Esti snack a helyes úton

A nassolás olyan dolog, amit nem tudunk elkerülni. Ha napközben éhes leszel, teljesen természetes, hogy elkezdesz böngészni valami finom után, hogy kielégítsd a vágyad. Mivel étkezéseink általában 3 külön étkezésre vannak felosztva; reggeli, ebéd és vacsora, hajlamosak vagyunk elkerülni az evést ezek között a foglalkozások között. Ez a legtöbb ember számára nem praktikus, és sok tanulmány kimutatta, hogy naponta több kicsi étkezés egészségesebb lehet az emberi test számára, mint ez a 3 nagy étkezés. Tehát a nassolás fontos és egészséges szokásnak tekinthető, de mikor kell uzsonnáznunk és milyen snackeket válasszunk?

A délelőtti falatozás a legkevésbé gyakori, ha falatozunk. Legtöbben a nap ezen időszakában vagyunk elfoglalva munkahelyünkön, így nehéz elhagyni egy snacket. A délutáni órák közepén végzett snack-ek gyakoribbak, és arra késztetnek minket, hogy valami gyorsan válasszunk valamit, mivel már a vacsoránk elkészítését tervezzük. Az esti nassolás vagy a vacsora utáni nassolás az egyik legnehezebben kezelhető nassolási idő. Vacsora után és lefekvés előtt sokan vágynak cukros ételekre vagy hízlalási cikkekre, például burgonya chipsre. Az esti nassolás ellenőrzése az egyik legnehezebben megtanulható táplálkozási kérdés.

Az esti nassolásnak nem kell szörnyűnek lennie a teste számára, de szigorúan ellenőrizni kell. A késői étkezés általában megzavarja természetes alvási szokásainkat. A teljes gyomorral való lefekvés gyomorégést vagy más emésztőrendszeri rendellenességeket okozhat. A lefekvés előtt cukorral vagy zsírral töltött ételek gyomorpanaszokat vagy álmatlanságot okozhatnak. Tehát lefekvés előtt a megfelelő snack kiválasztása elengedhetetlen. Ha lehet elkerülni az esti nassolást, ez mindenképpen a legjobb megoldás. Kiváló minőségű fehérjével töltött vacsora elfogyasztása lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érezze magát jóllakva, ezért ebédidőben válasszon sovány húst, és kisebb eséllyel vágyik snackre lefekvés előtt.

Ha esti uzsonnára van szüksége, okosan válassza a snacket. Rengeteg kiváló lehetőség kínálkozik az esti nassolásra, de létre kell hoznia egy nassolási menüt. Gyűjtse össze azokat az ételeket, amelyek egészséges harapnivalókat kínálnak, és kevésbé valószínű, hogy lefekvés előtt megesz egy zacskó burgonyaszeletet. Igyon egy nagy pohár vizet, mielőtt elfogyasztaná az esti harapnivalókat, és hajlamos lesz kevesebbet enni a teljes ételből. A víz citrommal vagy csak sima víz teli, és kevesebb helyet hagy az uzsonnának. A koffeinmentes tea egy másik nagyszerű lehetőség az esti nassoláshoz. Az ízesített teák olyan nagy választékban kaphatók és elegendő édes ízt kínálnak, hogy az ételeket teljesen kihagyhatja, ha snack elõtt egy csésze teát választ. A barackteák és a citromteák az esti kedvencek. A kamilla tea kiválóan segíti az egészséges alvást, és egy csésze tea nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz cukrot.

Ha lefekvés előtt kell enned egy kis ételt, válassz olyan ételeket, amelyek jót tesznek a testednek. Természetesen kezdje a gyümölcsökkel és zöldségekkel. Kerülje a cukros gyümölcsöket, mint a narancs és az alma, hogy a vércukorszint nyugalmi állapotban legyen lefekvés előtt. Próbáljon kerülni olyan sós ételeket is, amelyek miatt a vérnyomása megnövekszik és szomjas lesz az éjszaka folyamán. Hagyja ki a burgonya chipset és a sütiket, és keressen a kamrában friss gyümölcsöt és zöldséget. Fogyasszon egy banánt vagy egy marék nyers diót, és elégedettnek érzi magát anélkül, hogy rontaná a napi táplálékfelvétel minőségét. A táplálkozást gyakran egészséges harapnivalók egészítik ki, ezért ezt tartsa szem előtt, amikor kiválasztja a nassolási lehetőségeket. Ha tudja, hogy nem elegendő káliumot tartalmaz az étrendben, akkor a banán a tökéletes snack az Ön számára lefekvés előtt. Ugyanez a szabály vonatkozik azokra az emberekre is, akiknek étrendjükben nincs kalcium, vitamin vagy ásványi anyag. Ezek az elemek az esti egészséges nassolás során feltölthetők. Egy marék áfonya vagy szeder és néhány fagyasztott narancslé sörbet rengeteg C-vitamint adhat az étrendhez egy csomó kalória és zsír nélkül.

A fehérjetartalmú falatozás általában a leghosszabb ideig érzi jóllakását. A dió kiváló fehérjeforrás, és egy kis mennyiség hosszabb ideig érzi jóllakását, mint nagyobb mennyiségű szinte bármilyen más snack lehetőség. A szelet teljes kiőrlésű mogyoróvajas pirítós egy másik jó snack lehetőség, mivel sűrű a tápanyagokban és elegendő fehérjét tartalmaz ahhoz, hogy jól érezze magát. Ne feledje, hogy amikor lefekvés előtt eszik, a testének azon kell dolgoznia, hogy megemésztse az ételt. Ez megzavarhatja az alvást. Sokan úgy érzik, hogy jobban alszanak, ha lefekvés előtt több órán át nem esznek.

Egy kis csésze joghurt vagy valamilyen húrsajt szintén jó nassolási lehetőség lehet estére. A joghurt és a sajt egyaránt egészséges zsírt és kalciumot biztosít, amivel sok ember nem jut elegendő napi étrend alatt. Készítse el saját maga a nyers dióféléket és a teljes kiőrlésű gabonaféléket, és ropogós snacket kínál, amely nem kerül vagyonba, és nem fogja tönkretenni a napi kalóriabevitelt. Tegyen néhány kekszet tonhalhal vagy alacsony zsírtartalmú krémsajttal egy újabb gyors és könnyű esti harapnivalóhoz. A fehérje és a teljes kiőrlésű gabonafélék mindig kiváló nassolási lehetőségek, függetlenül attól, hogy mikor eszel.

Kerülve az esti harapnivalókat, amelyek megemelik a vércukorszintet, vagy túl sok zsírt vagy nátriumot tartalmaznak, ehetsz anélkül, hogy valódi kárt okoznál a testednek. A nassolás csak akkor rossz számodra, ha helytelenül végzik. Ne feledje, hogy a késő esti falatozás alvászavarokat okozhat, ezért ha még nem jó alvó, a késő esti harapnivalók elkerülése általában plusz. Ne felejtsen el csak egészséges ételeket és olyan ételeket választani, amelyek kevés előkészítést igényelnek a nassoláshoz, és jó úton halad a sokkal egészségesebb életmód felé.

Egészséges harapnivalók fogyasztása, a fogyókúra megkönnyítése!

Nál nél Tavva Konyha Szenvedélyesen kínáljuk a legjobb minőségű termékeket, amelyeknek középpontjában az egyszerű és egyszerű megoldások állnak, a mindennapi egészséges étkezési szokások megteremtése érdekében.

Úgy gondoljuk, hogy a súlycsökkentő siker elérésének legfontosabb tényezője az, hogy megtalálja a módját annak, hogy megbirkózzon vágyaival. Szilikon fedéllel ellátott rozsdamentes acélból készült tárolóedényeink megkönnyítik és szórakoztatják az egészséges harapnivalók adagolását az IIFYM, a Paleo, a Keto vagy bármely más étrendhez.