9 tornaterem nélküli titok a hasi zsír gyors elveszítésére

hasi

Valljuk be - a hasi zsír nem vonzó és nehéz megszabadulni.

Rosszabb esetben ez a legveszélyesebb zsírtípus, amely számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a cukorbetegséget, agyvérzést és a rákot.

Ha utálod a testmozgást, és még mindig szeretnél karcsúsítani, nézd meg ezt a 9 legjobb tippet a gyors zsírvesztéshez (edzőterem nélkül!).

Nem mindenki szereti a testmozgást, és sokan inkább abszolút házimunkának, mintsem örömnek tartják!

Talán egyike azoknak az embereknek, de még mindig kétségbeesetten elveszíti hasi zsírját?

Lehet, hogy az edzőterembe járás gondolata izzadsággá (és nem a megfelelő típusú izzadsággá) tör ki.

Lehetséges, hogy az edzőtermet fojtogatónak és megfélemlítőnek találja.

Nem te gondolod először, hogy sok tónusú, karcsú test előtt felvonulva elegendő ahhoz, hogy versenyzőket küldj az öltözőbe (legalábbis ez legalábbis több vért pumpál!).

Lehet, hogy utálod az aerobik órák körüli táncolást is, főleg, ha nem könnyű összehangolni a mozdulataidat, és az úszás soha nem tesz jót a hajnak, legyünk őszinték.

Tehát, a fentieket szem előtt tartva, van-e egy egyszerű módszer a hasi zsír elvesztésére anélkül, hogy edzőterembe járna?

Itt fogjuk megvizsgálni az összes lehetőségét.

1. Gyakorolj anélkül, hogy észrevennéd!

Szüksége van egy kis mozgásra a has hasításához.

Sok mindent megtehetsz, amelyek nem lesznek kedvesek a testmozgáshoz, de gyakrabban mozgatják a tested.

Tudatosan járjon fel az emeletre, ahelyett, hogy felvenné a felvonót vagy a mozgólépcsőt.

Sétáljon a helyi boltokba, ahelyett, hogy elvinné az autót.

Parkoljon autójával a szokásosnál távolabb, hogy további 5 perc sétát biztosítson a kívánt célállomás felé.

Gyalogoljon el egy extra megállót a buszmegállóig, vagy hosszabb utat a vasútállomásig.

Mindezek lehetőséget adnak a testének, hogy extra kalóriákat égessen el.

Ha rendkívül energikusnak érzi magát, próbáljon meg egy 20 perces sétára, hallgasson meg egy Podcastot vagy kedvenc dallamait, ezzel sokkal gyorsabb lesz az idő.

2. Állítsa le a cukrot

Nem lehet nem edzeni és cukros ételeket fogyasztani, elvárva, hogy a hasa karcsúsodjon!

Nem fog megtörténni, valaminek adnia kell.

Tehát drasztikusan csökkentenie kell a cukor bevitelét.

Ne kanalazzon bele a teájába vagy a kávéjába, tiltsa be a cukros italokat, és zárja el a süteményeket, kekszeket, édességeket és cukros gabonaféléket.

Minden pékáru nem szerepel az étlapon! Ha édesre vágyik, ehet friss gyümölcsöt (kerülje a szárított gyümölcsöt is, mert nagyon magas a cukorszintje).

3. Próbálja ki a Keto diétát

A ketogén étrend ragyogó módja a súly gyors elmozdulásának a hasról.

Ez azonban teljesen más megközelítést jelent az étkezési szokásokhoz.

A lényeg az, hogy a Keto megszünteti a szénhidrátokat.

Ez "ketogén" állapotba kényszeríti a tested, amikor nincs más lehetősége, mint a zsírt használni energiaforrásként, és ezért elégeti azt.

Vágja ki a szénhidrátot, és már 10 nap alatt különbséget fog látni, de általában vannak kezdeti mellékhatások.

Rendkívüli letargiát és fejfájást tapasztalhat, miközben teste megszokja az új étkezési rendszert.

4. Igyon zöld teát

A zöld tea egy ismert anyagcsere-erősítő, és valóban megváltoztatja azt.

Váltson teát és kávét zöld teára, és javulást tapasztal a fogyásban.

A legjobb eredmény érdekében ne igyon többet napi 4 csészénél; magas a koffein tartalma, így ha nem alszol jól, akkor kora napra korlátozd az ivásra.

Jó a méreganyagok és szennyeződések öblítésére is a testéből, így egészségesebbnek is érezheti magát.

5. Verje meg a Bloat-t

Néha a petyhüdt has a túlzott puffadásnak is tulajdonítható.

Ha mégis dagadtnak érzi magát, tartósan, akkor lehet, hogy nem megfelelő ételeket fogyaszt; akár intoleranciája is lehet.

A rostokban gazdag ételeknek segíteniük kell.

Próbálja ki a zabot, az édesburgonyát és az avokádót.

Ezenkívül igyon legalább 2 liter vizet naponta, hogy kiöblítse a felesleges folyadékot, és a rendszer jól folyjon.

6. Menjen egy szaunába vagy egy gőzbe

A hő megizzasztja és ez segít csökkenteni a felesleges folyadékmennyiséget.

Ezenkívül az extrém hő hatással van a vércukorszint-szabályozásra.

Ezt egy Loughborough Egyetem tanulmány során fedezték fel, ahol a résztvevőket nyomon követték; fele nagyon forró fürdőben van, a másik fele kerékpározik és sétál. (1)

Azok, akik egy órás fürdőzésbe engedtek be, annyi kalóriát égettek el, mint azok, amelyek félórás sétát tettek (de nem annyira, mint a kerékpározás).

7. Legyen szex!

A szex körülbelül 70 kalóriát (nők) és 100 kalóriát (férfi) éget el, így szép és rendszeres megtartása segíthet a has lefejtésében - bizonyára sokak számára jó hír!

8. Igyon vizet étkezés előtt, közben és után

Ha tudod, hogy túl eszel, igyál egy magas poharat vizet, mielőtt leülsz étkezni.

Bélelni fogja a gyomrát, és segít abban, hogy egy mozdulattal ne hagyja abba a túl sokat.

Kortyolgasson vizet az étkezés során, és mindig szánjon időt az étel lassú rágására és lenyelésére.

Ha túl gyorsan eszel, az agyad csak később regisztrálja, hogy jóllakottnak érzed magad. Időre van szükség a felzárkózáshoz!

Ez az egyik oka annak, hogy túl sokat eszel.

Az étkezést mindig zárja le egy másik pohár vízzel, hogy megakadályozza később a harapnivalókat!

9. Stresszoldás

Néha a túlevés vagy a cukros snackek elérése stresszes életmódnak felel meg.

Könnyű azt tanácsolni, hogy csökkentse a stressz szintjét, de nem olyan egyszerű a gyakorlatban alkalmazni.

Ha úgy gondolja, hogy ez ismerősen hangzik, akkor valóban meg kell próbálnia lépéseket tenni a szorongás csökkentésére.

Ez azt jelentheti, hogy utazik az orvosához, hogy megvitassa, mi bajod van, vagy olyan egyszerű lehet, mint a relaxációs idő figyelembevétele, hogy a tested kikapcsolódjon.

Amikor stresszel jár, felszabadítja a kortizol stresszhormont, amely megnöveli a vércukorszintet, és ez vezet az étkezés kényelméhez.

A meleg áztatás habfürdőben, gyenge fényekkel és egy jó könyv segíthet; lefeküdni, hallgatva lágy zenét egy sötét szobában, javíthatja az alvás minőségét, és minden elektronikus eszköz eltávolítása legalább 2 órával lefekvés előtt egy másik nyertes.

Ígérd meg magadnak, hogy éjjel 18.30 után nem nézed meg a munkahelyi e-maileket, és nem válaszolsz rá, hogy időt kapj a kikapcsolásra.

Talán a család okoz csalódottságot és szorongást?

Szüksége van-e további segítségre a gyerekekkel?

Segíthet-e egy család vagy egy barát egyszer-egyszer levenni a terhet?

Írja le, mi aggasztja, majd 24 órával később térjen vissza ehhez a listához, és próbáljon meg mindegyikre elérhető megoldást találni.