ÉJSZAKAI ACÉLVÁGÓ ZAB REGGELI KOROS

Az egynapos acélból vágott zab reggelizőedények könnyen elkészíthetők, bármilyen ízlés szerint testre szabhatók és befőttesüvegekben tárolhatók egy egészséges és finom reggelihez vagy megragadható étkezéshez.!

egynapos

Ezek az egészséges vegán Overnight Steel Cut Zab reggelizőedények sokoldalúak és tökéletes grab-n-go ételt készítenek!

Nagyon sok zabpelyhet ettem az utóbbi időben, főleg amikor útközben vagyok. Szeretem átállítani ezzel az egészséges zabpehellyel, szokásos zabbal, egynapos acélból vágott zab zabpehellyel vagy könnyű, kis tételű fahéjas zabpehellyel.

Néha megállok a Starbucksnál, és megragadom az áfonyás zabpehelyüket, amely finom és mindig eléri a helyet. Arra gondoltam, hogy ideje megvizsgálnom, hogy előálljak-e valamivel, amit otthon elkészíthetek, és menet közben is elvihetem.

Bejön ez az egyéjszakás zab, és nem csak egy adag, hanem öt a hétre! Szeretem azt az ötletet, hogy a hűtőszekrényben legyen egy pár befőttesüveg, amely készen áll arra, hogy útközben megragadjon, vagy egyszerűen elővegye és megeszi, amikor csak kedvem támad.

A zabot 5 percig főzve, majd egy éjszakán át hagyva ülni, kissé lágyabb, rágóbb és krémesebb marad, mint a no cook verzió. Tetején friss gyümölcs, dió, kevés juharszirup és növényi tej, és a tökéletes acélból vágott zabpehely reggelire!

Tartalomjegyzék

Szükséges összetevők

Ebben a receptben az acélból vágott zabot vízzel és fűszerekkel pároljuk, majd befőttesüvegekbe töltik, és egészséges gyümölcsökkel és dióval töltik fel a gyors és könnyű reggelit, harapnivalót vagy készenléti ételt.

Itt van minden, amire szüksége lesz:

  • Éjszakai zabbázis: Az acélból vágott zab ennek az éjszakai zab receptnek az alapja, és tökéletes zabkását készíti. Tele fehérjével és rostokkal, így elégedettnek érzi magát, és készen áll arra, hogy néhány órára vagy tovább induljon. Adjon hozzá néhány opcionális feltétet, ügyelve arra, hogy legalább az egyik friss legyen, és ennek érdekében egy egészséges szívű reggelit, ebédet vagy vacsorát kapjon.!
  • Fűszerek: A fahéj, a kardamom és a vanília kellemes ízt ad hozzá, és jól illeszkedik számos különféle feltéthez, amelyek az éjszakai zab elkészítéséhez ajánlottak.
  • Öntetek: Imádom a különféle öntetek használatát az acélból vágott zab reggelire, ez érdekes és sokoldalú. Használjon bármilyen kombinált gyümölcsöt (szárított és friss), és hozzáadott fehérje esetén a dió, a mag és a különféle dió- és magvajak jól működnek.
  • Édesítőszer: A tiszta juharszirup az édesítőszerem, de nyugodtan használjon organikus, tiszta vagy fehér vagy barna nádcukrot az éjszakai zab üvegek édesítéséhez.
  • Növényi tej: Használja kedvenc, nem tejszerű tejét, például kesudió, zab, mandula tej, stb. cukrozatlan.

Hogyan készítsünk egynapos acél vágott zabot

  • Forraljuk + pároljuk 5 percig. Holland sütőben vagy nagy edényben forraljuk fel a vizet és a maradék összetevőket, fedjük le, csökkentjük a hőt alacsonyra és pároljuk 5 percig.
  • Adjon hozzá vizet vagy tej nélküli tejet, ha szükséges: Vegyük le a tűzről, keverjük jól, szükség szerint adjunk hozzá még vizet. Használjon akár 1 csésze több vizet vagy mandulatejet.
  • Töltse meg a befőttesüvegeket. Hagyjuk egy kicsit hűlni, töltsük meg a befőttesüvegeket (vagy más edényeket) és tegyük hűtőbe. Ha elég hűvös, töltse fel öntettel, juharsziruppal és tejjel, zárja le és tárolja a hűtőszekrényben.
  • Adjon hozzá önteteket. Másnap állítson össze üvegeket keverék keverékkel a fogáshoz és a menethez, vagy egyszerűen töltse fel az edényeket, ha készen áll a fogyasztásra.

Ennyi, könnyű, megfizethető éjszakai zab reggelire készen áll!

Kőműves Jar zabpehely

Miután az acélból vágott zabpelyhet befőttesüvegekbe kanalazzák, készen áll a választott öntet hozzáadására. Íme néhány egyszerű ötlet a kezdéshez:

  • Banán dió: Szeletelt banánt, apróra vágott diót és kókuszreszeléket adhat hozzá egy csepp mandula tejjel és tiszta juharsziruppal.
  • Áfonya mandula: Tálaljuk áfonyával, apróra vágott mandulával, kókuszreszelékkel, mandulatejjel és tiszta juharsziruppal.
  • Alma dió: Tetejét kockára vágott almával, dióval (vagy kenderszívvel), kókuszreszelékkel, tiszta juharszirupgal, mandulatejjel öntve, egy extra fahéjas szórással.
  • Málna kókuszdió: Próbálja ki a friss málna, a felaprított kókusz, a juharszirup és a mandulatej keverékét.

Megkapja az ötletet - használja bármi, ami kéznél van, vagy megfelel az ízlésének.

Az egyik napról a másikra zab egyszerűvé, sokoldalúvá és készen áll az indulásra!

Hogyan készítsünk reggelit Jar Parfaits

Készítsen parfümöket úgy, hogy majdnem félig megtölti az üveget, adjon hozzá egy réteg gyümölcsöt, és tetejére tegyen még egy kicsit acélból vágott zabot, valamint további gyümölcsöt és diót. Örülök, hogy van néhány finomsága a központban, miután elfogyott - olyan, mint egy éjszakán át tartó zabpelyhes parfé!

Hogyan kell tárolni

Az egynapos acél vágott zab reggelizőedények légmentesen lezárt edényekben akár 4-5 napig is hűtőszekrényben tárolhatók.

További egészséges zabpehely receptek

  • Egynapos acél vágott zabpehely (lassú tűzhely)
  • Egészséges zabpehely (könnyen + testreszabható)
  • Egészséges almás sült zabpehely
  • DIY müzli recept
  • Áfonyás banános zabkenyér
  • Bircher Müsli

Ha kipróbálja ezt a könnyű reggelizőedény receptjét, kérem, tudassa velem! Hagyjon megjegyzést, és értékelje az alábbiakban. Szeretem hallani, mit gondolsz, vagy bármilyen változtatást hajtasz végre.

ÉJSZAKAI ACÉLVÁGÓ ZAB REGGELI KOROS

5 1 értékelés alapján

Az egyik napról a másikra vágott acélzab reggelizőedények ízletes zabkását készítenek útközben, vagy egyszerűen csak készen vannak otthon, amikor beáll a hangulat!

  • Szerző:Julie | Az egyszerű veganista
  • Előkészítés ideje: 8 óra
  • Teljes idő: 8 óra
  • Hozam: 4 - 6 adag 1 x
  • Kategória: Reggeli, zabpehely
  • Módszer: lassú tűzön süt
  • Konyha: Amerikai
  • Diéta: Vegán

Hozzávalók

  • 2 bögre acélból vágott zab (vagy 1 csésze acélból vágott zab + 1 csésze nyers hajdina dara)
  • 5 csésze víz
  • 1 teáskanál fahéj, választható
  • ½ teáskanál kardamom, választható
  • 1 teáskanál vaníliakivonat, választható
  • csipetnyi himilayan só

Opcionális ötletek az öntethez:

  • 1-2 evőkanál apróra vágott datolya, mazsola, sárgabarack vagy más szárított gyümölcs
  • 1 evőkanál cukrozatlan kókuszreszelék
  • ¼ csésze friss bogyós gyümölcsök
  • ¼ - ⅓ csésze kókuszdió, mandula, kesudió, zab vagy bármilyen tej nélküli tej
  • 1-2 evőkanál tiszta juharszirupot, kókuszcukrot vagy más választott édesítőszert
  • 1-2 evőkanál diófélék és mindenféle mag
  • megszórjuk a kakaóhegyeket
  • 1 - 2 evőkanál 100% gyümölcs chia lekvár
  • 1-2 evőkanál mandulavaj vagy választott dióvaj

Utasítás

Lassú tűzön süt: Holland kemencében vagy nagy edényben acélból vágott zabot, fűszereket, sót és vizet forralunk fel, fedjük le, csökkentjük a hőt alacsonyra és pároljuk 5 percig. Vegyük le a tűzről, keverjük jól, szükség szerint adjunk hozzá még vizet.

Pihenjen egyik napról a másikra: Hagyja kihűlni, töltse ki az egyes befőttesüvegeket (vagy egyéb edényeket), fedje le és hagyja egy éjszakán át a hűtőben ülni. Alternatív megoldásként tartsa abban az edényben, amelyben főzte, fedje le, és egy éjszakán át tartsa a hűtőszekrényben.

Töltsön üvegeket: Másnap töltsd meg az üvegedet keverék keverékkel a fogd és menj időig, vagy egyszerűen töltsd fel az edényeket, ha készek enni.

Inkább szobahőmérsékleten eszem a reggelikorsóimat, de melegítheti a mikróba egy-két percig a mikrohullámú sütőben, vagy használhat egy felmelegített vizet, amely a befőttesüveget a közepére állítja, amíg fel nem melegszik.

Ez megtölti a 4–6 pint méretű befőttesüvegeket rengeteg öntettel. A széles szájat részesítik előnyben, mivel ennél sokkal könnyebb kanalazni.

Tárolás: A reggelit tartalmazó edényeket legfeljebb 5 napig tarthatja hűtőszekrényben.

Megjegyzések

Szeretem a zabkását a vastagabb oldalon, a vékonyabb állag elérése érdekében állítson be vizet. Inkább adagoláskor adom hozzá a nem tejszerű tejet, hogy kissé elvékonyodjon.

Ízlésének megfelelően állítsa be a fahéj és a kardamom mennyiségét. Jelenleg szerelmes vagyok a kardamomba, és azon kapom magam, hogy valamivel többet használok, mint amit itt javasoltam.

A tápértéket csak a zabpehelyre számítják, feltétet nem tartalmaz.

Te készítetted ezt a receptet?

Frissítve: Az Overnight Steel Cut Zabpehely Reggeli Üvegeket eredetileg 2014 februárjában tették közzé. 2020 októberében újból tesztelték és frissítették új fényképekkel. A receptben csak annyit változtattak, hogy opcióként hajdina őrleményt adnak hozzá.

Kövesse a TSV-t a Facebookon, az Instagramon, a Pinteresten vagy az RSS-en további frissítésekért és inspirációért!