Önszabályozási kulcs a fogyáshoz

Forrás: Wikimedia Commons és Steve F

ortopédiájának

Az önszabályozás a fogyás kulcsa egy fiatal felnőttek hároméves tanulmánya szerint, amelyet Ph.D. Rena Wing, a Rhode Island-i Providence-i Miriam Kórház Súlykontroll és Diabétesz Kutatóközpontjának igazgatója vezetett. A vizsgálat koordinációs központja a Wake Forest Baptist Medical Center volt. A tanulmányt 2016 májusában tették közzé online, mielőtt megjelent volna a JAMA belgyógyászatban.

A tanulmány végén a kutatók azt találták, hogy azok a fiatal felnőttek, akiknek önszabályozási stratégiákat tanítottak, a testsúlygyarapodás megelőzésében a kontrollcsoportban lévőknél sikeresebbek voltak, és 50% -kal kevesebb elhízott. A fiatal felnőtteket azért vizsgálták, mert korcsoportként gyorsabban híznak, mint bármely más csoport - évente átlagosan egy-két font.

A vizsgálat 599 résztvevőből állt, 18 és 35 év közöttiek. A résztvevők fele normál, fele túlsúlyos volt. A vizsgálatban résztvevő személyeket véletlenszerűen három csoport egyikébe sorolták. A tanulmány 2010 augusztusában kezdődött és 2012 februárjában fejeződött be.

Az első csoportnak önszabályozást tanítottak, amelynek során a résztvevők kicsi, napi változtatásokat hajtottak végre étkezési és testmozgási szokásaikban. A második csoport ugyanazt az önszabályozási utasítást kapta, de a kutatók arra bíztatták a résztvevőket, hogy változtassanak meg étkezési és testmozgási szokásaikban. A harmadik csoport a kontroll csoport volt. A csoport résztvevői minimális bánásmódban részesültek.

Az első és a második csoport résztvevői naponta mérlegelték magukat. A kutatók az önszabályozási beavatkozásokat az első négy hónapban 10 csoportos ülésen, majd elsősorban online adták át. Az összes résztvevőt megmérettük a vizsgálat kezdetén, négy hónap elteltével, majd évente. A tanulmány megállapította, hogy mind a nagy, mind az apró változások megközelítései nemcsak csökkentették a súlygyarapodást egy hároméves követés során, hanem mindkettő, különösen a nagy változási stratégia, némi fogyáshoz vezetett.

"Mindkét beavatkozást eredményesnek találtuk az átlagos súlygyarapodás jelentős csökkentésében a követés három éve alatt, de a nagy változásokkal kapcsolatos megközelítés volt a leghatékonyabb" - mondta Wing.

A kontrollcsoport résztvevői hozzávetőlegesen fél fontot gyarapítottak. A kis változások megközelítését alkalmazók 1,2 fontot, a nagy változások csoportba tartozók pedig 5,2 fontot vesztettek. A kontrollcsoport résztvevőinek csaknem 17% -a elhízott.

"Eddig nem volt világos útmutatásunk arról, hogy mi legyen az üzenet és az ajánlások a súlygyarapodás megakadályozására" - mondta Deborah Tate, Ph.D., a globális közegészségügy Gillings Schooljának egészségügyi magatartás és táplálkozás professzora. Észak-Karolinai Egyetem. "Ez a tanulmány kimutatta, hogy a gyakori mérlegelés és a kezdeti súlycsökkenés, vagy az étrend és az aktivitás napi apró változtatásai hasznosak a súlygyarapodás megelőzésére."

Wing hozzátette: "Ez a súlygyarapodás komoly egészségügyi kockázatot jelent, és sürgősen szükség van a megelőzésére vagy csökkentésére irányuló megközelítésekre. Ezek az új önszabályozási megközelítések, amelyek könnyen és költséghatékonyan oszthatók meg a fiatal felnőttek súlygyarapodásának megelőzésében, jelentős hatással van a közegészségünkre. "