A gyomor vákuum trendje: őrült vagy legit?

Mindannyian bűnösek vagyunk, hogy hébe-hóba gyomrunkat szívtuk, hogy kissé karcsúbbnak tűnjünk. (C'mon, tudod, hogy megtetted.) De most ennek a lépésnek - a gyomor vákuumának nevezett - extrém változata söpri végig az internetet. A közelmúltban újjáéledő évtizedes jelenség, a gyomorszívás, amely magában foglalja a hasadba történő behúzást, amennyire csak tudsz állva vagy fekve, állítólag azt ígéri, hogy segít egy hatos csomagot megformálni egyetlen ropogással, deszkával vagy Pilates mozdulattal.

Olyan vaskos legendák népszerűsítik, mint Arnold Schwarzenegger és Frank Zane, ezt a lépést a testépítők eredetileg verseny közben használták. Miközben pózolt, Schwarzenegger és társai konkává tették a gyomrukat, apró derekakat és komoly hatos (vagy egyes esetekben… 16-os) csomagokat mutogatva. "Vékony és karcsú testalkatot próbál megjeleníteni" - mondja Tony Gentilcore, C.S.C.S, a Cressey Sports Performance alapítója Hudsonban, Massachusetts.

A gyomor vákuumának rajongói, amelyet általában 20 másodperc és egy perc között tartanak, azt állítják, hogy ez aktiválja a keresztirányú hasizmaidat - a hasad legmélyebb, legnehezebben elérhető rétegét, amely a ferdék alatt rejtőzik. Ráadásul egy régebbi, 1999 körüli tanulmány azt sugallta, hogy a keresztirányú hasizmok elkülönítése segíthet enyhíteni a hátfájást, mivel körbefedi a gerincet, elősegítve az általános stabilitást. Igen, a gyomor vákuum álomnak tűnik - de vajon legitim-e?

A gyomor vákuumához, vagy sem?

Itt a probléma. Míg Gentilcore szerint a gyomorszívás fogalma néha hasznos a sérülés utáni rehabilitációban, szinte lehetetlen profi segítség nélkül elhúzni. Ez azért van, mert nehéz megtudni, hogy valóban a keresztirányú hasizmaiddal foglalkozol-e, anélkül, hogy valaki végigkalauzolná a mozdulaton és figyelné a formádat. Ráadásul Dr. Stuart McGill gerincszakértő kutatása megerősítette azt a felfogást, hogy a hát egészségének javítása nem egyetlen izom megcélzását jelenti, ahogy a gyomor porszívózása, hanem inkább a mag egészének megerősítését jelenti.

"Az alsó hát és a gerinc egészsége szempontjából az [izmok együttes] munkájáról van szó" - mondja Gentilcore. Más szavakkal, valószínűleg hatékonyabb megtanulni, hogyan kell megfelelően bekapcsolni az egész magot a Pilates vagy más ab-erősítő mozdulatok gyakorlásával, például a deszkákkal. Valójában valami olyan egyszerű, mint a mag rögzítése nehéz tárgyak emelésekor, segíthet - mondja. "Ez mindent meggyújt és stabilizál, beleértve a keresztirányú hasizomokat is."

Utáljuk megtörni neked, de a szívás nem fogja megkapni azokat a hasizmokat, amelyekről álmodtál. "Amikor az emberek arról kezdenek beszélni, hogy" ó, szeretnék egy hat csomagot kapni ", akkor a keresztirányú hasizmok elszigetelése vagy porszívózása véleményem szerint valóban időpazarlás" - mondja Gentilcore. Jobb, ha ragaszkodsz a rendszeres mozgásokhoz, amelyekről tudod, hogy hatékonyak - teszi hozzá. „Még a hagyományos gyakorlatok során is dolgozik, mint például a guggolás vagy a felső nyomás. El kell különíteni azt a területet a kiképzéshez.

Tehát, hacsak nem készülsz fel hamarosan (majdnem) egy testépítő versenyre, hagyd, hogy a gyomor felszívódjon a kormányzóra.