A Hacker étrendje - Tényleg "feltörheti" a fogyás útját?

Publikálva: 2018. május 13. Utolsó frissítés: 2019. július 21.

Luna Smithton

Szerkesztő és tényellenőrző

Bevezetés

Ami a fogyást illeti, számtalan diétaprogram létezik, amelyek azt állítják, hogy könnyű vagy kényelmes utakat kínálnak az erőnléthez és a zsírvesztéshez. A Banting-étrendtől a katonai étrendig a fogyni vágyók gyakran különböző módszereket, tagságokat és programokat kutatnak, amelyek utat kínálnak a jobb egészséghez.

A Hacker-étrend a fogyás módszere, kissé más megközelítéssel. Az Autodesk alapítója hozta létre, egy multimilliomos, aki a személyes és üzleti sikereivel rendelkezik.

John Walker évek óta küzdött túlsúlyával, és végül rájött, hogy furcsa, hogy képes volt olyan fegyelmezettnek lenni a szakmai életében, és mégsem tudta kordában tartani a súlyát.

Úgy döntött, hogy a túlsúlyt „megoldandó problémaként, nem pedig elviselendő teherként” közelíti meg, és újfajta étrend-tervet készít; olyan, amely számítógépeken, matematikán és mérnöki munkákon alapult azok számára, akik közvetlen, tisztán pragmatikus és nem szentimentális megközelítést akartak a fogyáshoz.

Mi a Hacker étrendje?

John Walker azt írta, hogy a fogyás kulcsa egy egyszerű elv volt - egyél kevesebb ételt, mint amennyit a tested megég. Azt is elmondta azonban, hogy ennek megtanulása időbe telhet.

Azt is elmondta, hogy ahelyett, hogy a stressz a túlfogyasztás katalizátora lenne, három attitűd alkalmazásával fel lehet használni az egészséges étkezési szokások irányítására:

Erősen a célra szegezve a szemét
Akaraterő
Nagy fájdalomtűrés (fizikai és/vagy érzelmi)

Walker úgy gondolta, hogy a fogyás végső soron a késleltetett kielégülés kivitelezése volt egy érdemesebb és hosszú távú cél elérése érdekében. Azt javasolta, hogy a hosszú távú testsúlycsökkenés és az egészséges életmód érdekében két lépés van: először is a nem tudás mikor és mennyit kell enni problémájának megoldása, majd a tartós súlykezelés második szakasza következik.

Walker azt is állította, hogy a diétás könyvek általában csak ezeknek a kérdéseknek az egyikével foglalkoznak - vagy egy „gyors megoldás” rövid távú fogyókúrás fogyókúrával, vagy olyan „életmódváltási” könyvek, amelyek átnevelés nélkül kerültek a menedzsmentbe.

Az étrendet a fogyás mindkét aspektusának gyakorlati és fenntartható kezelésére hozták létre, és a fő hangsúly a test kalóriadeficitjének fenntartására irányul.

Hogyan működik?

Walker azt javasolta, hogy az emberek túlsúlyossá válásának fő oka a „megszakadt visszacsatolás” - az éhség és a teljesség üzenetét az agy nem fogadja el megfelelően, és túlevéshez vezet.

Azt is javasolta, hogy ennek kiküszöbölése érdekében az embereknek egyszerűen csak az étkezéshez kell hozzáállniuk, mint az időgazdálkodáshoz - az óraszerzés nem kényszeríti az embereket, hogy időben forduljanak meg, de megadja azokat az információkat, amelyekre szükségük van, hogy motiválják magukat a mozgásra.

Walker azt is elmondta, hogy a motiváció csak magukban az emberekben lelhető fel, de bizonyos dolgokat megtehetnek azért, hogy motiváltabbnak érezzék magukat. Ezek voltak a dolgok, amelyek megkönnyítik a siker lépéseit és a kudarc gondolatát nehezen szemlélhetik, ami felhatalmazás érzéséhez vezet.

A gumi táska koncepció

Walker arról beszélt az emberi testről, mintha gumiszacskó lenne, az égő energia és a hulladék ártalmatlanítása révén befogadta és megszabadult az élelmiszertermékektől. A zsírsejteket miniatűr gumiszacskóként írta le - miután először zsírral felfújták, azt megnyújtják, és készen áll arra, hogy újra táguljon, ha rendelkezésre áll a felesleges zsír. Amikor sok miniatűr dörzsölt táska kibővül, a test teljes „táskája” is tágul - ez a súlygyarapodás folyamata.

Ezzel szemben, amikor a zsák kevesebb ételt kap, amire a működéséhez szüksége van, a zsírsejtek energiáját veszi igénybe a test körüli felszabadulás. Ez a zsírsejtek és az egész test zsugorodását eredményezi - ez a fogyás folyamata.

Walker a könyvben kifejti, hogy a fogyás egyszerű matematikára redukálható. Egy font zsír 3500 kcal-t tartalmaz, és ha 3500 kalóriát fogyasztunk több, mint amennyit elégetünk, akkor egy font súlyra teszünk szert.

Ez mind egyszerre, mind idővel történhet - Walker példája a fokozatos súlygyarapodásról az, hogy naponta csak 250 extra kalória vezet 25 font súlygyarapodáshoz egy év alatt.

A fogyáshoz tehát az embereknek egyszerűen 3500 kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint amennyit egy font zsírvesztéshez fogyasztanak. Walker elmondta, hogy ez a matematika volt a legfontosabb információ azoknak az embereknek, akik fogyni akartak, és bármi, amit tettek az ilyen mértékű kalóriahiány biztosítása érdekében, egyszerűen részletek.

1. lépés: Kezelés

Először is, a diéta számítógépes eszközök (például táblázatok) használatát javasolja a súly és egyéb mérések fenntartásához és nyomon követéséhez. A könyv elmagyarázza az olvasóknak, hogyan lehet az Excel segítségével metrikus vagy angolszász mérésekben bevinni adataikat. A diétázóknak pontos elektronikus mérleget is vásárolniuk kell.

A fogyókúrázóknak naplózniuk kell a napi súlyukat, a havi súlyukkal és a „fokukkal” együtt, és minden hónapban létre kell hozniuk egy grafikont az Excel programmal.

2. lépés: Étkezés megtervezése

A Hacker étrendje a kiegyensúlyozott étrendet ajánlja az összes fő tápanyagcsoporttal együtt annak biztosítása érdekében, hogy a test megkapja az összes olyan „építőelemet”, amelyre szüksége van önmagának javításához és fenntartásához. Azt sugallja, hogy a fogyókúrázók a Hacker táblázata alapján megtudják minden nap valószínűleg kalóriaigényüket (egy átlagos, közepes testalkatú 5'4 ”nőnek például körülbelül 1770 kalóriára lenne szükségük), és vonjanak ki belőle 500 kalóriát - ekkora energiafogyasztás mellett személy heti egy fontot fog fogyni.

Nincs tilos élelmiszer - csak a kalóriákat számolják, bár egészségügyi okokból a Walkers meglehetősen alacsony zsírtartalmú és friss termékeket tartalmazó étrendet javasol. Ezzel együtt elmagyarázza, hogy a fagyasztott készételek segíthetnek az étrendben szenvedőknek, mivel előre vannak csomagolva, és ezért könnyű számba venni a tápértékeket.

Walker azt javasolta, hogy tervezzen étkezéseket, hogy az ételekben lévő kalóriák kezelhetők legyenek, és a fogyókúrázók elkerüljék a zsíros és cukorral töltött feldolgozott élelmiszerek elkapását vagy a túlzott éhség miatti túlevést.

Azt tanácsolja, hogy mérje meg az ételeket mérlegekkel, hogy pontos adagokat kapjon, annak ellenére, hogy ez furcsa érzés lehet - idézet könyvéből az „ostobaság érzése, mint a kövérség érzése”. Az ajánlott étkezési menetrend a fogyókúrázóknak megfelelő, mivel csak a napi kalóriák száma számít.

3. lépés: A trend beállítása

A napi és havi grafikonok segítségével láthatja, hogy mennyi kalória van meghaladva vagy alul a célhoz képest. A fogyás fenntartásához egyszerűen be kell állítania a bevitelt annak érdekében, hogy napi 500 kalóriás hiány álljon rendelkezésre ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon.

Gyakorolnia kell a hacker étrendjén?

A Hacker-féle étrend azt ajánlja, hogy az emberek ne a fogyás céljával mozogjanak, hanem az energia, a mentális egészség és a várható élettartam növelése, valamint számos betegség, beleértve a szívproblémák és a rák kockázatának csökkentése érdekében.

Walker elmondta, hogy az esélyek miatt a testmozgás előnyösebb lehetőség, és még ha az emberek nem is hiszik, hogy jobban érzik magukat edzés után, elegendő bizonyíték áll rendelkezésre ahhoz, hogy feltételezzük, hogy a szívroham vagy hasonló, az egészséggel kapcsolatos események hiányában rosszabbul érzik magukat a testmozgás.

A Hacker Diet gyakorlási program a következő kritériumok köré épül:

A lehető legkevesebb időt töltött
A töltött idő nem növekszik, ahogy haladsz
Könnyű elkezdeni, függetlenül a méretétől és alakjától
Fájdalom mentes
Nincs szükség speciális felszerelésre, és bárhol gyakorolhat, akár privátban is, ha úgy kívánja
Haladjon a saját tempójában

A Hacker's Exercise program felépítése 48 fokos „fitnesz létra”. Az első 15 lépcső bevezető, az „élettartam létra” pedig a 16–48 fokozat. A gyakorlatokat minden nap el kell végezni, és összesen 10-15 percet kell igénybe venniük. A fogyókúrázóknak az alsó fokozattól kell kezdeniük, és annyi időt kell tölteniük, amennyit csak akarnak, addig, amíg kényelmesen át tudnak lépni a következő fokozatra - naponta csak egy lépcsőt kell kitölteni.

A fokozat (16. fok) példája a következő:

Hajlítás x 14
Felülés x 10
Hajlamos emelés x 12
Tolja fel x 9
X 340 lépés

Ismételje meg 4-szer.

Walker azt javasolta, hogy a motiváció megőrzése érdekében a fogyókúrázóknak alkalmanként 5 vagy 10 fokot kell tenniük a jelenlegi edzettségi szintjük alatt, hogy emlékeztessék magukat az elért haladásra.

Valóban működik a Hacker étrendje?

A Hacker diéta hatékonyan segítheti az embereket a fogyásban a csökkentett kalóriatartalmú étrendjének köszönhetően.

A Hacker-étrend mögött álló matematika pontos, és azok az emberek, akik folyamatosan fenntartják a napi 500 kalóriás hiányt, hetente egy font súlycsökkenést fognak elérni, így minden bizonnyal az erre képes emberek számára is beválik.

Az izomtömeg megőrzése és a zsírvesztés megőrzése, valamint a nem megfelelő táplálkozásból eredő székrekedés elkerülése érdekében a fogyókúrázóknak magas fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztaniuk sok zöldség mellett, valamint kalóriadeficitben kell lenniük. Az akaraterő elengedhetetlen az ilyen kalóriahiány megőrzéséhez, ezért egyesek túl nehéznek találhatják, ha gyengének vagy betegnek érzik magukat az ételhiány miatt.

Következtetés

Ez egy jó étrend erős gondolkodású egyének számára, akik rendkívül elkötelezettek a fogyás iránt.

Célszerű megjegyezni, hogy a kalóriabevitel nem az egyetlen tényező az egészség szempontjából, és hogy az izom megfelelő karbantartásához kiegyensúlyozott étrendre van szükség.

Az edzésterv nagyszerű módja a fizikai aktivitás növelésének, és nem igényel semmilyen speciális felszerelést, így a legtöbb ember számára hozzáférhetővé válik.