A gyümölcs fogyasztása küzd az emlőrák ellen?

Doru Paul, orvos, háromtáblás tanúsítvánnyal rendelkezik az orvosi onkológia, a hematológia és a belgyógyászat területén. A Weill Cornell Medical College klinikai orvostudományi docense és a New York-i Presbiteri Weill Cornell Medical Center hematológiai onkológiai tanszékének kezelő orvosa.

emlőrák

A napi gyümölcsfogyasztás csökkentheti az emlőrák kockázatát, vagy megakadályozhatja a kiújulást. Valójában egy 2018-as tanulmány, amely 30 éven át követte a nőket, megerősítette, hogy a gyümölcsök rendszeres fogyasztása csökkentette az emlőrák, különösen az agresszívebb altípusok kockázatát. Míg a gyümölcs jól ismert antioxidánsairól - olyan vegyületekről, amelyekről ismert, hogy küzdenek a rákot okozó szabad gyökök ellen, más összetevői is vannak, amelyekről úgy gondolják, hogy szerepet játszanak ezen előnyök biztosításában.

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Az emlőrák esetleges előnyeit leszámítva kétségtelen, hogy a gyümölcs, különösen a friss gyümölcs, jót tesz az egészségi állapotának, és az egészséges étrend részeként segíthet elhárítani a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget és vesekövek, valamint a száj, a gyomor és a vastagbél rákos megbetegedései. A

Mellrák-megelőző tulajdonságok

A gyümölcsök szerepet játszhatnak az emlőrák megelőzésében vagy kezelésében a következők miatt:

  • Fenolos hatások: A természetes fenolos vegyületeket hosszú ideig tanulmányozták mind kemopreventív (rákcsökkentő), mind kemoterápiás (rákkezelő) hatásuk miatt. Úgy tűnik, hogy ezek a vegyületek közvetlen hatást gyakorolnak a sejtciklus progressziójára, és számos fenolos vegyületről kiderült, hogy gátolják egyes rákok szaporodását (növekedését). (A fenolok erőteljes antiszeptikus és antibakteriális tulajdonságokkal is rendelkeznek, ideg- és immunrendszer-stimulánsként működhetnek, ami más egészségügyi előnyökkel jár.)
  • Antioxidáns aktivitás: Mivel az oxidatív stressz károsíthatja a sejtek genetikai anyagát, ami rák kialakulásához vezethet, az antioxidáns aktivitású gyümölcsök valószínűleg szerepet játszanak a kockázat csökkentésében. A
  • Proliferatív hatások: Úgy tűnik, hogy sok gyümölcs antiproliferatív aktivitással rendelkezik, és gátolja a rákos sejtek több típusának növekedését. A
A legnépszerűbbek Fenolikus
Hatásai Antioxidáns aktivitás Antiproliferatív erő
Áfonya Áfonya Áfonya
Almák Almák Citrom
Vörös szőlő Vörös szőlő Almák
Eper, áfonya, málna Eper, áfonya, málna Eper, áfonya, málna
Ananász Őszibarack Vörös szőlő
Banán Citrom Banán
Őszibarack Körte Grapefruit
Citrom Banán Őszibarack
Narancs Narancs
Körte Grapefruit
Grapefruit Ananász

Egyéb alkatrészek és előnyeik

A gyümölcs azon tulajdonságain kívül, amelyek segíthetnek az emlőrák meghiúsításában, a következőket is tartalmazzák, amelyek egyéb betegség elleni küzdelemben is előnyösek:

  • Élelmi rost: A friss és aszalt gyümölcs jó táplálékrostforrás. Miközben rágcsál az alma-áfonya-banán salátán, csökkenti a koleszterinszintjét, csökkenti a szívbetegségek kockázatát és boldoggá teszi emésztőrendszerét. A gyümölcsből származó rost segít csökkenteni a székrekedést és a divertikulózist, miközben a teltségérzetet nyújtja, amely segít csökkenteni a túlevést. Kimutatták, hogy csökkenti a vastagbélrák kockázatát is. A
  • Folsav: A folsav vagy a folát szükséges a vörösvértestek termeléséhez, amelyek oxigént szállítanak az egész testben. Ezek a sejtek a salakanyagokat is eltávolítják a szövetekből. A premenopauzás nőknek és a terhesség első három hónapjában lévő nőknek megfelelő mennyiségű folátra van szükségük. A magas folsavtartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, vagy a folsav-kiegészítők szedése segít csökkenteni a csecsemő idegi csőhibák, spina bifida és anencephalia kockázatát, amint azok a méhben kialakulnak. A narancsban különösen magas a folsav.
  • Kálium: A kálium elektrolit hatása segít fenntartani izmait azáltal, hogy fenntartja a folyadék jó szintjét és segíti az anyagcserét. A magas káliumtartalmú gyümölcsök közé tartozik a banán, az aszalt szilva, a szárított őszibarack és a kajszibarack, a sárgadinnye és a mézes dinnye. Az aszalt szilva és a narancslé szintén jó forrásai ennek a tápanyagnak. Ezek az opciók segíthetnek a vérnyomás egészséges tartományban tartásában.
  • C vitamin: A narancs és más citrusfélék magas C-vitamint tartalmaznak, ami fontos az összes testszövet számára. A C-vitamin segíti a szövetek növekedését és helyreállítását, segít a vágások és sebek gyógyításában, valamint a fogak és az íny egészséges állapotában.

Iránymutatások a gyümölcsfogyasztáshoz

Amikor arról van szó, hogy mennyi gyümölcsöt kell enni, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma a következőket javasolja:

  • Férfiak: Naponta két csésze
  • 19 és 30 év közötti nők: Naponta két csésze
  • 30 év feletti nők: Naponta másfél csésze

Azok az emberek, akik napi 30 percnél többet mozognak, többet fogyaszthatnak, és a kívánt kalóriatartományban maradhatnak.

Gyümölcsfogyasztás

A friss gyümölcs fogyasztása az egészségre gyakorolt ​​legtöbb haszonnal jár. A legjobb megközelítés a legkülönbözőbb választási lehetőségek fogyasztása. Egyes gyümölcsök (valamint a zöldségek) mély színét gyakran azok a vegyületek adják, amelyek segíthetnek a rák elleni küzdelemben.

Ha valami kényelmesebbre van szüksége, próbáljon meg előre vágott gyümölcsöt, amely dobozokba vagy üvegekbe van csomagolva további cukor nélkül. A szárított gyümölcs egy másik hordozható lehetőség, és a legtöbb élelmiszerboltban kapható.

A fagyasztott gyümölcsök kéznél tarthatók, és turmixokban, pitékben vagy kompótokban használhatók. A pürésített és lédús gyümölcsök, különösen a konzerves és palackozott gyümölcslevek, kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak rostot, de más szempontból mégis hasznosak.