Hogyan lehet ésszerűen lefogyni, és örökké tartani (igen, örökkön örökké)

Hírességek edzője szerint.

2020. március 2. 10:22

A hírességek edzője, Ben Lucas mérlegel. Forrás: Instagram. Forrás: BodyAndSoul

A Sydney A-listáján szereplő Ben Lucas személyi edzője, a Flow Athletic munkatársa megosztja biztos fogyókúrával kapcsolatos tippjeit, amelyekhez életre szólóan ragaszkodhat. Nem egy divat a szem elõtt.

Ez az a hír, amelyre mindannyian vártunk: mi valójában a titok, hogy örökké tartsuk a kövéreket? Hírességek edzője, és Sydney Flow Athletic fitnesz- és jógastúdiójának igazgatója, Ben Lucas megosztja öt ésszerű szabályát az ésszerű fogyáshoz, amely örökre veled marad (ellentétben a felesleges kilókkal).

# 1. A teljes értékű élelmiszerekre összpontosítson

Míg az erőnlét fontos elem, az étrend játszik a legnagyobb szerepet a zsírvesztésben. A legfontosabb, hogy minél több teljes értékű ételt egyenek, a csomagolt ételeket a lehető legkevesebbre kell fogyasztani, és sokféle zöldséget kell enni. Általában minél több változatosság, annál jobb.

Ha hajlamos sokat étkezni, próbáljon egészségesebb lehetőségeket választani (mint ezek). Azt javaslom, hogy előzetesen ellenőrizze a menüket, hogy spóroljon az impulzus-rendeléssel. Alternatív megoldásként egészségesebb ételeket fogyasszon az otthoni étkezési napokon, hogy hetente egyszer-kétszer elkényeztesse magát, amikor kimegy.

Vigyázzon a túlzsíros egészséges ételek túlzásával. Az, hogy egy ételt „egészségesnek” tekintenek, még nem jelenti azt, hogy minden étkezés során együtt lehet avokádó, hummus, quinoa és kesudió. Sajnálom. Időnként rendben van, de ökölszabályként kiválasztanék egy-két ilyen ételt, és ezt hagynám. Mindezekben az ételekben magas a zsírtartalom, így nincs szükségük MINDENRE egy étkezés során.

Ehelyett válasszon sovány fehérjéket, ésszerű adag egészséges zsírokat, sok zöldséget és egészségesebb szénhidrátot - például édesburgonyát és tököt - amilyen gyakran csak lehet. Ha nem vagy túl aktív, akkor a szénhidrátot fél adagra is csökkentheted NÉHÁNY étkezéskor, ha nincs szükséged annyi üzemanyagra.

Egyszerű tippek a fogyáshoz

Íme néhány egyszerű tipp a fogyáshoz, beleértve a testmozgást, az adagkontrollt és az egészséges táplálkozást.

Tetszik, amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevél további ilyen történetekért.

# 2. Kiegyensúlyozott megközelítés a képzéshez

Zsírvesztés esetén a kardió és az ellenállás edzésének keveréke a legjobb az eredményhez. Például az ellenállóképzésről kimutatták, hogy az edzés után akár nyugalmi állapotban is 38 órán keresztül égeti a zsírt. A kardio kiválóan javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, és jó lehet zsírvesztésre is.

A trükk nem tesz túlzásba semmit, ezért az ajánlom a fitnesz kiegyensúlyozott megközelítését; minden kardió edzéshez erősítő és jóga/nyújtó edzést is kell végeznie. A testének időre van szüksége az alkalmazkodáshoz: nem akarja túl hosszú ideig kiégni vagy túl magasra szúrni a kortizolt, különösen, ha a mindennapi munkája vagy az élete stresszes.

Azt javaslom, hogy keressen fel egy edzőt, aki segít az edzés ütemezésének programozásában, még akkor is, ha havonta csak egyszer látja őket a bejelentkezéshez, és hogy módosítsa a tervét.

Egyébként vegyen fontolóra heti három ellenállási foglalkozást, két kardiót (még akkor is, ha keverednek az ellenállási foglalkozásokkal), és a többi napon valamilyen jógát, sétát vagy nyújtást. Ne felejtsen el nyújtózkodni minden edzés után is.

# 3. Minimalizálja az alkoholt

Az alkohol a testgyilkosságod legnagyobb gyilkosa, és hadd mondjam el, hogy a „sörhas” nem mítosz. Az egyszerű cukrokban gazdag termékek, mint például az üdítők, a sör és a nyalókák, magas kalóriatartalmúak - és mindannyian tudjuk, hogy a kalóriákat zsírként tárolják a szervezetben.

Emellett gyakran iváskor késztetést kapunk arra, hogy nagyobb adagokat és rosszabb ételeket fogyasszunk, így például forró chipseket. Lehet, hogy másnap a nehezebb étkezést is választjuk, mert mi is durván érezzük magunkat.

Igyon felelősségteljesen (miután a józan életmód lendületet vesz), és ha a fogyás a célja, vegye figyelembe, hogy ennek eredményeként mennyit iszik és mennyit eszik.

# 4. Egyél neked megfelelőt

"Trendelő" diétákkal bombáznak bennünket a szakaszos böjtölés, a keto, a paleo, a vegán, a napi három étkezés és a napi hat kis étkezés között. A tanácsom mindaddig, amíg nem eszel túlzott adagokat, tedd azt, ami neked megfelelő.

Van, aki szereti a ketót, van, aki meghízik vele. Vannak, akik böjtöléssel kapnak energiát, mások energiát veszítenek, majd megunják. Bármi is természetes számodra, tedd egészségesebbé, és ezzel járj együtt.

# 5. Részkontroll

Legtöbbünknek felére kell csökkentenie a tányérjainkat. Ha megvan az egészséges táplálkozás, de még mindig nem fogysz, az esélyed az, hogy az adagok ki vannak kapcsolva. Addig kell enned, amíg csak nem vagy csak jóllakott, vagy azon túl.

Azt javaslom, hogy töltse fel a tányér felét leveles zölddel, majd tenyérnyi fehérjét és egy kis adag egészséges szénhidrátot, például édesburgonyát és teljes kiőrlésű gabonát, valamint némi zsírt, például avokádót (de nem túl sokat! Egy evőkanálnyi mennyiség normál étkezés).