kalóriákkal, fehérjével és nélkülözhetetlen tápanyagokkal rendelkezik. Ihat kávét, szénsavas italokat, teát, limonádét, gyümölcs puncsot, stb. Szó szerint sok italt lehet kipróbálni. Kipróbálhatja a chai-t is, egy teából, vízből és tejből készített italt vagy eszpresszó italokat. Amíg az italában nincs szilárd anyag, beépítheti ebbe az étrendbe.

Készítsen étkezési tervet ezekkel a fenti italokkal vagy bármilyen más, a követelményeknek megfelelő italokkal. Kalória- és tápanyagigényének kielégítése érdekében naponta 7-8 folyékony ételt fogyaszt. Számolja ki az italok összes kalóriáját, majd ossza el azokat időnként, hogy könnyen belemerülhessen ezekbe az étkezésekbe.

Fontos folyékony étrend szempontok

A cél 800–1500 kalória fogyasztása a fogyás céljától függően. 800 kalória alatti mennyiség káros lehet az egészségre. Annak ellenére, hogy egy idő után nem érezheti magát éhesnek, mert teste megszokta ezt a rutint, mégis meg kell indítania a vitamin- és ásványianyag-bevitelt.

Az alkalmazások és a webhelyek segíthetnek a kalóriabevitel ellenőrzésében

Szó szerint fogyaszthat, ha csak eszik krumpli ha csak kevesebbet fogyaszt az előírtnál. A testünk éppen így működik. Minden test másképp működik, különösen, ha valamilyen orvosi eljáráson esett át. Ha van, akkor lehet, hogy van néhány folyadék, amelyet kerülnie kell. Például kerülnie kell a narancslevet és más savas gyümölcsleveket, ha gyomor műtéten esett át.

Ha cukorbetegségben szenved, akkor a vércukorszint fenntartása a legfontosabb. Itt tudja megmondani orvosa, hogy pontosan mennyi szénhidrátot kell inni a megfelelő vércukorszint fenntartása érdekében. Laktóz-intolerancia azt jelenti, hogy automatikusan kerülnie kell a tehéntejet és más tejalapú folyadékokat. Ha magas vérnyomásban szenved, kerülnie kell a magas nátriumtartalmú italokat.

Mindezeket a dolgokat szem előtt kell tartania, mielőtt folyékony diétával kezdene. A cél az egészséges fogyás, anélkül, hogy kárt okozna a testében.

Kulcs elvihető

Számos diétát találhat az interneten. A híres keto diétától a hírhedtig magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend, csak akkor működnek, ha következetesen csinálod őket. Ha betartja a szabályokat, gyorsan áttöréseket fog elérni. A kezdeti napok mindig nehézek, itt kell becsatolnia és erősebben nyomja magát.

A folyékony étrend egészen biztosan segíthet a fogyásban, de ezt nem szabad hosszú ideig csinálni. A szilárd étrend kombinálása azonban hosszú távú fogyáshoz vezethet.