A futópad használatának előnyei és hátrányai a testmozgáshoz és a fájdalomcsillapításhoz

Az otthoni edzőeszközök egyik legnépszerűbb típusa a futópad, amely egyszerű, hatékony aerob edzést biztosít. Sokak számára a futópadok jó választás az új testmozgás megkezdéséhez, mert a gyaloglást a legtöbb egyén jól tolerálja, függetlenül a fitnesz szintjétől és a legtöbb hátsó állapottól. Az erő és az állóképesség fejlesztésével a futópad használható kocogásra és/vagy intervall edzésre.

A futópad használatának előnyei

A futópad egy viszonylag könnyen használható edzőberendezés
A futópad kiszámítható felülettel rendelkezik, és sokkal könnyebb tárgyalni, mint a járdák, a szegélyek vagy az ösvények, és csökken a megbotlás veszélye
Az edzés minden aspektusát a felhasználó vezérelheti: sebesség, lejtés, bemelegedési periódus, lehűlési periódus és energiafelhasználás
Általában a felhasználók egyedi programokat tervezhetnek úgy, hogy azok megfeleljenek a gyakorlás idejének
Több felhasználó ugyanazt a berendezést használhatja a szerkezet beállítása nélkül
Egyes futópadok olyan speciális funkciókkal rendelkeznek, mint a lépésszámlálók és a pulzusmérők, így nyomon követhető a fitnesz előrehaladása
A futópadon futás általában gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a legtöbb más otthoni testmozgás, például a kerékpározás

A felhasználók a futópadon kívül más dolgokat is megtehetnek, például televíziót nézhetnek vagy olvashatnak, ami sokak számára hozzájárulhat ahhoz, hogy a gyakorlat érdekes maradjon

Ha az alakformálás és/vagy a fogyás az elsődleges szempont, a futópadok lehetnek a legjobb gépek e célok eléréséhez. Egy nemrégiben végzett gyakorlat összehasonlító tanulmányában azok a felhasználók, akik úgy érezték, hogy ugyanolyan megerőltetően gyakorolták a kerékpárokat és a futópadokat, valójában 25% -kal több kalóriát költöttek a futópadra. (Milwaukee VA kórházi tanulmány) .

A futópad használatának hátrányai

Drágák lehetnek, egyes modellek meghaladják a 2000 dollárt.
A futópad párnázott felülete még mindig túlságosan is erősen ronthatja a hátát, vagy megterhelheti a csípő, a térd és a boka ízületeit. A felület és a visszapattanás tesztelése kritikus fontosságú.
Sok helyet foglalhatnak el. A kifinomultabb futópadok meglehetősen sok helyet foglalnak el (legfeljebb 36 hüvelyk széles és 72 hüvelyk hosszúak), és általában nem hajlanak össze.
A számítógépes programokkal és motorokkal felszerelt egyéb berendezésekhez hasonlóan a futópadok karbantartásához is szakemberre van szükség.
Néhány futópad hangos motorral rendelkezik, amely zavarja a berendezés közelében végzett egyéb tevékenységeket.
A futópadok korlátozott típusú mozgást biztosítanak - a gyaloglás futásig -, így egyesek unalmasnak tartják a futópadokat egy idő után.

Mit kell ellenőrizni, mielőtt futópadot vásárolna

Az álló kerékpárokhoz és az elliptikus trénerekhez hasonlóan a futópadok is meglehetősen drágák lehetnek, ezért célszerű különféle modelleket kipróbálni, hogy megtalálja a megfelelő tulajdonságokkal rendelkező felszerelést. Néhány figyelembe veendő tényező és jellemző:

A motor teljesítménye. A futópadok számos modellje folyamatos teljesítménynévvel rendelkezik, általában 1,5 és 3,0 között; a magasabb besorolás általában egyenletesebb mozgást, erősebb és halkabb motort jelez.
A futófelület területe. Elég hosszúnak és elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy befogadja a felhasználó tipikus gyalogló vagy futó lépéseit, hogy megakadályozza a leesést vagy a botlást
Párnázás minősége. Elegendő felszívódást kell biztosítania az ízületekre gyakorolt hatás minimalizálása érdekében, de nem kell annyira visszapattannia, hogy instabilnak érezze magát.
Elektronikus vagy kézi vezérlések, amelyek könnyen kezelhetők, olvashatók és programozhatók
Elfogadható zajszint, lassú (járás) és futás üzemmódban ellenőrizve
A kivitelezés minősége és a stabilitás, beleértve azt is, hogy a berendezés rendelkezik-e kapaszkodókkal, és ha van, akkor mennyire biztonságosan vannak rögzítve

Az otthoni szív- és érrendszeri testmozgás előnyeinek utolsóvá tétele

Az elliptikus edzők, a helyhez kötött kerékpárok és a futópadok csak néhányféle otthoni edzőberendezés, amely javíthatja az általános szív- és érrendszeri egészséget, és fizikai és mentális egészségi előnyökkel járhat a felhasználók számára. Bár számos modell és funkció közül választhat, viszonylag könnyű megtanulni mindegyik használatát. A testmozgás legnehezebb része az indulás, de fontos megjegyezni, hogy a legtöbb orvos és tanulmány megerősíti, hogy csak 20 perc mérsékelt testmozgás minden másnap tartós előnyöket eredményezhet. Ha időt szán arra, hogy megtalálja az életmódhoz, a testmozgás céljaihoz és az otthoni környezethez illő felszerelést, ez a 20 perc mind élvezetes, mind egészséges élményt nyújt.