A hasi zsír elvesztésének legjobb módja: 7 titok, amit az orvosok nem mondanak el

Mindenki lapos hasra vágyik, de valóban tudja a hasi zsírvesztés legjobb módját? Ha a hasi zsír sújtja, valószínűleg rengeteg módszerrel próbálkozott annak elvesztésével.

zsír

Lehet, hogy korábban a ropogtatás, a folyékony diéták és a tabletták voltak a válaszai, de vannak jobb módszerek a hasi zsír elvesztésére, amelyek örökké tartanak. Ezzel a hét titkkal jó úton jársz a legjobb tested felé.

Mi a hasi zsír és miért kellene megtalálni a legjobb módját annak, hogy elveszítse?

Ez a domborulat a közeped körül valószínűleg az első, amire gondolsz, amikor a hasi zsírra gondolsz. De van egy mélyebb történet, és zsigeri zsírnak hívják. A zsigeri zsír az a test belsejében található zsír, amely körülveszi szerveit, például a tüdejét, a szívét és a máját. Néhány zsigeri zsírra azért van szükség, mert párnát nyújt a szervei között, így nem ütköznek össze és nem károsítják egymást.

Az egészségügyi problémák akkor jelentkeznek, amikor túl sok zsigeri zsír van. Amikor ez a mélyebb zsír felhalmozódik és túl nagyra nő, gátolhatja a szervek megfelelő működését. Annak ellenére, hogy a szerveit párnázni kell egymástól, még mindig szükségük van a zavartalan működésre. Amikor a zsigeri zsír túl nagy lesz, elfojtja és összetöri a szerveket, megakadályozva őket abban, hogy munkájukat elvégezzék.

És a legrosszabb az, hogy nem kell kövérnek tűnnie ahhoz, hogy ez a probléma fennálljon. Még a vékony embereknek is zsigeri a zsigere. De nem tudhatod biztosan, hogy mennyi zsigeri zsírod van, hacsak nem kapsz CT-vizsgálatot vagy MRI-t. Ez költséges lehet és kizárt néhány ember számára.

Egy másik módszer a hasi zsír megtekintésére és legyőzésére

De nem kell drága MRI-t készítenie, hogy képet alkothasson arról, hogy a hasi zsír jelent-e problémát Önnek. Egyszerűen vegyen egy mérőszalagot, és tekerje a hasára a természetes derékvonalon. Általános szabály, hogy ha a szám nőknél kevesebb, mint 35 hüvelyk, férfiaknál pedig 40 hüvelyk, akkor valószínűleg nincs probléma a hasi zsírral.

Egy másik módszer annak megállapítására, hogy meg kell-e találni a hasi zsír elvesztésének legjobb módját, az, ha megnézi a törzs alakját. Vegye figyelembe a területet a vállától a csípőig. Ha körte alakú a csípője nagyobb, mint a dereka, akkor nem okozhat problémát a hasi zsír. Ha alma alakú a derekad nagyobb, mint a csípőd, akkor fennáll annak a veszélye, hogy a zsírral kapcsolatos egészségügyi problémák merülnek fel.

Miért olyan fontos a hasi zsír elvesztése?

A hasi zsír elvesztése nem csak a külsejében való legjobb megjelenés kérdése. A túl sok zsír, különösen a túl sok zsigeri zsír súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Íme néhány az életveszélyes betegségek közül, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha nem veszít el a hasi zsír.

Magas vérnyomás

Más néven magas vérnyomás, magas vérnyomás akkor jelentkezik, amikor a szívnek túl keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy a vért a test többi szervébe pumpálja az ereken keresztül.

Ha túl sok zsigeri zsír van, a szívnek nincs elég helye a vér hatékony pumpálására. Idővel a magas vérnyomás más betegségekhez vezethet, például stroke-hoz és szívelégtelenséghez.

2-es típusú diabétesz

A cukorbetegség egy összetett betegség, amely befolyásolja, hogy a test hogyan reagál a cukorra, hogyan használja és tárolja azt. Az inzulint, a cukrok szabályozását segítő hormont a hasnyálmirigy szabadítja fel.

2-es típusú cukorbetegségben a hasnyálmirigy vagy nem termel elegendő inzulint, vagy a szervezete nem reagál megfelelően az inzulinra, és inzulinrezisztenssé válik. A fizikai aktivitás hiánya és az elhízás a 2-es típusú cukorbetegség két leggyakoribb oka. A cukorbetegség keringési problémákhoz és veseelégtelenséghez vezethet.

Szívbetegség

A szíved az egyik legfontosabb szerved, amely az egész testben vért pumpál. A szívbetegség a férfiak és nők első számú gyilkosa az Egyesült Államokban.

A zsigeri zsír körülveszi a szívét, és megakadályozhatja, hogy megfelelően működjön, ami szintén hozzájárulhat a zsír felhalmozódásához és a szív és az artériák elzáródásához. A szívbetegség lényege, hogy meg fog ölni, ha nem kezelik.

Elmebaj

A demencia inkább szindróma, mint betegség, és befolyásolja az agy működését. A rossz ítélőképesség és az emlékezetkiesés a demencia két jele. Bár nem tűnik úgy, hogy a hasi zsír problémákat okozhat az agyadban, valójában.

Az érrendszeri demenciát gyakran stroke okozza, amelyet szívbetegség vagy magas vérnyomás okozhat. Mivel a hasi zsír mindkét esetben előfordulhat, ez a fő tényező a demencia előfordulásában.

Rák

A túlsúly, és különösen, ha extra zsírt tart a közepén, nagyobb rákos megbetegedések kockázatához vezethet. Az emlőrák, amely ma már 8 nőből 1-et érint, nagyobb valószínűséggel jelentkezik extra hasi zsírtartalmú nőknél.

A gyulladás, amely nagyon sok problémát jelent a túl sok zsigeri zsírtartalmú emberek számára, a vastagbélrák hosszú távú kockázati tényezője. A nyelőcső, a vese és a hasnyálmirigy rákja túlsúlyos és elhízott embereknél is elterjedt.

A hasi zsír elvesztésének legjobb módja: Kövesse ezt a 7 tippet

Valószínűleg mára már meg van győződve arról, hogy a hasi zsír elvesztése jót tesz neked, akkor mi a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére? Ez a hét egyszerű trükk segít abban, hogy a helyes úton haladjon egy kisebb derékig és jobb egészségért.

1. Módosítsa a kalóriák nézetét

Évtizedek óta az orvosok mindenkinek ugyanazt a fáradt dolgot mondják: a súlycsökkenéshez kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit elkölt. Egyszerűnek tűnik, de az az igazság, hogy a kalóriák csökkentése önmagában nem segít a fogyásban és a fogyásban. Itt egy példa.

Egy mázas fánk körülbelül 400 kalóriát tartalmaz. Ehetne napi három fánkot, és semmi mást ne tartana a kalóriája 1200-nál aznap. Lehet, hogy az elején lefogy, de van néhány probléma ezzel a forgatókönyvvel. Először is, nem fogja tudni örökké fenntartani ezt a diétát. Végül megunja, hogy csak fánkot eszik.

Másodszor, a tested nem kapja meg a túléléshez szükséges tápanyagokat, és más egészségügyi problémákat fog kialakítani.

Harmadszor, a fánk összetevői - különösen a cukor - bizonyítottan gyulladást okoznak és növelik a vastagbélrák kockázatát, így egészségesebbé válás helyett a test többi részének is ártani fog. Végül annyira kimerül a magas és mély cukorszint, hogy a yo-jo diétás hullámvasútra kerül, és nagyobb súlyt kap.

A józanabb megközelítés érdekében ne csak az elfogyasztott kalóriák számát nézze; nézd meg, mit kapsz ezekből a kalóriákból. Kérdezd meg magadtól, hogy ezek a kalóriák biztosítják-e számodra azokat a dolgokat, amelyekre a testednek szüksége van: vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, hogy tartós energiát és egészséget nyújtson neked. Ha megváltoztatja az étel látásának módját olyasmire, amely támogatja az egészségét, és nem csak a cél elérésére szolgáló eszköz, akkor az segíthet a makacs hasi zsír elvesztésében és véglegesen tartásában.

2. Növelje az oldható rost bevitelét

Az élelmiszerekben kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan. Oldhatatlan az, amire először gondolhat, az a rost, amely ömlesztve adja a hulladékot, és régen „durva takarmánynak” nevezték. Míg ez a fajta rost jó neked és segít a székrekedés elleni küzdelemben, az oldható rostok szerepet játszanak a hasi zsír elvesztésében. Az oldható rost lágyabb és ragadósabb, és gélszerű anyagot képez a bélben.

Az oldódó rostok segítenek szabályozni a vércukorszintet és csökkentik a koleszterinszintet azáltal, hogy növelik a bélben lévő jó baktériumok számát. Ez javítja immunitását és csökkenti a gyulladást. Egy ötéves tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik növelik az oldható rosttartalmukat, 3,7 százalékkal csökkentették a hasi zsírtartalmat.

Tehát melyek az oldható rostok legjobb forrásai? A lenmag, az avokádó, a kelbimbó és a szeder egyaránt jó választás az oldható rostokhoz.

3. Változtassa meg a zsíros ételeket

Azt gondolhatja, hogy a hasi zsír elvesztésének legjobb módja az összes zsíros étel kivágása. De nem minden zsír jön létre egyformán. Egyes zsírok, mint a transz-zsírok, súlygyarapodáshoz, inzulinrezisztenciához, gyulladáshoz, szívbetegségekhez és megnövekedett hasi zsírhoz vezetnek, különösen nőknél. A transzzsírok nem természetesen előforduló zsírok, és akkor keletkeznek, amikor a hidrogént telítetlen zsírokba pumpálják. Ezek megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben, a margarinban és a kenhető ételekben.

De az élelmiszerekben természetesen megtalálható zsírok sokkal jobbak a szervezet számára, és valóban segíthetnek a hasi zsír csökkentésében. A teljes ételek zsírjai, például a dió és a magvak segítenek a gyulladás leküzdésében. A kakaó, az avokádó és az olajbogyó egészséges zsírokat is tartalmaz. A zsíros halak, például a lazac, a szardínia és a szardella a testet omega-3 zsírokkal látják el, amelyek megvédik Önt a betegségektől, leküzdik a zsírmájat és csökkentik a zsigeri zsírt.

4. Próbáljon meg másfajta olajat használni

Néhány zsír közvetlen hatással lehet a szervezetben tárolt zsír mennyiségére, beleértve a zsigeri zsírt is. A hasi zsírvesztés másik legjobb módja: végezzen egyszerű változtatást a kókuszolaj felvételével az étrendbe. Tanulmányok kimutatták, hogy naponta egy evőkanál kókuszolaj bevételével elveszíthet több mint egy centit a derekától. Ez azért történik, mert a kókuszolajban lévő közepes láncú zsírok (MCT) csökkentik a szervezetben tárolt zsírokat és fokozzák az anyagcserét.

5. Egyél több fehérjében gazdag ételt

A fehérje a test izomzatának építőköve, de ennél is sokkal többet nyújt.

Növeli az anyagcserét, ha fehérjét eszik, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, és hatékonyabban égeti el őket. A fehérje elfogyasztása a teljességi hormont, a PYY-t is felszabadítja, ami csökkenti az étvágyat, és gyorsabban érzi jóllakását, így nem eszik túl. A jó minőségű fehérje fogyasztása szintén nagyszerű módja a hasi zsír elvesztésének. De mennyire kell?

Arra kell törekednie, hogy fehérjét fogyasszon minden étkezés során. Jó ökölszabály, hogy a tányérjának körülbelül egyharmadát tápanyagban sűrű fehérjével tölti meg. Célozhatja azt is, hogy a napi kalória körülbelül 40 százaléka minőségi fehérjéből származzon.

A kagylók és a zsíros halak a legjobb választás, mert ezek nélkülözhetetlen zsírégető zsírokat is tartalmaznak. További jó választás az emberileg nevelt tenger gyümölcsei és húsai, mint harcsa, tőkehal, garnélarák, pisztráng, fűvel táplált marhahús, csirke, bárány és pulyka.

6. Megszabadulni a cukroktól, igen mindet!

Kizárólag a magas cukorbevitel fokozott hasi zsír-, szívbetegség- és 2-es típusú cukorbetegséget okoz. Bármely finomított fehércukor-tartalmú étel vércukorszint-emelkedést okozhat, ezért jó ötlet az édességektől, süteményektől és édességektől mentes kormányzás. A szódapop és más cukros italok szintén fő bűnösök, de a cukrok mindenféle helyen elrejtőznek, és más formában is előfordulnak.

A gyümölcslevek természetes választásnak tűnhetnek, de ezekben általában magas a fruktóz- vagy gyümölcscukorszint, amely ugyanolyan veszélyezteti az egészségét, és ugyanúgy hizlal. A méz egy másik természetes édesítőszer, amely vércukorszint-emelkedést okozhat, és hozzáadhatja a hasi zsírhoz.

A cukorbevitel csökkentése érdekében először szabaduljon meg a feldolgozott ételektől. Ha az ételek nem fordulnak elő a természetben, valószínűleg nem tesznek jót neked, és hozzáadott cukrot tartalmazhatnak. Ezután válasszon olyan teljes ételeket, amelyek alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök, hogy csökkentse a vércukorszintre gyakorolt ​​hatásukat és segítsen csökkenteni a hasi zsírt.

Az alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök nagyszerű SANE választásai az acai bogyó, a goji bogyó, a noni gyümölcs és a mangosztán. További jó választás lehet a bogyós gyümölcsök, mint a szeder, az áfonya, a málna és az eper, a dinnye, mint a sárgadinnye és a casaba, valamint a citrusfélék, mint a citrom és a grapefruit.

7. Gyakoroljon kevesebbet

Így van, ezt helyesen olvastad: kevesebbet gyakorolj.

Bár ez szinte mindig segít egy kis testmozgásban, a túl sok testmozgás indokolatlanul megterhelheti testét és sérüléseket okozhat. A lassú kezdés segíti a test természetes kiigazodását, megakadályozza a sérüléseket és csökkenti a gyulladást.

Kimutatták, hogy a súlyemelés, más néven ellenállóképzés, gyorsabban csökkenti a zsigeri zsírt, mint önmagában az aerob testmozgás. Ez a fajta testmozgás csökkenti a metabolikus szindróma, egy olyan szindróma kockázatát is, amely a megnövekedett hasi zsírhoz kapcsolódik, és befolyásolja a test energiafelhasználási és -tárolási képességét.

Ezért ne felejtsd el ezt, mert nagyszerű hír: Gyakorolj kevesebbet a jobb egészség és a tartós fogyás érdekében!

Összeadva az egészet, hogy elveszítsük a hasi zsírt

Ha mind a hét trükköt összerakja, akkor tartós hasi zsírvesztést érhet el. A SANE megoldás egyszerűen segít emlékeztetni ezeket a szempontokat, ha emlékezik a SANE rövidítésre:

Jóllakottság: milyen gyorsan töltik meg a kalóriák

Agresszió: mennyire valószínű, hogy a kalóriákat zsírként tárolják

Táplálás: hány vitamint, ásványi anyagot, esszenciális aminosavat, esszenciális zsírsavat stb., kalória ad

Hatékonyság: milyen könnyen alakulnak át a kalóriák testzsírrá

Következő lépés: A hasi zsír elvesztésének legjobb módja a SANE használatával

Készen áll arra, hogy végre kiszabaduljon a yo-jo diétás hullámvasútból, egyensúlyba hozva hormonjait és csökkentve testének alapértékét?
Szeretné tudni azokat a pontos ételeket és adagolási méreteket, amelyeket több mint 1300 szakértői véleményes kutatás tudományosan bizonyított az anyagcsere fellendítése, a zsírégetés és a könnyed fogyás érdekében, mint egy természetesen vékony ember?
Töltse le az ingyenes SANE anyagcserét elősegítő ételek listáját, csalólapját és az „Egyél többet, égessen többet” fogyás programot ide kattintva.