A hasi légzési technikák előnyei

Az érzelmi stressz idején a szimpatikus idegrendszerünk stimulálódik, és számos fizikai reakcióra hatással van. Növekszik a pulzusunk, izzadunk, izmaink megfeszülnek, légzésünk gyors és sekély. Ha ez a folyamat hosszú ideig zajlik, a szimpatikus idegrendszer túlzottan stimulálódik, ami egyensúlyhiányhoz vezet, amely hatással lehet fizikai egészségünkre, ami gyulladásokat, magas vérnyomást és izomfájdalmat okozhat. A hasi légzés elősegíti a relaxációt, a stressz csökkentését, a nyújtás fokozott hatékonyságát és a jobb testtudatosságot.

légzési

  • Növeli az oxigén és a tápanyagok ellátását a test sejtjeiben
  • Segít növelni az izomvér és a csontok vér- és tápanyagellátását
  • Relaxálja az izomgörcsöt és oldja a feszültséget
  • Feloldja és csökkenti az izomfeszültséget, amely végül strukturális problémákat okozhat
  • Támogatja az izomnövekedést és energiát ad a dolgok elvégzéséhez

Az ilyen légzőgyakorlatokat akkor kell elvégezni, amikor észreveszi, hogy felidegesíti a gondolatait, vagy ha fájdalmat tapasztal.

  • Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Amikor mélyet lélegzel, a hason lévő kéznek magasabbra kell emelkednie, mint a mellkasán lévőnek. Ez biztosítja, hogy a rekeszizom levegőt húz a tüdő alapjaiba.
  • A szájon át történő kilégzés után lassan, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, képzelje el, hogy a szoba minden levegőjét beszívja.
  • Lassan lélegezzen ki a száján keresztül.
  • Ismételje meg a ciklust.

A mellkason és a hason lévő kezek csak a légzés edzéséhez szükségesek. Miután jól érzi magát a hasba való belégzés képességében, már nincs szükség rájuk.

A hasi légzés csak egy a sok légzőgyakorlat közül, de a legfontosabb, hogy megtanulja, mielőtt más technikákat fedezne fel. Minél többet gyakorolják, annál természetesebbé válik.

Első lépés:

  • Csukja be a szemét, ha jól érzi magát.
  • Legyen tisztában légzésével.
  • Ne próbálja ellenőrizni a légzését.
  • Csak hagyd, hogy megtörténjen, és tudatodat lélegezd be és ki.
  • Ahogy jönnek a gondolatok, egyszerűen engedje el őket, és hívja vissza a figyelmét a lélegzetére

Második lépés:

  • Feküdjön le vagy lazítson egy széken
  • Csukja be a szemét, ha jól érzi magát
  • Tegye az egyik kezét a hasára
  • Vigyázzon a kezére, és érezze, ahogy mozog, amikor a lélegzete be- és kifolyik
  • Ne erőltessen semmilyen mozgást, csak lélegezzen
  • Ha az elméd csodálkozni kezd, egyszerűen csak a lélegzetedre fordítsd újra a figyelmedet

Harmadik lépés:

  • Hangolódjon a légzésére a nap különböző időpontjaiban, különösen akkor, ha fokozott fájdalmat tapasztal
  • Érezd, hogy a hasad egy vagy két emelkedőn és zuhanáson megy keresztül
  • Lélegezzen mélyen és egyenletesen, amikor a felszólításai emlékeztetik Önt

Negyedik lépés:

  • Miközben végigmegy a szakaszokon, nyújtson fájdalommentes végpontjáig, majd mélyen lélegezzen a hasán, és pihenjen ki a kilégzéskor. Fókuszáljon az orrán keresztüli és a szájon át történő lélegzésre. Ez ösztönzi a maximális hatótávolságot abban a szakaszban.