Szárított gyümölcs számít-e a napi 5 nap felé?

táplálkozás

Ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt az étrendben, az csökkenti a krónikus betegségek kockázatát és elősegíti az egészséges testsúly-szabályozást. Ha naponta 2200–2400 kalóriát eszel, akkor az amerikai étrendi irányelvek szerint napi két adag gyümölcs és három adag zöldség elfogyasztása szükséges, ami napi ötöt jelent. A szárított gyümölcs a gyümölcscsoport része, és számít a napi gyümölcsigény kielégítésére, de a szárított gyümölcs egy része kisebb, mint egy adag friss vagy fagyasztott gyümölcs.

Hány adagot egyek?

Nem mindenkinek van napi öt gyümölcs- és zöldségigénye. A napi elfogyasztandó gyümölcsök száma a test kalóriaigényétől függ. Ha naponta 1200 kalóriát eszel a fogyás érdekében, törekedj 1 csésze gyümölcsre; ha naponta 1400–1800 kalóriát fogyaszt, 1,5 csésze gyümölcsre van szüksége; ha 2000–2600 kalóriát fogyaszt, akkor 2 csésze gyümölcsre törekszik; és ha naponta 2800-3200 kalóriát eszel, akkor minden nap 2,5 csésze gyümölcsöt kell megennie - javasolja az amerikai táplálkozási irányelvek 2010. A napi 1200–1600 kalóriát tartalmazó étrend sok felnőttnél súlycsökkenéshez vezet.

Mi számít kupának

Egy csésze friss gyümölcs vagy 100 százalékos gyümölcslé a gyümölcscsoport egyik része, de az 1 csésze egyenértékű szárított gyümölcs kisebb. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának SelectMyPlate.gov megjegyzi, hogy 1/2 csésze szárított gyümölcs megegyezik a gyümölcscsoport 1 csészéjével. Az aszalt gyümölcs ugyanis sokkal kevesebb vizet tartalmaz, mint a friss gyümölcs vagy gyümölcslé, ezért több kalóriát tartalmaz térfogatonként.

Miért számít a szárított gyümölcs?

Annak ellenére, hogy az aszalt gyümölcsből hiányzik a friss gyümölcs és gyümölcslé vize, az aszalt gyümölcs még mindig gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Ezért az aszalt gyümölcs továbbra is beleszámít a napi ötösbe, vagy akármennyi gyümölcsöt és zöldséget igényel a test kalóriaigénye alapján.