A „30 napos táplálkozási kihívás” halála

Az év ezen időszakában elkezdheti látni őket, hogy mindenhol felbukkannak ... Azt állítja, hogy képes segíteni a fogyásban és az életmód megváltoztatásában, mindezt 30 napos időkereten belül.

Ez a „30 napos táplálkozási kihívás” évszak, és győződjön meg róla, hogy csábítóan fog hangzani!

Néhány elgondolkodtató étel (nincs szójáték) gondolkodásra, mielőtt megkezdené a következő „megváltoztatja az életét” kihívások egyikét: Hány ember ismeri túl a kihívás 30 napját, ugyanazzal az odaadással, eredménnyel és a ragaszkodási képességgel? Valószínűleg nem sok, ha van ilyen. Rengeteg oka van annak, hogy ezek a kihívások hosszú távon nem sikeresek ... íme néhány:

1. Túlzottan korlátozóak és idővel nem fenntarthatóak. A legtöbb 30 napos kihívás arra fogja kérni Önt, hogy szabaduljon meg valamitől. Például a Paleo Challenge használatával megkérik Önt, hogy szabaduljon meg a feldolgozott szénhidrátoktól és a finomított cukroktól, a tejtermékektől és számos egyéb dologtól, amelyet jelenleg naponta fogyaszt. Lényegében arra kérik Önt, hogy válasszon 0-30-ig, nagyon kevés útmutatással, és amint azt a CrossFit Invictus Calvin Sun megjegyzi, „helyezze magát a nélkülözés gondolkodásmódjába”.

Miért rossz ez? Nos, ha az emberek át akarják állítani étrendjüket az egy forrásból álló vagy teljes ételek egyikére, akkor nem mondanánk meg, hogy ne. Azonban, ha valaki arra kéri, hogy változtassa meg jelenlegi életmódját a spektrum teljesen ellentétes végén lévő valamire, kudarcra állítja. A legtöbb diéta kudarcot vall, mert a korlátozás megnehezíti az emberek számára, hogy az első 30 nap után következetesek maradjanak. Az új étkezési mód olyan éles ellentétben áll a mindennapokkal, soha nem válik szokássá. Ezért könnyű visszasimulni a régi szokásokba, miután a 30 napos kihívás elszámoltathatósága lejárt, és az esetlegesen elveszített súlyt hízni.

2. Ezzel eljutottam a következő kérdésemhez: csak az első 30 napot vonják felelősségre ... de akkor mi van? Az élet sokkal hosszabb, mint 30 nap. Valójában még a 60 nap sem lehet elég ... Phillippa Lally (a londoni University College egészségpszichológiai kutatója) szerint több mint 2 hónapba telik, mire egy új viselkedés szokássá válik - egészen pontosan 66 napig. Figyelembe veszi a 21 napos javítást vagy valami hasonlót ebben az új évben? Nos, lehet, hogy meg kell tennie néhányszor.

Akkor miért ne folytatná ismételten ugyanazt a 30 napos kihívást? Nos, mert általában nem ilyen módon vannak beállítva. A legtöbb kihívás célja, hogy gyorsan elősegítse az előrehaladást, jól érezze magát és "belépjen" a folyamatba, de aztán lógjon, amikor leginkább szüksége van rá. Az egyik legfontosabb dolog, ami sikeresnek tartja az első 30 nap során? Elszámoltathatóság. Általában van valakire válaszolnia ... miután ez megtörtént, akkor mi van?

3. Az elszámoltathatóságról szólva mondani kell valamit a helyes és a rossz cselekedetek módjáról. A 30 napos kihívás „elszámoltathatósága” az, amelynek középpontjában a „verseny” áll, vagy több pontot vagy fogyást ér el, mint valaki más, vagy mindenki más. A kihívások „mindent vagy semmit” mentalitása megnehezíti a túlórák fenntartását, és állandóan másokkal való súlycsökkentő verseny nem biztos, hogy hasznos. Még akkor is, ha a verseny nem a kezdeti szándék, alaptéma. Vagy lefogy, és "pontokat keres", vagy nem.

A legtöbb embernek a sikerhez és az új, egészségesebb étkezési szokások fenntartásához kell: következetesség, idő, tanulási görbe, elszámoltathatóság és támogatás. Míg a hagyományos 30 napos kihívás biztosíthatja ezt a kihívás idejére, akkor elveszettnek, egyedülállónak és bizonytalannak érezheti magát a befejezéskor. Akkor is idegennek érezheti magát, ha nem "teljesített" olyan jól a kihíváson, nem szerzett annyi pontot vagy nem vesztett annyi testzsírt. Amit ezek a kihívások nem ismernek fel, az az, hogy minden egyénnek külön igényei vannak a siker érdekében.

4. Az, hogy valakit kalóriadeficitbe helyezünk, az egyetlen módja a fogyásnak. Nem számít, milyen étkezési módot választanak vagy tartanak be, a fogyáshoz kalóriadeficitben kell lenniük. A „csak enni tisztán” napjai elmúltak ... gyakran ezeket a kihívásokat útmutatás nélkül hajtják végre, hogy mennyi ételt kell enniük az embereknek, vagy MIÉRT kell enniük az ételek bizonyos bontásait, és hogyan lehet megtalálni a megfelelő ételeket a megfelelő célpontokat.

Ezek a kihívások általában az első 30-60 napban mutatnak némi eredményt, mivel az illető valószínűleg "megtisztította" a tettét, valószínűleg valamivel kevesebbet eszik, mint volt, és csak a jobb étkezés természeténél fogva kalóriadeficitben szenvedhet. szénhidrát-, zsír- és fehérjeforrásuk. Ha azonban az összegeket nem módosítják az ember testtömegének változásával, az eredmények elakadnak vagy megállnak. A másik kérdés e kihívásokkal kapcsolatban az, hogy valójában csak egyfajta egyén igényeinek felelnek meg: annak, aki gyorsan szeretne fogyni. Mi a helyzet azokkal az emberekkel vagy sportolókkal, akik izmokat akarnak építeni? Ezek a kihívások kevéssé tehetnek értük, azonkívül, hogy egy gyors kalóriafeleslegbe helyezik őket, ami biztosan felesleges testzsírt eredményez a sovány izom helyett.

5. Ezeket a kihívásokat általában nem felügyelik a megfelelő képesítéssel vagy orvosi háttérrel rendelkező emberek, hogy táplálkozási útmutatást nyújtsanak azoknak az embereknek, akiknek alapbetegségei vannak, gyógyszereket szedhetnek, vagy étellel kapcsolatos intoleranciájuk vagy rendellenességeik vannak, amelyek kezelésére nem alkalmasak. Azokat az embereket, akiknél korábban rendezetlen étkezések voltak, negatívan befolyásolhatja a táplálkozási kihívásokon vagy versenyeken való részvétel.

A 30 napos kihívásnak otthont adó tornatulajdonosok többségének nincs meg a szükséges iskolai végzettsége vagy képesítése ahhoz, hogy táplálkozási tanácsokat nyújtson azoknak az embereknek, akiknek már vannak olyan körülményeik, amelyeket az étel befolyásolhat. Fontos figyelembe venni, hogy mielőtt beiratkozna bármely olyan programba, amely tanácsokkal vagy ajánlásokkal szolgál arról, hogy mit és hogyan kell ennie.

Szóval, miért csináljuk ezeket?

Általában a cél elérésének eszközeként tekintenek rájuk, és úgy reklámozzák őket, hogy „gyorsan megférjenek fitt állapotban” vagy „elindítsák” a haladást a célok felé. Ami elméletileg nagyszerű. Nagyszerűek az edzőtermi tulajdonosok számára, hogy elkötelezzék tagjaikat, és gyors eredményeket érjenek el közösségi környezetben. Erre a célra nagyszerű a 30-60 napos kihívás. De vajon a tagok végső céljainak érdeke? Talán nem.

Ezek a kihívások gyakran könnyen elérhetőek és olcsók. Az emberek könnyedén részt vehetnek a kihívásban, és láthatnak néhány alapvető eredményt olcsóbb áron. Hosszú távon azonban nincsenek az egyénre szabva, és kevésbé valószínű, hogy megkapják azokat a tartós eredményeket, amelyeket elérni és fenntartani akar. Az ideális az, ha valaki megtanulja, hogyan kell enni, megtanulja, hogyan kell táplálkozni az életmódjába, megtanulja a vágás vagy ömlesztés megfelelő módját, majd megtartja azokat az eredményeket, amelyeket idővel örömmel elér.

A kihívások adnak az embereknek egy célt, egy témát, amelyről beszélgetni kell a barátaikkal, és egy jelölést a dobozban, hogy „egészségesebbé váljanak ebben az évben ...”, és ha ez megtörténik, ez NAGY. De van mit mondani a testre szabottabb programokról, amelyek 30 napos tűzpróba helyett hosszabb távú útmutatást, elszámoltathatóságot biztosítanak az idő múlásával, a megfelelő képesítéssel rendelkező személyzetet és a tényleges oktatást nyújtják. Az életmód megváltoztatása időbe telik, legalább 66 nap, amint azt korábban említettük. Ne ragadjon bele a trükkökbe, ne menjen bele egy olyan programba, amely túlságosan korlátozó és nem fenntartható, és ne haladjon csak azért, hogy mindezt visszaszerezze.