A hasi zsír megverése menopauza alatt

Ok, beszéljünk itt egyenesen: igen, nehezebb a hasi zsírt tartani a menopauza idején, és az évek során felgyorsul - azonban, Menoé, meg lehet csinálni.

Akik követnek a közösségi oldalakon, főleg az Insta-történetekben, tudják, hogy nem vagyok szent az élelmiszer-osztályon! Nem gyakorolok annyira vagy olyan intenzíven, mint régen a sok sérülés miatt - az alsó hátam és a csípőm hatalmas problémát jelent, hogy egy meglehetősen nagy, nehéz autó tizenhat évvel ezelőtt ütötte fel őket -, ezért a fájdalomkezelés kulcsfontosságú nekem. Ha nem mozdulok, akkor felhagyok. A mozgás krém!

Mit tehetünk?

Először is ez a „kalória a felhasznált kalóriákban” régi kiegyensúlyozó cselekedete, de biztos vagyok benne, hogy sokan úgy érzik, hogy ezt csinálják, és még mindig nem képesek legyőzni a hasi zsírt.

Oké, szóval íme néhány tipp: ez a személyes (szerető pizzát és bort) és a több mint huszonöt éven át emberekkel végzett szakmai tapasztalatomból származik. Utalok egy Dr. Harvard tanulmányra is, amelyet Dr. Stanford írt.

1. Őszintének lenni. Ismerem magam, így nem tudom magam kicsinálni - a nyár nehezebben tud fogyni, mivel júliusi csecsemő vagyok. Sok barátom egyforma, ezért az étkezés és az ivás gyakrabban történik, főleg ebben a dicső időben! Ez a négy font, amellyel harcolok, felkúszott körülbelül ebben a múlt hónapban, és most a közepem körül rakódnak le!

2. Adagméret. Most kevesebb kalóriára van szükségünk, mint fiatalabbaknak, mivel elveszítjük az izomtömeget és lelassul az anyagcserénk. Tehát nézd meg az adagod méretét, egyél lassabban, és ne érj oda éhezni - előre tervezd meg az étkezésedet.

3. Hosszú távú terv. "Azt akarjuk, hogy a nők hosszabb távú megoldásokat találjanak a súlygyarapodás és a fogyás ciklusának leállítására" - mondja Dr. Stanford. „A fogyás és a visszanyerés valójában megnehezítheti a súly hosszú távú megtartását. Gondolkodnia kell, ez az, amire örökre elkötelezhetem magam? ’Mondja. Tehát tartsa magát távol a divatos diétáktól.

4. Egyél kevesebbet és mozogj többet. A kezdés nehéz lehet, de minden számít - előrehaladhatja az időt és az intenzitást, amint egyre jobb lesz. A rövidebb, de intenzívebb edzések, amelyeken légszomj lesz, nemcsak a derékvonalnak, hanem a szívének és a mentális egészségének is jót tesz. Ha most kezd el apró változtatásokat végrehajtani, akkor ezek az idő múlásával hatalmas változást hoznak.

5. Adjon erőt az edzéseihez. Ez kötelező, Meno's! Az izomépítés növelheti az úgynevezett bazális anyagcsere-sebességet - az energiamennyiséget, amelyre a testének szüksége van ahhoz, hogy tovább működjön, ha éppen nem mozog. Tehát alapvetően minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el nyugalomban! Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy a csontjai hogyan fognak köszönetet mondani - a csontritkulást „csendes gyilkosnak” nevezik. Az erőnövelő gyakorlatok és a szív- és érrendszeri gyakorlatok beépítésének egyszerű módja egy áramköri stílusú edzés végrehajtása, amely magában foglalja a kardiót és a súlyokat is (néha ezeket az edzéseket HIIT-nek hívják).

6. Alvás! A rossz alvásminőség gyakoribbá válik a menopauza alatt, és ez súlyosbíthatja a súlygyarapodás problémáit. Az alváshiány ugyanúgy befolyásolja a testsúlyt, mint a hormonális elmozdulások, emiatt többet szeretne enni, és a teste zsírokat gyűjt a közepén. Ha zavart alvás tapasztal, gyakorolja a helyes alvási szokásokat: legalább egy órával lefekvés előtt távolítsa el az összes elektronikus képernyőt a hálószobából; lefeküdni és minden nap ugyanazon menetrend szerint kelni; és gondoskodjon nyugodt alvási környezetről. Ha az alvás minősége nem javul, kérjen segítséget orvosától vagy alvási szakembertől.

7. Csökkentse a stressz szintjét. A stressz, mint a rossz alvás, súlygyarapodáshoz vezethet. A középkorú nők életében gyakran számos stresszor van, beleértve a gyermekeik és az idősödő szüleik gondozását is. Fogadjon stratégiákat a stressz leküzdésére, mint például a meditáció és a testmozgás, vagy kérjen támogatást képzett tanácsadótól.

8. Ellenőrizze gyógyszeres kezelését és egészségi állapotát. Ahogy felgyorsulunk az évek során, testünk megváltozhat, így ha valóban a fentieket hajtja végre, és még mindig nem lát eredményt, akkor fontolja meg, hogy elmegy a háziorvosához, hogy megvizsgálja a vérét: ellenőrizze a hormonjait, a pajzsmirigyét, a B-vitamint és a vitamint. D. Továbbá, ha bármilyen gyógyszert szed, akkor ezt felül kell vizsgálni?

9. Elfogadás. Tudom, hogy nehéz, de ha vigyázol az egészségedre és jól érzed magad, akkor ez számomra valóban a továbbjutás. Dr. Stanford azt mondja: "Ahogy teste pubertássá vált, az összes ezt követő változással - a mell fejlesztésével, a menstruáció kezdetével - most más az átmenete, ezek a változások némelyike a természetes öregedési folyamat."

10. Érezd jól magad! Amikor stresszt szenvedünk, a kortizol stresszhormonunk felszabadul és visszatartja a zsírraktárakat, ezért próbáljon meg néhány fantasztikus dolgot felvenni a naplóba a barátaival, hogy felszabadítsa azokat a jó érzésű hormonokat, mint a szerotonin és a dopamin.

Ne feledje, hogy ha új testmozgást vagy egészségügyi rendszert folytat, kérjük, először kérjen okot a háziorvosától.

Remélem, hogy ez segít - ha a menopauza, a tünetek és a megoldások lehetőségét mélyebben meg szeretné tudni egy menopauza háziorvos szakorvosától, szeptember 21-én Londonban rendezek egy eseményt. Dr. Renée csatlakozik hozzánk Hoenderkamp, a BBC Radio London rezidens háziorvosa. TOVÁBBI INFORMÁCIÓ ITT.

Minden nő egyedülálló, ezért 1-2-1 ülést kínálok a London Bridge-i stúdiómban, vagy a SYKPE foglalkozást a saját otthonában. TOVÁBBI INFORMÁCIÓ ITT.

Remek hetet kívánok, és felveszem a kapcsolatot. Ha bármilyen kérdése van, vagy bármi, amit szeretne blogolni, csak kiabáljon!