A gyors fogyás biztosítása - Íme 9 lépés, amelyet be kell tartania

Mindannyian tudjuk, hogy a gyors fogyás nem egészséges, és nem is állandó megoldás az elhízásra. Ezért mindenki azt javasolja, hogy fokozatosan és egészséges módon fogyjon.

Előfordulhatnak azonban olyan helyzetek, amikor gyors fogyókúrára van szükség. Néha annak lehet az oka, hogy részt akar venni egy esküvőn vagy bikini testet szerezni az utazása előtt, vagy bármilyen más ok, amiért kétségbeesik a fogyás.

Bár szilárdan hiszek az egészséges fogyásban, ez nem azt jelenti, hogy hónapokat kell várni az eredmények megtekintéséhez.

Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb gyors fogyókúrás tippeket, amelyek nem terhelik egészségét, miközben leadja ezeket a plusz kilókat.

1. Indítsa el a kalóriabevitel nyomon követését

A gyors súlycsökkentési terv első lépésének egy kalóriakövető alkalmazás letöltését kell tennie, és figyelnie kell arra, hogy mit eszik.

A gyors fogyás mögött az az alapelv áll, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. De ahhoz, hogy ezt megtehesd, tudnod kell, mennyi a kalóriabeviteled.

Bármilyen étrendi tervet is követ, ellenőrizze az egyes étkezések kalóriatartalmát, és korlátozza az étkezésenkénti kalóriabevitelt.

Ha meg szeretné tudni, hogy milyen típusú ételeket kell fogyasztania a gyors fogyás érdekében, olvassa el a fogyás tippjeiről szóló részletes bejegyzésemet.

2. Fogyasszon részlegesen ellenőrzött, rendszeres ételeket

Ahelyett, hogy csak 2 vagy 3 nehéz ételt fogyasztana, jobb, ha kicsi, de gyakran étkezik. És minden nap meghatározott időpontokban és rendszeres időközönként enni őket.

Ez a módszer azt jelenti, hogy egész nap jóllakottá tesz, és megakadályozza az étkezési vágyakat, amelyek túlevést okozhatnak. Ráadásul ez egy jó módszer a vércukorszint kordában tartására is.

Használhat kisebb tányérokat az ételek tálalásához, mivel ez azt a benyomást keltheti, hogy sokat eszel, de valójában nem.

Ügyeljen arra is, hogy ne hagyja ki a reggelit, mert ez a nap legfontosabb étkezése. És tartsa egészséges és alacsony kalóriatartalmú snackjeit.

Profi tipp: Korán vacsorázzon, és ne egyen semmit a lefekvés előtti 2-3 órán belül.

3. Távolítsa el a cukor minden formáját az étrendből

Ez valószínűleg a leghatékonyabb gyors fogyókúrás tipp, és szigorúan be kell tartani, ha gyorsan szeretne fogyni.

A cukorbevitel csökkentése valójában csökkenti a kalóriabevitelt, mert elkerüli a sok egészségtelen és feldolgozott, cukrot tartalmazó élelmiszert. És mivel a legtöbb feldolgozott étel valamilyen formában tartalmaz cukrot, végül elkerüli a magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételek nagy részét.

4. Emelje fel a súlyokat

Sokan úgy gondolják, hogy a kardio az egyetlen módja a fogyásnak, de ez nem igaz. A súlyemelés segít több kalória elégetésében és hosszabb ideig.

A súlyemelés izomzatot épít és növeli a nyugalmi anyagcserét. Ami azt jelenti, hogy a tested órákig éget kalóriát egy intenzív súlyemelés után.

Mindazonáltal konzultáljon egy edzővel, és kérje meg őket, hogy készítsen edzéstervet az Ön számára. Ügyeljen arra is, hogy ne vigye túlzásba.

5. Végezzen nagy intenzitású edzést

A nagy intenzitású edzés (HIT) egy másik nagyszerű gyakorlat a gyors fogyáshoz. Nemrégiben készült tanulmány szerint hasonló mennyiségű testedzést éget el, mint a kardió, de rövidebb időtartamban.

A HIT magában foglalja a rövid ideig tartó intenzív gyakorlást, majd szüneteket tart a felépülés és a pihenés érdekében. A HIT-foglalkozások általában nem olyan hosszúak, mint a kardio-foglalkozások, de hasonló számú kalóriát égetnek el.

Az egyik óvatosságra utaló szó azonban az, hogy elsődleges egészségnek kell lenned ahhoz, hogy ilyen intenzív gyakorlatokat végezz. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, akkor nem tanácsos HIT munkamenetet végezni.

6. Tartsa be az alacsony kalóriatartalmú italokat

Ha gyors fogyókúrás programot folytat, az az alapszabály, hogy ne fogyasszon folyékony kalóriát. A folyékony kalóriák nem elégítik ki az éhségedet és nem növelik a kalóriabevitelt. Ez mindkét oldalon veszít-veszít.

Kerülje el az alkoholfogyasztást, miközben gyors fogyókúrát végez, mivel ez drasztikusan növeli a kalóriabevitelt.

7. Csökkentse a víz súlyát

A test sokszor visszatartja a vizet, ami a súly növekedését okozza. Tehát a víz súlyának csökkentése jó trükk a gyors fogyáshoz.

Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb sót és szénhidrátot fogyaszt, valamint vizelethajtókat, például kávét is szed, amelyek csökkentik a vízvisszatartást. Ez nem azt jelenti, hogy karamellás frappet kellene rendelnie. Kávézz korlátozott mennyiségben, sovány tejjel és hozzáadott cukor nélkül.

8. Igyon rengeteg vizet

Az ivóvíz számos egészségügyi előnnyel jár, és a fogyásban is segíthet. Tisztítja a testedet, javítja az anyagcserét és segíti az emésztést.

Az evés előtti vízivás elnyomja az étvágyat, ezért hajlamos kevesebbet enni a vízivás után. Az ivóvíz segít abban, hogy jóllakjon, csökkentve a vágyakat vagy a túlevés hajlamát.

És ha több vizet iszik, azt jelenti, hogy nem fog késztetést más italok fogyasztására, ezzel csökkentve a kalóriabevitelt.

Ha hozzá szeretne csavarni, kipróbálhatja a méregtelenítő víz receptjeit, és tápláló dolgokat, például citromot, uborkát és mentát hirdethet a vízbe. Ez ízt ad, és arra ösztönzi, hogy többet igyon. És számos egészségügyi előnye is van, ami hab a tortán.

9. Kevesebb stressz és több alvás

Ha nem kap megfelelő minőségű alvást, fáradtan fog felébredni, és nehezebb lehet a testmozgás vagy az étrend betartása. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a szükséges pihenéshez, hogy kövesse gyors fogyási tervét.

Következtetés

Használja ezeket a tippeket, hogy gyorsan fogyjon, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét.

Ha személyre szabottabb tervet tervez, amelyet kifejezetten az Ön igényeinek megfelelően tervezünk, csatlakozzon online személyes képzési programomhoz.

A szerzőről: Chris Ruden

Hagy egy Válasz Mégse választ

gyors

Legutóbbi hozzászólások
IRATKOZZ FEL

A listára való feliratkozással azt állítja, hogy motiváltságot szeretne kapni arra, hogy a lehető legjobb életet élje, és nem engedi, hogy nehézségek és ütközések akadályozzák meg az utat. Ha nem akar inspirálódni a nagyságért, NE FELIRATKOZZON!