Hogyan hasonlítható össze a gabona?

összehasonlítása

Az ételcímkék elolvasása időigényes, de valóban segítséget nyújthat olyan apró változtatásokban, amelyek hozzájárulnak az étrend egészségesebbé tételéhez. Ha elmulasztotta az ételcímkék olvasásáról szóló bejegyzésemet, nézze meg itt. Amint rájön, mit kereshet, könnyebbé válik. De hogy még jobban segítsem, ajánlok egy rendszeres havi sorozatot, amely különböző ételeket tartalmaz, amelyeket mindannyian rendszeresen vásárolunk az élelmiszerboltban. Ha van olyan étel, amellyel összehasonlítást akarok, csak ossza meg velünk! Megtekintheti korábbi összehasonlításaimat az OYS blogon.

Ebben a hónapban a gabonaféléket hasonlítom össze. Szerintem mindenki gabonát eszik. Ez sem csak reggeli étel. Az emberek a gabonapelyhet falatként, sőt néha vacsorára is eszik. A gabonaféléknek egész folyosója van az élelmiszerboltban. Ez sokféle változatosságot jelent, ami szép, de rossz is lehet. Szorgalmas ételcímke-olvasónak kell lenned, amikor gabonaféléket vásárolsz. Sok olyan rejtett gonosz lehet a dobozban, amelyet nem akar a testébe tenni. Ha egészséges gabonapelyhet keres a reggelihez, vagy belefoglalja az étrendbe, mint kiadós snacket, akkor ez a lista az Ön számára. Használja ezeket a javaslatokat útmutatóként, és hasonlítsa össze kedvenc gabonaféléivel.

A Shop Well alkalmazást használtam az összehasonlításhoz. Ha többet szeretne megtudni a Shop Well-ről és arról, hogy mit tehet, nézze meg ezt a bejegyzést.

Rossz választás

Ó, fiatalságunk gabonapelyhei! Ki a földön döntött úgy, hogy ezek a cukorral töltött gabonafélék jó ötlet reggelente a gyerekeket etetni. Matt pelyhek teljes kiőrlésű kukoricából készülnek, alacsony kalóriatartalommal és zsírtartalommal. A hozzáadott cukor azonban adagonként 12 gramm cukrot ad. Ez túl sok! Tudom, hogy az emberek szeretik a gabonafélék édességét, de ezt olyan gabonapelyhekkel is meg lehet szerezni, amelyek cukortartalma sokkal alacsonyabb (lásd alább a Jó választás). Ha nagyon kedveli a gabonapelyhét, akkor itt az ideje, hogy elkezdje elválasztani magát. Minden héten váltson alacsonyabb cukortartalmú gabonafélére, amíg olyan ételt fogyaszt, amelynek adagonként kevesebb mint 5 gramm cukora van. Ne tévesszen meg ilyen gabonafélék, amelyek teljes kiőrlésűnek és alacsony zsírtartalmúnak dicsekednek ... feltétlenül fordítsa meg a dobozt, és ellenőrizze a hozzáadott cukor címkéjét.

Jó választás

A Cheerios-t jó választásnak választottam, mert teljes kiőrlésű zabból készülnek, és adagonként viszonylag alacsony a kalória- és zsírtartalma. 1 pohárért csak 100 kalóriát és 2 gramm zsírt kap. Jó 3 gramm fehérjét és 3 gramm rostot is kap. Tudom, hogy van itt hozzáadott cukor, de minimális. Ha kissé édesített gabonapelyhekre van szüksége, akkor a Cheerios még mindig elég erényes. Adagonként csak 1 gramm cukor van. Természetesen meg akarjuk próbálni a lehető legtöbbet kerülni a hozzáadott cukrot, de ami a gabonaféléket illeti, nincs sok olyan ember, amely megfelel ennek a színvonalnak. Ez még mindig jó választás, amely belefér az egészséges étrendbe, ha figyelemmel kíséri a teljes cukorbevitelt.

Legjobb választás

Aprított búza vagy mini-búza (fagyozatlan)

Ez itt egyszerűen egészséges jóság. A vitaminokban és az ásványi anyagokon kívül az összetevőkben csak teljes kiőrlésű búza található. A mini búzák adagja 190 kalória, 1 gramm zsír, óriási 8 gramm rost és 6 gramm fehérje. Ez a gabona minden bizonnyal jóllakik. Vigyázzon itt az adagokkal, és ügyeljen az adag méretére. Kis mennyiségnek fog kinézni, de elég lesz. Ha ezek a rögök túl egyszerűek, próbáljon meg fröccsenteni néhány cukrozatlan vaníliás mandulatejet, és dobjon bele epret. Hozzáad némi ízt és természetes édességet a gyümölcsből, anélkül, hogy feltörné a reggeli kalóriabankot.

A gabonafélék továbbra is része lehet az egészséges felnőtt étrendnek. Folyamatosan új gabonafélék jelennek meg. Ügyeljen arra, hogy alaposan olvassa el a címkéket, és a kalória- és zsírszám mellett vegye figyelembe az összes összetevőt.