4 rendkívül nagy intenzitású körzeti edzés a hasi zsír elégetéséhez

nagy

Megkértük négy oktatónkat - akik mindegyike vésett állapotban van -, hogy saját rutinjaikat használják fel a zsír felaprítására és a font gyors leadására.

--> És rohadtul, szállítottak.

Ezeket a rutinokat úgy tervezték, hogy az anyagcseremotorját szinte ugyanolyan erősen ütje, mint az izmokat, így biztosítva, hogy rengeteg tárolt zsírt égessen el, miközben javítja az izomállóképességet és erősödik a valóságban - mindössze néhány perc alatt.

1. edzés: 2-1 kalóriatartó

IRÁNYMUTATÁSOK: Végezzen minél több ismétlést az előírt mozgásokból 40 másodperc alatt, majd pihenjen 20 másodpercet. A pihenőidő végén azonnal kezdje el a következő mozgást. Teljesíts 3-5 kört.

  1. Tüdő
  2. Fekvőtámaszok
  3. Guggolás
  4. Húzódzkodás
  5. Burpees

Edzés: Will Huntington, C.S.C.S., a CrossFit Framingham vezetőedzője

Amit az edzéséről mond: „Ez az edzés 2: 1 munkaidő és pihenés arányt használ, amely az egyik leghatékonyabb módszer a kalória-fáklyázás rutinjának programozására, miközben a testének éppen elegendő pihenést biztosít az intenzitás magas szinten tartásához. Ez a mozgások remek kombinációja, mert szinte bárhol megteheti. Legyen kreatív, miközben hetente egyszer használja ugyanazt a formátumot és egyes kedvenceket, hogy összekeverje. "

2. edzés: Összetett tesztoszteron emlékeztető

IRÁNYMUTATÁSOK: A cél 6 forduló teljesítése. A körök közötti pihenésnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy ugyanazok az ismétlések teljesüljenek, mint az előző kör. A 3. és 5. forduló egy ismétléssel csökkenthető, de a súlynak változatlannak kell maradnia, vagy növelni kell.

  1. Takarítás (6-8 ismétlés)
  2. Jump guggolás (8-10 ismétlés)
  3. Nyomógomb (6-8 ismétlés)
  4. Pullups (10-12 ismétlés)
  5. Súlyzó fekvenyomás (6-8 ismétlés)
  6. Súlyzó hajlított sor (8-10 ismétlés)

Edzés: Justin Klein, C.S.C.S., M.Ed., a T2Performance tulajdonosa

Amit az edzéséről mond: "Ez az egyik kedvenc edzésem, mert összetett mozgásokkal terheli a tesztoszteront, növeli a pulzusszámot és a kalóriaégést, miközben a test minden nagyobb izomába ütközik."

3. edzés: Minimalista szívversenyző

IRÁNYMUTATÁSOK: Ismételje meg a teljes áramkört 3-4 alkalommal. A legjobb eredmény érdekében az egyes fordulók között legfeljebb 3 percig pihenjen.

  1. Harci kötelek (30 másodperc)
  2. Széles fogású pullups (12 ismétlés)
  3. Bármártások (12 ismétlés)
  4. Közeli markolatú pushups (20 ismétlés)
  5. Váltakozó testtömegű tüdő (12 ismétlés)
  6. Álló súlyzóprés (12 ismétlés)
  7. Kerékpáros ropogás (15 ismétlés)

Edzés: Parker Cote, I.S.S.A., a Parker Cote Fitness tulajdonosa

Amit az edzéséről mond: „Ez a gyors tempójú áramkör elégeti a testzsírt azáltal, hogy magas pulzusszámot tart az edzés során, és összetett, több ízületes mozdulatokkal. Az összetett gyakorlatok több izomrostot aktiválnak, ami segít a legtöbb kalória elégetésében. A legjobb az egészben, hogy a minimális szükséges felszerelés biztosítja, hogy az áramkört ne szakítsa meg gépekre vagy súlyzókra várás.

4. edzés: Az élsportoló törlése

IRÁNYMUTATÁSOK: Áramellátás ezen a lehető leggyorsabban. (Sok szerencsét.)

  • 400 méteres sprint
  • 100 áll
  • 100 burpees teljes fekvőtámasszal
  • 400 méteres sprint

MŰKÖDTETÉSE LÉTRE: Dan Trink, CSCS, a Trink Fitness tulajdonosa, a Peak Performance üzemeltetési igazgatója

Amit az edzéséről mond: ”Ez őszintén szólva lehet a legbrutálisabb pálya, amelyet valaha is programoztam, és néhány doozit is beprogramoztam. Első ránézésre nem tűnik soknak. De amikor átgondolja a fejét, hogy az egyik legnehezebb sprinttávot (400 méter) próbálja meg, 100 csípőt, majd 100 burpét (őrléssel együtt) át akar őrölni, majd megismétli a 400 métert, az egyszerűen szörnyű. Ez nem az alkalmi tornaterem látogatóknak szól. Ha erő-állóképességet hajtottál, magas szintű sportoló vagy tapasztalt CrossFitter, akkor jobb lesz a lövés, ha ezt kihúzod. "

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!