Időszakos koplalási GYIK

szakaszos

Az étkezési mód megváltoztatása sok kérdéssel járhat! Ez a bejegyzés lebontja azokat a szakaszos böjt GYIK-eket, amelyek sokaknál jelentkeznek, amikor elkezdik az időszakos böjtöt.

Megjegyzés: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, vagyis ha rákattintasz egy linkre és vásárolsz, jutalékot szerzek neked, külön költség nélkül.

Időszakos koplalási GYIK

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt (IF) egy olyan étkezési szokás, ahol az Healthline szerint az evés és a böjt periódusai között mozoghat. Az IF alapjairól bővebben ITT című bejegyzésemben olvashat.

Nem a reggeli a nap legfontosabb étkezése?

„Az a felfogás, miszerint a reggeli étkezés elhagyása káros a derekadra nézve, valószínűleg a gabonatársaságok által szponzorált tanulmányokkal kezdődött, és ezeknek a kutatásoknak a többsége a reggeli kihagyás gyermekek megismerésre gyakorolt ​​hatását vizsgálta. Nem vagyok biztos benne, hogy mindez hogyan alakult testtömegre ”- mondta Krista Vardy, a chicagói Illinoisi Egyetem táplálkozási docense, aki 12 éve tanul böjtöt.

Dr. Jason Fung szerint fontolja meg a „gyors törés” kifejezést. Ez arra az étkezésre vonatkozik, amely megtöri a böjtöt - amelyet naponta végeznek. Valamiféle kegyetlen és szokatlan büntetés helyett az angol nyelv implicit módon elismeri, hogy a böjtöt naponta kell végrehajtani, még ha csak rövid ideig is.

Mit ehetek böjtöléskor?

Ez a kérdés attól függően változik, hogy kit kérdezel. Tiszta böjtöt követek. Ez azt jelenti, hogy a böjtöm alatt semmit sem eszem. Vizet, feketekávét, zöld teát vagy nem ízesített pezsgőt iszom.

Rághatok-e gumit böjtöléskor?

Az éhgyomorra való rágás általában nem ajánlott. Dr. Jason Fung a POPSUGAR-nak elmondta: „Az édesítőszerek minden bizonnyal képesek inzulinreakciót produkálni, de általában az íny esetében a hatás olyan csekély, hogy valószínűleg nincs belőle probléma. Tehát igen, technikailag valóban megtörik a gyors, de nem, általában nem számít. "

Dr. Fung hozzátette, hogy az éhezés közbeni rágógumival kapcsolatban az az egyik kérdés, hogy „a gumit általában nem javasoljuk, mert a rágás és az édesség általában kiváltja a nyáladzást és az éhséget”. Tehát egyesek számára, még akkor is, ha cukor nélküli gumit rágnak, ez valójában a böjtöt is kihívást jelentheti.

Mit ihatok koplaláskor?

A legjobb lehetőség a böjt elérésére a fekete kávé, fekete vagy zöld tea, víz és nem ízesített pezsgő.

Sok ember számára a kávé étvágycsökkentőként működik, ezért kiváló választás azoknak a böjtös reggeleknek, amikor éhes!

Ez az! Ha tiszta böjtöt követ, még a nulla kalóriatartalmú italokat is el kell kerülni. Ha ízesített pezsgőt vagy nulla kalóriatartalmú üdítőt élvez, élvezze ezeket az italokat étkezési ideje alatt.

Ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, hogy mi a baj, ha koplal, akkor itt van egy hasznos útmutató!

Mit adhatok a kávéhoz a böjtöm alatt?

Ha a tiszta gyorsra koncentrál, meg kell tanulnia feketén inni a kávét. Abbey Sharp, RD, dietetikus és blogger az Abbey's Kitchen szerint: "Nem adhat hozzá cukrot vagy tejterméket (a kávéhoz), mert ez kalóriákat, zsírt, cukrot adna hozzá, és ezáltal megállítaná a böjtöt". A folyékony kalóriák a böjt alatt is számítanak!

Ha a fekete kávé nem a te dolgod, megpróbálhatsz egy csipet rózsaszínű himalájai sót adni a kávézacchoz. Megállapítottam, hogy ez valóban segít elvágni a keserűséget!

Ha nagyon élvezi a tejszín és a cukor meglétét a kávéjában, várja meg, amíg meginja a kávéját, amíg el nem koplal! A böjt szépsége, hogy megteheti azt, ami megfelel az ütemezésének.

Hogyan kezdjem el a böjtöt?

Nem vagyok orvosi szakember, ezért csak tapasztalataim szerint beszélek! Azt javaslom, hogy kezdjen 12 órás böjtöt. Például, ha este 7-kor fejezi be a vacsorát, várjon reggel 7-ig a reggeli elfogyasztásához. Személy szerint azt tapasztaltam, hogy ez egy nagyon egyszerű módszer a böjt megkönnyítésére! Innen fokozatosan meghosszabbodtam 16 órára és tovább.

De nagyon szeretek enni. A böjt jó-e nekem?

Szeretem az ételeket! A szakaszos böjt nem mondja meg, mit kell enni, csak azt mondja meg, mikor kell enni. Még mindig megeszem azokat az ételeket, amelyeket szeretek, csak egy bizonyos ablakon belül!

Kell-e egy bizonyos típusú étrendet fogyasztanom böjtöléskor?

"Nincsenek előírások és korlátozások arra vonatkozóan, hogy milyen típusú vagy mennyi ételt kell enni az időszakos koplalás után" - mondja Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, a The Protein-Packed Breakfast Club szerzője.

"Bárki, aki fogyni próbál, tápanyagokban gazdag ételekre kell összpontosítania, például gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, diófélékre, babra, magokra, valamint tej- és sovány fehérjékre" - mondja Pincus.

Mary Purdy, az integratív és funkcionális orvoslás dietetikusainak elnöke hozzáteszi: "Az ajánlásaim nem különböznének nagyon azoktól az ételektől, amelyeket általában javasolni tudok az egészség javítása érdekében - magas rosttartalmú, feldolgozatlan, változatos és ízű ételeket."

Mivel böjtölök, ehetek-e bármit, amit akarok az étkezési ablakom alatt?

Igen! Nyilvánvalóan továbbra is fontos, hogy tápanyag-sűrű ételekkel megfelelően táplálja testét. De követem Gin Stephen filozófiáját: „késleltetni, nem tagadni”.

Ez azt jelenti, hogy egyszerűen késleltetem az elfogyasztani kívánt ételeket, és nem tagadom meg magamtól! Igaz, ez nem azt jelenti, hogy egy egész serpenyőt megeszek, de ha vacsorát, majd desszertet akarok, nem nélkülözöm magam!

Milyen előnyei vannak a böjtnek?

  • Fogyás
  • Inzulinrezisztencia
  • Csökkent gyulladás
  • Szív Egészség
  • Brain Health
  • Öregedésgátló/növeli a hosszú élettartamot
  • Megnövekedett emberi növekedési hormon
  • Sejtjavítás
  • Csökkenti a betegség kockázatát (beleértve az Alzheimert és a Parkinson-kórt)
  • Javítja a memóriát

Mi a különbség a tiszta gyors és a piszkos gyors között?

A tiszta böjt az, amikor böjtöl, és nincs inzulincsúcsa az éheztetett ablak alatt. A tiszta böjt alatt csak vizet, fekete kávét vagy teát inna.

A piszkos böjt az, amikor egy rövid szünetet tart az éheztetett ablakban, hogy javítsa az atlétikai teljesítményt vagy meghosszabbítsa a böjt ablakát. A piszkos böjt a vízen, a fekete kávén vagy a teán kívül más dolgok megengedését jelentené. Például, ha nehéz tejszínt ad a kávéjához, technikailag ez piszkos gyors lenne.

A böjt rossz a nők számára?

Nem. A nőknek és a férfiaknak is böjtölniük kell Dr. Jason Fung koplalási szakértő szerint. Miután több ezer beteget kezelt klinikáján, és tanulmányozta a szakterületén mások által végzett kutatásokat, Dr. Fung azt mondja: „Több száz, 100 éven át tartó és 5000 évig tartó klinikai tapasztalat mutat arra a tényre, hogy a nők és a férfiak több, vagy kevésbé egyenlő, kivéve az alsúlyú helyzetet. ”

„Ez könnyű probléma. Kell-e bárkinek, aki súlyosan alulsúlyos, gyors? Nem. Nem kell zseniálisnak lenned ahhoz, hogy ezt kitaláld magad. Ha súlyosan alulsúlyos és gyors, meddővé válhat, igen. ”

Dr. Fung így folytatta: „Saját klinikánkon nem figyeltem meg jelentős különbséget a férfiak és a nők között. Ha valami, a nők általában jobban járnak. A férfiak, úgy tűnik, néha csak nagy babák. Itt is megemlítem, hogy a legmagasabb sikerarány akkor érhető el, ha a férj és a feleség együtt csinálja. ”

Böjtölhet-e terhesség vagy szoptatás alatt?

Terhesség vagy szoptatás alatt nem ajánlott böjtölni. Azt javaslom, hogy beszéljen orvosával, és dolgozzon ki egy tervet, amely a legjobb az Ön számára!

Mi a kiterjesztett gyors? Milyen előnyei vannak a meghosszabbított gyorsnak?

A meghosszabbított böjt lépés a szakaszos böjtön. Az IF ezen extrémebb verziója elindítja a testet, az Autophagy nevű folyamatot. Edith Zimmerman szerint „az autofágia olyan, mint a böjt„ fejlett ”változata, vagy a Böjt 2.0. A legfontosabb különbség az időszakos koplalás és az autofágia között azonban az, hogy az emberek általában a testsúly ellenőrzésében böjtölnek, de a betegség védelme érdekében megpróbálják kiváltani az autofágiát. "

Zimmerman így folytatja: „Az autofágia alapgondolata az, hogy külső táplálékforrások hiányában a test elkezdi enni önmagát (auto: önmagát, fág: enni), elpusztítva és újrafeldolgozva saját sérült sejtbitjeit és fehérjéit, tehát hogy új és egészséges változatok építhetők. Úgy gondolják, hogy az autofágia elengedhetetlen a többek között a rák és a demencia elleni védekezéshez. ”

Más tanulmányok kimutatták, hogy az autofágia segít a fertőzések elleni küzdelemben, a gyulladás szabályozásában, az immunrendszer fellendítésében, és összefüggésbe hozható a depresszió és a skizofrénia tüneteivel.

Milyen podcastokat/könyveket/forrásokat olvashatok, hogy többet tudjak meg a böjtről?

  • Késleltetés, nem tagadom: szakaszos böjtös életmódot folytat Gin Stephens
  • Gyors, lakoma, ismételje meg Gin Stephens
  • Dr. Jason Fung teljes böjtölési útmutatója
  • Az elhízási törvénykönyv, Dr. Jason Fung
  • Az élet a böjti sávban, Dr. Jason Fung
  • Melanie Avalon és Gin Stephens Az időszakos böjt podcast
  • Időszakos böjt történetek podcast: Gin Stephens
  • Őszi Elle Nutrition - YouTube-csatorna és blog

Remélem, hogy ez a szakaszos böjt GYIK segített Önnek! Van még kérdésed az IF-vel kapcsolatban? Dobja el kérdéseit alább!