A GABA megértése

Mit kell tudni erről az alvás, stressz és szorongás népszerű kiegészítéséről?

gaba

A GABA egyike azoknak a kiegészítőknek, amelyeket sokat kérnek tőlem a betegek, gyakran zavart arccal. Úgy gondolom, hogy a zavart abból a tényből fakad, hogy a GABA mind a szervezetben előállított vegyi anyag, mind pedig a táplálékkiegészítő, amelyet lenyelés céljából készítenek. A melatoninnal ellentétben, amelyet szintén a szervezetben termelnek, és kiegészítőként, a GABA közel sem olyan ismert - és még csaknem sem kapott tudományos figyelmet, mint a melatonin-kiegészítő. Tekintettel a GABA érdeklődésére és népszerűségére - valamint a test saját GABA jelentőségére az alvás, a hangulat és az egészség szempontjából - mindenképpen érdemes egy kis időt tölteni a beszélgetéssel.

Mi a GABA?

A GABA (teljes név, Gamma-amino-vajsav) az agyban természetes úton termelődő aminosav. A GABA neurotranszmitterként működik, megkönnyítve az agysejtek közötti kommunikációt. A GABA nagy szerepe a testben az agyban és a központi idegrendszerben zajló idegsejtek aktivitásának csökkentése, amelynek viszont sokféle hatása van a testre és az elmére, beleértve a fokozott relaxációt, a csökkent stresszt, a nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb hangulatot, a fájdalom enyhítése és az alvás fellendülése.

Számos gyógyszer kölcsönhatásba lép az agy GABA és GABA receptorával, megváltoztatva működésüket bizonyos hatások elérése érdekében, gyakran a relaxáció, a fájdalomcsillapítás, a stressz és a szorongás csökkentése, a vérnyomás csökkentése és az alvás javítása érdekében. Barbiturátok, érzéstelenítők, benzodiazepinek, antidepresszánsok és rohamcsökkentő gyógyszerek a GABA-t célzó gyógyszerek egy része.

Ezenkívül számos természetes étrend-kiegészítő befolyásolja a GABA aktivitását, hogy segítsen enyhíteni a stresszt és a szorongást, elősegítse a kiegyensúlyozott hangulatot és segítsen az alvásban. Írtam valerianról és komlóról, magnéziumról és L-theaninról, amelyek mind hatással vannak az agy GABA aktivitására. Egyéb természetes kiegészítők, amelyek befolyásolhatják az agy GABA aktivitását, az L-arginin, a kava, a passióvirág, az amerikai ginzeng és mások.

A GABA természetesen megtalálható a zöld, a fekete és az oolong tea fajtáiban, valamint az erjesztett ételekben, beleértve a kefirt, a joghurtot és a tempeh-t. Más ételek tartalmaznak GABA-t, vagy növelhetik annak termelését a szervezetben, ideértve a teljes kiőrlésű gabonákat, a favát, a szóját, a lencsét és más babot, a diót, beleértve a diót, a mandulát és a napraforgómagot, a halakat, beleértve a garnélarákot és a laposhalat, a citrusféléket, a paradicsomot, a bogyókat, a spenótot, brokkoli, burgonya és kakaó.

A GABA kiegészítőként is kapható. A GABA-kiegészítőket gyakran használják a magas vérnyomás, a stressz és a szorongás, valamint az alvás kezelésére, valamint a test természetes növekedési hormonjának stimulálására, gyakran sportolók.

Hogyan működik a GABA?

Az agy fékjének hívom a GABA-t. A GABA a test legfontosabb gátló neurotranszmittere, ami azt jelenti, hogy csökkenti az agy és a központi idegrendszer idegsejtjeinek aktivitását, és ennek következtében az agy és a test alacsonyabb sebességfokozatba kerül. Az idegi aktivitás gátlásával a GABA megkönnyíti az alvást, csökkenti a szellemi és fizikai stresszt, csökkenti a szorongást és nyugodt hangulatot teremt. A GABA fontos szerepet játszik az izomtónus szabályozásában is. A glutamáttal, a test legfontosabb gerjesztő neurotranszmitterével kombinálva a GABA fontos hozzájáruló a test általános mentális és fizikai homeosztázisához vagy egyensúlyához.

A GABA szerepet játszik a szervezet immun- és endokrin rendszerének egészséges működésében, valamint az étvágy és az anyagcsere szabályozásában. A GABA szerepe a bél egészségében és a gyomor-bélrendszer működésében is érdekes, új kutatások folynak, ahol a motilitás támogatására, a gyulladás szabályozására és az immunrendszer működésének támogatására, valamint a hormonaktivitás szabályozására szolgálhat.

A test alacsony GABA aktivitása a következőket eredményezheti:

  • Szorongás
  • Krónikus stressz
  • Depresszió
  • Koncentrációs nehézségek és memóriaproblémák
  • Izomfájdalom és fejfájás
  • Álmatlanság és egyéb alvási problémák

Az alacsony GABA aktivitás a szerhasználati rendellenességekkel is összefügg.

Folyamatban van a vizsgálat és a vita arról, hogy a GABA-kiegészítők hogyan működnek a szervezetben, és hogyan különbözhetnek azok hatásmechanizmusai a szervezet saját belső előállítású GABA-jától. Pontosabban, a tudósok nem jutottak konszenzusra abban a tekintetben, hogy a kiegészítő GABA átlépi-e az úgynevezett vér-agy gátat, vagyis mennyire hatékonyan halad át a véráramból közvetlenül az agyba. Továbbra is szükség van további kutatásokra a kiegészítő GABA hatásaira vonatkozóan, beleértve azt is, hogy a GABA hogyan befolyásolhatja a bélen keresztül az idegrendszert. Az alábbiakban arról fogok beszélni, amit a tudomány ma elmond nekünk a GABA-kiegészítők potenciális hatékonyságáról alvás és egyéb állapotok esetén.

A GABA előnyei

Az alváshoz: A test saját GABA aktivitása fontos az alvás szempontjából. A GABA lehetővé teszi a testnek és az elmének a kikapcsolódást, az elalvást és az egész éjszakai nyugodt alvást. Az alacsony GABA aktivitás az álmatlansághoz és az alvászavarhoz kapcsolódik. Egy tanulmányban az álmatlanságban szenvedők GABA-szintje közel 30 százalékkal alacsonyabb volt, mint az alvászavar nélküli embereknél. És ezek az alacsony GABA-szintek a nyugtalanabb, éberebb alvásnak is megfeleltek. A nagy gyógyszeres alvási gyógyszerek, beleértve a zolpidem (Ambien és társai) és az eszopiklon (Lunesta és mások) kezelését is, a szervezet GABA rendszerét célozzák meg a szedáció és az alvás fokozása érdekében. A kutatások azt mutatják, hogy ezeknek az alvási gyógyszereknek egy negatív mellékhatása - hallucinációk - a GABA-aktivitás megváltozásából származhat.)

Viszonylag korlátozott számú kutatás kutatja a kiegészítő GABA alvásra gyakorolt ​​közvetlen előnyeit. Egyes friss kutatások szerint az erjesztett élelmiszerekben előállított GABA növelheti az alvási időt és csökkentheti az elalváshoz szükséges időt. Egy másik friss tanulmány kimutatta, hogy a GABA és az 5-HTP kombinációja együttesen javíthatja az alvás minőségét és növelheti az alvási időt. (Korábban már írtam az 5-HTP alvási és relaxációs előnyeiről.) Tekintettel a GABA jelentőségére a test alvási szokásaiban, nagyon szükség van a GABA-kiegészítők alvásra gyakorolt ​​hatásainak további kutatására.!

Stresszre és szorongásra: A test által termelt természetes vegyi anyagként a GABA elsődleges feladata az agyban és a központi idegrendszerben lévő idegsejtek aktivitásának csökkentése, ami a testet nagyobb relaxációs állapotba hozza, és enyhíti a stresszt és a szorongást. A kiegészítő GABA előnyös lehet az alvás számára azáltal, hogy elősegíti a pihenést és enyhíti a szorongást és a stresszt. A tudósok között továbbra is vita folyik a kiegészítő GABA hatékonyságáról a szorongás és a stressz csökkentésében, mivel a GABA kiegészítő képessége miatt a véráramból bejuthat az agyba hosszú ideje fennálló kérdések. (Fontos megjegyezni, hogy a GABA kiegészítő formában más módon is ellazíthatja a testet és megkönnyebbülhet, beleértve a GABA bélmikrobiomban végzett tevékenységét is.)

Míg ez a tudományos vita folytatódik, néhány tanulmány kimutatta, hogy a GABA hatékonyan csökkenti a szorongást és fokozza a relaxációt. Egy 13 felnőttből álló csoport egy kis vizsgálata kimutatta, hogy a GABA hatékony relaxáló és szorongáscsökkentőként, a kiegészítés bevételét követő egy órán belül lelassult agyhullámokkal. Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy az immunrendszer fellendülése a GABA-val is megtörtént, ami arra utal, hogy a kiegészítő GABA fokozhatja az immunitást azokban az emberekben, akik mentális stressz alatt állnak.

Egy másik nagyobb tanulmány 100 milligramm GABA hatásait vizsgálta olyan emberek csoportja körében, akik nemrég vállaltak stresszes mentális feladatot. A tudósok az agyhullámok lelassulását mérték a GABA-t szedő emberekben, rámutatva a mentális stressz enyhítésére. Egy másik tanulmány a GABA hatásait tesztelte olyan emberekben, akik stresszes matematikai tesztet akartak tenni. Azok az emberek, akik GABA-val beadott csokoládét ettek, gyorsabban visszatértek a teszttel kapcsolatos stresszből, beleértve a szívritmus-változékonyság stresszcsökkentő változásait.

Magas vérnyomás esetén: A GABA-kiegészítőket az emberek néha természetes módon használják a vérnyomás csökkentésére. Tudományos bizonyíték van arra, hogy a GABA a magas vérnyomás csökkentésére képes. A határ menti magas vérnyomásban szenvedők egyik tanulmányában a klorella-kiegészítő, a GABA-ban gazdag algafajta 12 hetes használata jelentősen csökkentette a vérnyomást. Amellett, hogy önmagában fontos, az egészséges vérnyomás fenntartása segíthet az alvás védelmében is. Az éjszakai vérnyomás természetes csökkenése a test alvássá válásának egyik része. A magas vérnyomás a hiperizom jele lehet, a fizikai éberség és éberség állapota, amely megnehezítheti az elalvást és az alvást. A rossz alvási és alvászavarok, különösen az alvási apnoe, hozzájárulnak a magas vérnyomáshoz, és olyan magas vérnyomáshoz vezethetnek, amelyet nehéz kezelni.

GABA: mit kell tudni

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni a kiegészítést, vagy bármilyen változtatást végez a meglévő gyógyszeren és a kiegészítő rutinon. Ez nem orvosi tanács, de ez az információ, amelyet beszélgetésindítóként használhat orvosával a következő találkozóján.

GABA adagolás

A következő dózisok a tudományos vizsgálatok során vizsgált mennyiségeken alapulnak. Általában ajánlott, hogy a felhasználók a legalacsonyabb javasolt adaggal kezdjék, és szükség szerint fokozatosan növeljék.

Alvás, stressz és szorongás esetén: 100-200 mg és nagyobb dózisok, tudományos vizsgálatok szerint. Az egyéni adagolás és a használat időtartama változó lesz.

Magas vérnyomás esetén: 10-20 mg, tudományos vizsgálatok szerint.

A GABA lehetséges mellékhatásai

GABA az orális kiegészítőket egészséges felnőttek általában jól tolerálják. Néhány ember negatív mellékhatásokat tapasztalhat, beleértve:

  • Gyomor szorongása
  • Hányinger
  • Csökkent étvágy
  • Székrekedés
  • Égő torok
  • Álmosság és fáradtság
  • Izomgyengeség
  • Légszomj, nagyon nagy dózisban

GABA kölcsönhatások

Ezek általában használt gyógyszerek és kiegészítők, amelyek tudományosan azonosított kölcsönhatásokat mutatnak a GABA-val. Azok számára, akik ezeket vagy bármely más gyógyszert és kiegészítést szednek, konzultálniuk kell egy orvossal, mielőtt elkezdenék használni a GABA-t kiegészítőként.

Kölcsönhatások gyógyszerekkel

Magas vérnyomás elleni gyógyszerek. A GABA csökkentheti a vérnyomást. Ha a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek mellett GABA-t is szed, a vérnyomása túl alacsonyra csökkenhet.

Antidepresszáns gyógyszerek. Az antidepresszáns gyógyszereket szedő embereknek konzultálniuk kell orvosukkal a GABA szedése előtt.

Idegileg aktív gyógyszerek. Az agyi aktivitást befolyásoló gyógyszereket szedőknek konzultálniuk kell orvosukkal a GABA szedése előtt.

Kölcsönhatások más kiegészítőkkel

Gyógynövények és kiegészítők, amelyek csökkenthetik a vérnyomást. Mivel a GABA csökkentheti a vérnyomását, ha a GABA-t más gyógynövényekkel vagy kiegészítőkkel együtt szedi, amelyek szintén csökkenthetik a vérnyomást, a kombináció túl alacsony vérnyomáshoz vezethet.

A vérnyomást csökkentő gyógynövények és kiegészítők többek között a következők:

  • Kakaó
  • Alfa-linolénsav
  • Szőke psyllium és más rost-kiegészítők
  • csukamájolaj
  • Magnézium
  • Kalcium
  • Kálium
  • Folsav
  • Q10 koenzim
  • L-arginin
  • Fokhagyma
  • Omega-3 zsírsavak

Láttam, hogy a betegek a kiegészítő GABA lazító hatása révén enyhülnek a szorongás, a csökkent stressz és az alvás terén. Nem hiszem, hogy közel olyan kutatásokat láttunk volna, amelyek elegendő megértést jelentenének arról, hogy a GABA-kiegészítők hogyan befolyásolhatják a stresszt, a hangulatot és az alvást, vagy más módon, mivel a GABA kiegészítőként előnyös lehet az érzelmi, kognitív és fizikai egészség szempontjából. Amint többet megtudunk - remélem, hamarosan megtesszük -, biztosan frissítlek.