A garnélarák egészségügyi előnyei

Ebben a cikkben

Ha rajongsz a garnélaért, rengeteg társaságod van. Az átlag amerikai évente körülbelül 4 fontot eszik meg a cuccból. Ez több, mint bármely más tenger gyümölcse.

A garnélarák kicsitől a jumbóig terjed, általában 1-3 hüvelyk hosszúak. A rákfélék a világ meleg és hideg vizéből származnak. A rózsaszín hideg vizesek főzve és hámozva jönnek. Melegvizes garnélarák, fehér, barna vagy rózsaszín, főzve vagy nyersen kapható.

Az elfogyasztott garnélarák körülbelül 90% -a gazdaságból származik. Tavakban nevelkednek, ellenőrzött étrend mellett.

A halászok vadrákot fognak a part menti vizeken. Ezek a garnélák kb. 10% -át teszik ki annak, amit az Egyesült Államokban fogyasztunk.

Tápanyagok adagonként

A garnélarák többnyire fehérjéből és vízből áll. Átlagosan 100 gramm főtt garnélarák:

Kalória: 99
Zsír: 0,3 gramm
Szénhidrát: 0,2 gramm
Koleszterin: 189 milligramm
Nátrium: 111 milligramm
Fehérje: 24 gramm

Foszfor
Réz
Cink
Magnézium
Kalcium
Kálium
Vas
Mangán

Egészségügyi előnyök

Mivel alacsony a szénhidrát- és kalóriatartalma, valamint tápanyagokkal van ellátva, a garnélarák ideális választás, ha megpróbál leadni néhány kilót.

De vigyázz, hogyan főzöd. Ha rákot készít sütőben, vagy tejszínes szószhoz ad, akkor rossz irányba billenti a mérleget.

A garnélarákban található antioxidánsok jót tesznek az egészségének. Ezek az anyagok megvédhetik sejtjeit a károsodástól. Tanulmányok szerint az antioxidáns asztaxantin segít megelőzni a ráncokat és csökkenti a nap károsodását.

A garnélarákban rengeteg szelén is van. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ez az ásványi anyag megakadályozza a rák bizonyos típusait, de nincs elég kutatás ahhoz, hogy tudjuk, mennyire működik jól.

Folytatás

Vannak-e kockázatok?

Az egyik lehetséges probléma a garnélarák magas koleszterinszintje. A szakértők egyszer úgy ítélték meg, hogy a túl sok koleszterin-tartalmú étel elfogyasztása káros a szív számára. De a modern kutatások azt mutatják, hogy az étrendben lévő telített zsír emeli a szervezet koleszterinszintjét, nem feltétlenül az ételében lévő koleszterin mennyiségét. Mégis, ha ódzkodik a dolgoktól, a mértékletesség kulcsfontosságú.

A kagyló, beleértve a garnélarákot, szintén a gyakori, és néha súlyos ételallergia oka. A kagylóra allergiás emberek több mint felének első reakciója felnőttként történik.

Kerülje a szokatlan szagú garnélákat, különösen, ha ammónia szaga van, ami a baktériumok szaporodásának jele.

Hogyan készítsünk garnélát

A garnélarák sokoldalú étel, amelyet többféle módon főzhet. Az egészségesebb módszerek a következők:

Hacsak nem a part közelében él, a helyi élelmiszerbolt garnélája valószínűleg nem friss. Meg fog fagyni, vagy korábban megdermedt és megolvad. Egyes ételszakértők azt mondják, hogy rendben van megolvasztott garnélarákot vásárolni, ha azt tervezi, hogy azonnal elkészíti őket. Csak ne fagyassza újra őket. Mások azzal érvelnek, hogy a megolvasztott garnélarák többször is lefagyhattak és felolvasztottak, ami kihat az állagra és az ízre is.

A módszerek eltérőek, de a garnélarák elkészítéséhez először áztassa őket hideg vízbe, mielőtt megtisztítaná őket. Néhány szakács sós vizet használ. A héj eltávolításához először húzza le a lábakat, és a hüvelykujjával válassza le a héjat a testről. Lehúzhatja a fejét, amikor a héj leválik.

Ezután eltávolíthatja a farkat, de ez opcionális. Rajtad múlik a garnélarák "kitalálása" is. A "véna" a fekete emésztőrendszer, amely végigfut. Egyszerűen egy hasító késsel válassza le a húst egy vonalban, és ássa ki.

Ha elkészült a főzéssel, öblítse le a garnélát és szárítsa meg.

Győződjön meg róla, hogy a garnélát teljesen megfőzte. Tudni fogja, hogy készen áll, amikor összegömbölyödnek - szinte a "C" betű alakjában -, és a szürke rózsaszínűvé válik.

Források

Whalefacts.org: "Garnéla tények".

Nutritionvalue.org: "Rákok, főtt garnélarák".

Healwithfood.org: "A garnélarák fogyasztásának egészségügyi előnyei".

Mayo Klinika: "Szelén-kiegészítő".

Tufts University: "Jumbo előnyök származhatnak-e a garnélarák fogyasztásából?"