Edward Norton edzése az amerikai történelemért X

Edward Norton nem sok embert néz ki színészként, kivételesen faragott felépítéssel. Az 1998-as „American History X” filmben játszott főszerepéért azonban ezt a felfogást összezúzta. Norton fehér hatalommal rendelkező bőrfejként játszott vezető szerepet, és karcsú, izmos testalkatú volt. A filmért Oscar-díjra jelölték a legjobb színésznek. Tehát hogyan csinálta Norton? A hatméteres, 180 fontos színész, aki szerepet játszott többek között a „The Italian Job”, a „Fight Club” és a „The Incredible Hulk” filmekben, visszatért a súlyemelés alapjaihoz és elkezdett pakolni az izomba.

edward

Derek Vinyard edzés: Edward Norton az amerikai történelemben X

Norton teljes testedzést végzett hetente háromszor, egy-három intervallumú sprint edzéssel együtt. Minden emelése összetett mozdulatokból állt, és minden egyes gyakorlat során több izmot is megütött. Ha minden ismétlésnél több izomcsoportot céloz meg, több izomrost ér el, ami a növekedés növekedését okozza. Norton elfoglalt színészi ütemtervével hatékonynak kellett lennie az edzéssel, és még mindig optimális eredményeket kellett elérnie. Itt van az öt izomszépítő gyakorlat, amelyet minden edzés során elvégzett:

Mellkasprés - 3-5 sorozat 3-8 ismétléssel

A mellkasi sajtó nagyon erősen eltalálja a pecsét, de eltalálja az elülső deltoidát, a tricepszet és a magot is. Norton a 3-8 rep tartományban dolgozott, az erőre és a hipertrófiára összpontosítva - ez egy másik kifejezés az izomnövekedés növekedésére.

Guggolás - 5 db 3-8 ismétlés

A guggolás a legjobb alsó testgyakorlat, egyszerű és egyszerű. Megtalálták a quadricep és a combizom csoportokat, valamint a borjakat. Megcélozzák a magot és a felsőtestet is.

Katonai sajtó - 3 sorozat 3-8 ismétléssel

A katonai sajtók eltalálták az elülső deltoidot, valamint a pecséteket, a csapdákat és a magot. Norton felváltva váltogatta az egyes edzéseket a fej előtt és a fej mögött.

Pull-Ups - 2-3 sorozat 8-10 ismétléssel

Norton sovány testtípusával a felhúzások önmagukban nem jelentettek elég nagy kihívást. Súlyt helyezett a lábai közé, hogy minden ismétlésnél nagyobb ellenállást adjon.

Vissza hiper kiterjesztések - 1-2 sorozat 15 ismétléssel

A hátsó hiperhosszabbítások, súlya a mellkason, abszolút istállóégető az edzés végén. Megtalálja az egész magot, az alsó hátat és a combizomcsoportot, és segít a jó testtartásban.

Norton nem kavarodott az edzésével, amint láthatja. Divatosan dolgozott az olajon, és megemelte a súlyos súlyt. Ha Oscar-díjat kaptak a faragott testért, lehet, hogy ő készítette a listát.