A habgörgő naplók

Annak idején komoly habgördülő tinédzser voltam.

A helyi LA Fitnessnél fedeztem fel ezt a véletlenszerű kék habgörgőt (mindannyian középiskolás lányok az 5. időszak után elmennénk flörtölni az idősebb srácokkal - túlságosan magasra gördítjük a pompomlány stílusú, fekete apró rövidnadrágunkat és úgy teszünk, mintha izzadni az elliptikuson, miközben citromízű Propelt iszik). A habgörgő sajnos a sarokban ül, érintetlenül. Egy nap egy edzőt kérdeztem róla.

Válasza egyszerű volt: fájdalmat old.

Komolyan? OMG, annyira szükséges. Mindig a legsúlyosabb nyaki fájdalmam volt.

Hosszú történet, Mr. Foam Roller és én gyors barátok lettünk.

Gyors előrelépés körülbelül egy hónappal ezelőtt: megfeledkeztem a régi középiskolai törő/habos hengeremről ... addig, amíg Kayla Itsines megemlítette az Instagram-on.

Mondjuk ott folytattuk, ahol abbahagytuk: Most egész nap, minden nap használom a habos hengeremet.

Nos, nem igazán egész nap, de megkapod a sodródást.

Ha habosodik, akkor saját testtömegeddel gördülsz el az adott izomcsoportok ellen (ez olyan érzés, mintha egy mély szövetmasszázs lenne ... YUMMM, igaz ?!).

Ez a cikk azt mondja, hogy "amikor olyan fizikai egészségügyi kihívásokat tapasztalunk, mint a súlyt viselő ízületek (csípő, térd és gerincízületek) körüli fájdalom és merevség, sokunk számára az ösztön valamilyen kezelésre van szükség - ha nem is hagyományos fájdalomra. gyilkos vagy valamilyen invazív műtéti eljárás, akkor legalább néhány alternatív terápia, például akupunktúra, kiropraktikai beállítások, ultrahang, lézer vagy elektromos stimuláció.

Kevésbé kézenfekvő és sokszor hatékonyabb megközelítés az, hogy mély nyomást kifejtő munkával javítsák a vérkeringést a problémás terület körül, és elkötelezzék magukat az érintett ízületek körüli izmok és szalagok nyújtására. "

Hmmmm ... tehát alapvetően: Mielőtt elkezdené a tablettát vagy megpróbálna egy gyors megoldást nyújtani, foglalkozzon a kérdéssel, és adjon neki egy kis TLC-t lágyrész-munkával és nyújtással. Ez olyan munka, amelyet naponta többször kell elvégeznie a saját webhelyen.

Sokan azt akarják, hogy a fájdalom elmúljon, de nem akarják betenni a munkát…

Mielőtt az érzékeny területen gördülne, először guruljon át egy közvetett helyre, majd guruljon a fájdalom közvetlen foltjára. Ezután habosodni akar az érzékeny területen 20-30 másodpercig (vagy amíg az izom el nem kezd pihenni).

Néha kellemetlen lehet, ezért a szakértők azt mondják, hogy használja a lélegzetét.

A habgörgők nem csak a fájdalom kezelésében segítenek, hanem látszólag nagyon, komolyan hozzájárulnak a cellulitisz megjelenésének csökkentéséhez is. Kayla Itsines fitneszszakértő szerint: „a narancsbőr nemcsak a túlsúlyos embereket érinti. Valójában ezek a bosszantó zsíros lerakódások az alacsony testsúlyú, vagy akár az egészséges testsúlyú embereket is érintik. Tehát mi is pontosan a cellulit? Ez az, amikor a zsírsejtek összegyűlnek a bőr alatt, így létrehozva a gödrösszerű megjelenést a bőr felett. Az egyik fő ok a rossz keringés. Ennek oka lehet a magas stresszel járó életmód, valamint a helytelen táplálkozás, és természetesen az edzések után nem elegendő idő jut a nyújtásra és a felépülésre. A habgörgők segítenek javítani a sejtek helyreállítását és a keringést, és nagyszerű érzés. Napi 10-15 perc körül valóban segít. A The Grid by Trigger Point Performance-t ajánlom. ”

Néhány egyéb előny? Dr. Ben Kim az Experience Your Best Health-től a habgördülésről áradozik. Tanúja volt:

♡ Javított vérkeringés a bőrön, a fascián, az izmokon, sőt az inakon és az ínszalagokon, ahol habos hengerrel érheti el őket.

♡ A vérkeringés javításával, a tápanyagok és salakanyagok hatékonyabb cseréjével sejtszinten, ami jobb általános sejtfunkcióhoz és sejtek közötti kommunikációhoz vezet.

♡ Rövid (feszes) izmok, inak és szalagok meghosszabbítása.

♡ Egyes izmok (például a csípőhajlítók) és az ínszalagok hajlamosak megrövidülni, és ezeket nehéz hatékonyan nyújtani és terápiás nyomást gyakorolni a szokásos masszázs- és triggerpont-terápiás technikák alkalmazására. De habhengerrel mélynyomású masszázst alkalmazhat az ilyen területekre, és meghosszabbíthatja a rövidített szöveteket, ezáltal megelőzheti a sérülésre hajlamosító fizikai egyensúlyhiányt.

♡ Az optimális gerinc mozgási tartományának elősegítése. Ezt úgy érheti el, hogy a gerincét lassan görgesse egy habgörgőhöz, és szünetet tartson, amikor korlátozásokat érez, hogy az ízületek és a környező szövetek megnyúlhassanak.

Mielőtt közvetlenül beugrana az FR-be, olvassa el ezt a cikket a habgördülési hibákról, hogy elkerülje (AKA: ne gördüljön túl gyorsan, ne tekerjen túl sokáig, és SOHA ne használja a hát alsó részén). Figyeljen: ha minden nap időt szakít az ütemtervére, győződjön meg róla, hogy jól csinálja! Ne pazarolja az idejét! Az élet már elég elfoglalt.

Összesen öt percet töltök, naponta kétszer hengerelve. Könnyen.

És ne felejtsd el: ha a habgördülés megmutatja a szexi varázslatát, akkor a legjobb eredmény érdekében meg kell jelennie és be kell dolgoznia a munkát. Azt kapod amit adsz!

Kipróbáltad már a habhengerlést? Gondolatok? Mondd meg.