A gyümölcsben lévő cukor rossz neked?

  • neked
    5 Kerülendő elöregedő ételek és mit ehessen helyette
  • A szója jó vagy rossz neked?
  • A zsírok végső útmutatója

Nem titok, hogy a túl sok cukor egészségügyi problémákat okozhat és súlygyarapodáshoz vezethet. De ha a cukor rossz, akkor mi van a gyümölccsel? A gyümölcs tartalmaz cukrot, ez azt jelenti, hogy teljesen ki kell választania az étrendből?

A fejünkbe fúrtuk, hogy a cukor gonosz; elősegíti a súlygyarapodást, a cukorbetegséget, a rákot és a bőr öregedését, hogy csak néhányat említsünk. Legyen szó süteményből származó cukorról vagy gyümölcsből származó cukorról, a cukor cukor, és a túl sok nem tesz jót az egészségnek. Ahogy azonban a táplálkozás számos vonatkozásában, a válasz arra is, hogy ehetünk-e gyümölcsöt, nem egyszerű igen vagy nem.

Igen, a gyümölcs tartalmaz cukrot, és a cukor nem jó, de a cukorral töltött Mars bárral vagy süteménnyel ellentétben a gyümölcsök számos olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek hasznosak az egészségre. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. Az antioxidánsok - a tápanyagok egyik legjobb forrása - köztük ismertek, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökök károsodásától.

GYÜMÖLCSÖK NEKED?

A gyümölcsnek számos egészségügyi előnye van, és mindannyian támogatom a friss, természetes és feldolgozatlan ételek fogyasztását. Ezért a legtöbb egészséges ember élvezhet gyümölcsöt az egészséges étrend részeként. Mindazonáltal mindannyian mások vagyunk, és vannak olyan körülmények, amikor azt tanácsolhatom egy ügyfélnek, hogy teljesen vágjon ki gyümölcsöt az étrendjéből.

A két leggyakoribb ok a következő:

Fogyáshoz - néhány (de nem az összes) fogyókúrás kliensemmel azt javaslom, hogy ideiglenesen vágjuk ki a gyümölcsöt, miközben a ketogén (nagyon alacsony szénhidráttartalmú) étrendre koncentrálunk. Ez nagyon hatékony módszer lehet arra, hogy a testet arra összpontosítsuk, hogy tárolt zsírunkat fő energiaforrásként használjuk fel, ami viszont felgyorsítja a fogyást. A gyümölcs a fenntartási terv részeként visszakerülhet az étrendbe, miután elérte a célsúlyt.

A 2-es típusú cukorbetegség kezelése érdekében - amikor olyan 2-es típusú cukorbetegekkel dolgozom, akiknek a vércukorszintje nincs jól kezelve, akkor a gyümölcs kivágását fogom javasolni.

Ha nem biztos abban, hogy gyümölcsöt kell-e tartalmaznia az étrendben, akkor érdemes tanácsot kérnie egy szakértőtől.

Egyes gyümölcsök lényegesen több cukrot tartalmaznak, mint mások. Például a 100 g szőlő csaknem négy teáskanál cukornak felel meg, míg ugyanannyi málna csak egy teáskanálnak felel meg. További szempontok, amelyeket figyelembe kell venni, hogy amikor gyümölcsöt eszik, és azzal, hogy mit fogyaszt, jelentős hatással lehet a vércukorszintre.

ITT A 6 SZABÁLYAM AZ EGÉSZSÉGES GYÜMÖLCSÖT

  • Válasszon alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyókat, kókuszt és grapefruitot.
  • Csak alkalmanként fogyasszon banánt, szőlőt és mangót, mivel azok meglehetősen magas cukortartalmúak.
  • Kerülje az aszalt gyümölcsök fogyasztását és a gyümölcslevek fogyasztását, különösen magas cukortartalmuk miatt.
  • A gyümölcs legfeljebb napi két adagot tartalmazhat. Egy adag egy közepes méretű gyümölcs vagy 80 g.
  • Gyümölcsöt fogyasszon étkezés közben - fehérje és zsír kombinációjával fogyasztva lelassul a cukrok felszívódása.
  • Az edzés után gyümölcsöt enni jó ötlet. A tested valószínűleg felhasználja a cukrot az izmok cukorraktárainak feltöltésére (glikogén néven ismert).

Hacsak nem tanácsolják, hogy egészségügyi okokból ne fogyasszon gyümölcsöt, vagy mert szénhidráttal szabályozott fogyókúrát tervez, a mérsékelt mennyiségű gyümölcs az egészséges étrend részét képezheti és kell is. Csak győződjön meg róla, hogy korlátozza a bevitelét, alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket választ, és gyümölcsöt fogyaszt más étel mellett.