A grapefruit diéta

Az ígéret

A grapefruit-étrend túlhaladja a divatos diétákat. Az emberek még az 1930-as években megpróbálták.

Rajongói azt állítják, hogy a grapefruit bizonyos enzimeket tartalmaz, amelyek más ételek előtt fogyasztva elősegítik a zsírégetést.

A többféle változatú étrend 10–12 napig tart, és állítása szerint akár 10 kiló fogyáshoz is hozzájárul.

Mielőtt elindulna a citrusfélék folyosója felé, meg kell szereznie a tényeket, különösen az étrend zsírégető állításával kapcsolatban.

Mit ehet és mit nem

Jobban szereted a grapefruitot - nagyon. Ennek a diétának a legtöbb változata azt javasolja, hogy minden étkezéskor fogyassza el.

A diéta klasszikus változata:

A cukor és a szénhidrát csökkentése (beleértve a rizst, a burgonyát és a tésztát)
Kerülni kell bizonyos ételeket, például a zellert és a fehérhagymát
Több olyan fehérje-, zsír- és/vagy koleszterinszintű étel fogyasztása (például tojás, sertéshús és vörös hús)
Grapefruit vagy grapefruit juice fogyasztása minden étkezés előtt vagy minden étkezés közben

A legtöbb variáció szintén csökkenti a kalóriákat, némelyik napi 800 kalóriát is elér.

A diétánál napi 8 pohár vizet és 1 csésze kávét iszol.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

A grapefruit étrend egyes változatai valóban szigorúak. Mások meglehetősen rugalmasak. Akárhogy is, ízlelnie kell a fanyar gyümölcsöt.

Korlátozások: Ezek attól függnek, hogy a grapefruit diéta melyik változatát végzi.

Egyes verziók visszaszorítják a szénhidrátokat, és nagy mennyiségben fogyasztják a magas zsírtartalmú, magas koleszterinszintű ételeket, vagy drasztikusan csökkentik a kalóriákat. Mások csak azt kérik, hogy minden étkezés előtt vagy előtt fogyasszon grapefruitot, és nagyjából enni is tud, amit csak akar. A klasszikus változat magában foglalja az ételek kombinálását (az állítólagos zsírégető hatás elérése érdekében), például a szalonnát és a salátát.

Főzés és vásárlás: Sok grapefruitot tesz a bevásárlókocsijába, de nincs sok extra előkészítő munka.

Csomagolt ételek és ételek? Nem.

Személyes találkozók? Nem.

Gyakorlat: Nem szükséges.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Vegetáriánusok és vegánok: Az étrend eredeti változata húst tartalmaz. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak módosítaniuk kellene az étrendet, hogy az számukra megfelelő legyen.

Gluténmentes: Az étrend egyes változatai csökkentették a szénhidrátokat, beleértve a glutént tartalmazó szénhidrátokat. De a diéta nem tiltja a glutént. Ellenőriznie kell az élelmiszer-címkéket, ha megpróbálja teljesen elkerülni a glutént.

Mit kell még tudni

Költség: A grapefruit nem kerül sokba, az évszaktól és a lakóhelytől függően.

Támogatás: Ez egy olyan étrend, amelyet egyedül végez.

Mit mond Kathleen Zelman, MPH, RD:

Működik?

Bocs, de a grapefruit nem éget zsírt.

Néhány tanulmány készült a grapefruitról és a fogyásról. Az egyikben az elhízott emberek, akik 12 hétig étkezés előtt ettek egy fél grapefruitot, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem ettek és nem fogyasztottak semmilyen grapefruit terméket.

Lehet, hogy a grapefruitban lévő víz segít abban, hogy jól érezd magad, és akkor kevesebbet eszel. De ha azt reméled, hogy a grapefruit megolvasztja a zsírt, akkor csalódni fogsz.

Ha megpróbálsz 10 nap alatt 10 kilót leadni, az nem egészséges, és a szakértők sem javasolják. Még ha működne is, akkor valószínűleg visszaszerezné az egészet, mint bármelyik divatos diéta esetén. A tartós eredmények érdekében sokkal jobb, ha lassabban, stabilabban fogyunk. Összpontosítson egy tervre, amellyel élhet egy életen át.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Nem, ez nem ajánlott terv semmilyen körülmények között. Bár fogyhat, valószínűtlen, hogy ezt nem tartaná meg, mert ez a diéta nem kivitelezhető hosszú távon.

A grapefruit megzavarhatja bizonyos vényköteles gyógyszereket, beleértve a sztatinokat (koleszterin-gyógyszerek) és néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszert. Növeli ezeknek a gyógyszereknek a hatását, és órákkal a gyógyszerek szedése előtt és utána is káros hatásokat okozhat.

Ha egészségi állapota van, kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogy kerülje-e a grapefruit fogyasztását vagy annak levét.

A végső szó

Ne fáradjon ezzel a diétával. Az ilyen korlátozott ételek kis adagokban az unalom receptje. Pontosan ez a képlet arra, hogy a legtöbb fogyókúra lemondjon a fogyásról.

A grapefruit része lehet az egészséges fogyókúrának, mert tápláló, nem pedig titokzatos zsírégető tulajdonságok miatt. Ha grépfrút-szerető vagy, élvezd ennek a szuper tápláló gyümölcsnek az előnyeit, ha étkezés előtt egy adagot élvezel. Egy fél grapefruit vagy egy pohár grapefruitlé étkezés előtt segíthet feltölteni Önt, így kevesebb kalóriát eszik étkezés közben, és potenciálisan lefogy.

Források

Vanderbilt Egyetem: "A Vanderbilt Egyetemen tanult grapefruit diéta hatékonysága."

Ezüst, H. Táplálkozás és anyagcsere, online, 2011. február 2-án jelent meg.

Dow, C. Anyagcsere: Klinikai és kísérleti, 2012.

Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: "Távol maradni a divatos diétáktól".

Fujioka, K. Journal of Medicinal Food, 2006.