Híresség edzés: Edward Norton

Semmi sem hasonlít olyan színészre, akinek finoman szabott testalkata motiválja Önt arra, hogy rendszeresen látogasson el az edzőterembe. Bár manapság a legtöbb színésznek magas rangú személyi edzői vannak, akik órákon át edzőtermi foglalkozásokat végeznek
segítve őket, hogy gondosan ellenőrizzék a szájukba vett étel minden falatát, nincs ok arra, hogy kemény munkával nem lehet hasonló státuszt elérni.

Tévedés ne essék: A filmekhez hasonló test megszerzése sok időt és odaadást igényel. A fitneszben semmi nagyszerű nem könnyű, de megfelelő megközelítéssel felvértezve elérheti céljait. Ne feledje azonban, hogy a filmekben (például világításban) sok effektus segíti a színész testét. Győződjön meg arról, hogy a kinézete valóban reális-e a testtípusának megfelelően, hogy ne csüggedjen el túlságosan és ne kezdjen elcsúszni az erőnlét iránti elkötelezettségében.

Az American History X-ben Derek Vinyardot alakító Edward Norton fantasztikus, izmos képet fejlesztett ki a film számára természetesen kisebb teste ellenére. Általános megjelenése nem hihetetlenül izmos, inkább karcsú és határozott, ami azt mutatja, hogy jelentős erő van a háta mögött. Az izmos fókusz túlnyomórészt Norton váll- és karvidéke köré esik, és valóban az egész képét elindítja. Ennek megfelelően ebben az edzésben a váll és a kar területének megépítésére fogunk összpontosítani.

Ha olyan testalkatot szeretne elérni, mint Edward Norton az American History X-ben, az első lépés az étrend értékelése.

Az étrend meghatározó szerepet játszik az izmok faragásában. Azok, akiknek elég nagy az izomtömegük, és csak ki kell dőlniük, valószínűleg valamivel magasabb fehérjetartalmú étrendet akarnak követni. Ennek az az oka, hogy először is a fehérje rendelkezik a legmagasabb TEF faktorral, vagyis hány kalóriát "nettózik" egy étel elfogyasztása után (ételtartalmú kalóriák mínusz az emésztéshez szükséges mennyiségek). A fehérjében gazdagabb ételek fogyasztása azt jelenti, hogy egyszerűen emésztéssel növeli a napi szinten elégetett kalóriák számát; ezért a teljes bevitel alacsonyabb lesz.

Másodszor, a magasabb fehérjetartalmú étrend intelligens módja annak, hogy segítsen a testfehérje megkímélésében hipokalor állapotban. Mivel a teljes zsír- és szénhidrátfogyasztás alacsonyabb lesz, a testnek el kell kezdenie a fehérjéhez fordulni az üzemanyaghoz. Ha csak annyi fehérjét eszik, hogy kielégítse alapvető szükségleteit, ha a test elkezd energiára használni, akkor már nem lesz elegendő javításra és karbantartásra. Ez izomvesztést jelent, amit pontosan nem akarsz.

Ezután próbálja meg az elfogyasztott szénhidrátok túlnyomó részét az edzések köré helyezni, hogy segítsen optimalizálni az izomfelosztást, azt a folyamatot, amely során a test tápanyagokat juttat az izomsejtekbe, nem pedig a zsírsejtekbe.

Másrészt, ha valamivel nagyobb izomtömeg növelése szükséges a testalkat átalakításához, akkor valamivel magasabb kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania, hogy a tápanyagok az extra növekedéshez jussanak. Ennek a fehérje, a zsír és a szénhidrát kalóriák kombinációjából kell származnia, ismételten az edzések köré szervezett kalóriabevitelének többségével a zsírgyarapodás minimalizálása érdekében.

Végül, függetlenül attól, hogy kihajlik-e vagy izmokat épít, győződjön meg arról, hogy elegendő esszenciális zsírsavat (EFA-t) vesz be. Ez könnyen megvalósítható napi hat kapszula halolajjal (a legtöbb kapszula egy-egy grammot tartalmaz). Az EFA-k számos egészségügyi előnnyel járnak, mint például az inzulinérzékenység javulása, amire mindenképpen szükséged van.

Váll- és kargyakorlatok az edzésbe beépítésre…