A HMB valóban segít a fogyásban?

A sportolóknak és a testépítőknek számos kiegészítést javasolnak izomtömegük és teljesítményük növelése érdekében.

Ez egy olyan vegyület, amely egy leucin aminosavból képződik.

Megakadályozza az izomfehérje lebontását, amely károsodás vagy megerőltető testmozgás következménye lehet.

A HMB hatékonyabb az izomtömeg megőrzésében, mint a leucin.

Antikatabolikus szerként ismert, azaz megakadályozza az izmok fehérjevesztését.

Serkenti az izomsejtek növekedését.

A HMB-t szervezetünkben állítják elő, és kiegészítő formában is kapható: kalcium-só vagy szabad sav.

HMB-t egészséges ételektől kaphatunk, mint például grapefruit, lucerna és harcsa, de határozottan nem olyan jelentős.

Vegyes bizonyítékok állnak rendelkezésre a zsírvesztésre gyakorolt ​​hatásáról.

Tartalomjegyzék

Tudomány a HMB szerepéről a fogyásban

A HMB-vel kapcsolatos legtöbb kutatást az izomra vagy az erőre gyakorolt ​​hatása tekintetében végzik, a testmozgás teljesítménye és a zsírvesztés másodlagos cél ezekben a tanulmányokban.

Ennek ellenére továbbra is át fogjuk nézni ezeket a részleteket.

1. A HMB a zsírtömeg csökkenését okozza

A Kelet-Tennessee Állami Egyetem a HMB-kiegészítés hatását vizsgálta egészséges egyénekben az ellenállóképzés során.

Naponta placebót vagy 3g HMB-t kaptak.

A HMB csoport 1,4 kg-mal növelte az izomtömeget és 1,1% -kal csökkentette a testzsírt, míg a placebo csoport 0,9 kg-mal növelte az izomtömeget, és csak 0,5% -kal csökkent.

Ezenkívül a HMB csoport nagyobb mértékben növelte a felső test erejét.

Ez a tanulmány kimutatta, hogy a HMB-kiegészítés nemtől függetlenül jótékony hatással lehet a testösszetételre.

A HMB bevitele előnyös rezisztencia edzés esetén, mivel növeli a testmozgást és csökkenti a zsírtömeget.

Mivel a legtöbb HMB-kiegészítést fiatal felnőtten végzik, a South Dakota Állami Egyetem kutatói úgy döntöttek, hogy tanulmányozzák a HMB idősekre gyakorolt ​​hatásait .

A 70 éves felnőtteket képzési programra toborozták, és vagy placebót, vagy HMB-t kaptak.

A HMB-kiegészítés növelte az izomtömeget, és a zsírtömeg nagymértékű csökkenését is eredményezte.

Arra a következtetésre jutottak, hogy az idősek ugyanúgy reagálnak, mint a fiatal felnőttek a HMB-pótlásra.

Mit is jelent ez? Kutatások azt mutatják, hogy a HMB a zsírtömeg mérsékelt csökkenését idézheti elő.

2. A HMB segít a sovány tömeggyarapodásban

Tanulmányt végeztek a HMB-pótlás hatásának felmérésére gyakorolatlan férfiak testgyakorlási teljesítményére és izomtömegére.

Rendszeres vagy nagy adag HMB-t kaptak, és 8 hétig gyakorolták az ellenállást.

A HMB-kiegészítés nem befolyásolta az erőnövekedést, de a zsírmentes tömeg növekedését figyelték meg.

Úgy tűnik azonban, hogy a HMB nagy dózisa semmilyen előnyt nem jelent.

A 7 hétig tartó HMB-pótlás jelentősen megnövelte a zsírmentes tömeget a serdülő röplabdázóknál.

Számos egyéb kutatás bizonyítja, hogy a HMB a testmozgással együtt növeli az izomtömeg növekedését.

A kreatin és a HMB additívan befolyásolja az izomtömeg növekedését. Ebben a vizsgálatban az egyének kreatint, HMB-t vagy a kettő kombinációját kapták, és a sovány tömeg növekedése a következő volt: 0,92, 0,39 és 1,54 kg LBM.

De ismét a szokásos módon néhány kutatás kimutatta, hogy ez a kombináció nincs hatással a testösszetételre.

Mit is jelent ez? A HMB-kiegészítés népszerű a testépítők és a sportolók körében, mivel jelentős izomtömeg-növekedéshez vezet. És ez a hatás képzetlen egyéneknél is tapasztalható.

valóban

3. Megőrzi az izomtömeget

Felülvizsgálatot végeztek a HMB-kezelés hatékonyságának értékelésére egészséges vagy kóros állapotokban.

A HMB-t különböző körülmények között tesztelték: edzés, öregedés, betegség és bariatrikus műtét után.

A mellékelt tanulmányok azt mutatták, hogy a HMB megakadályozta az izomkárosodást képzett és képzetlen egyéneknél, valamint megőrizte az izomtömeget a krónikus betegségekben szenvedőknél.

Megállapították, hogy a HMB biztonságos és hatékony az izomtömeg felépítésében és fenntartásában.

Baier és mtsai. kimutatta, hogy az idős populáció aminosav-keverékkel kiegészítve 1 év alatt megnövekedett a sovány szövetek tömegében.

Az idősebb felnőttek HMB-kiegészítésének áttekintése feltárta, hogy a HMB megőrzi az idősek izomtömegét.

Mit is jelent ez? A HMB megőrzi az izomtömeget időseknél, valamint azoknál, akik gyógyulnak olyan krónikus betegségekből, mint az AIDS és a rák.

Néhány kutató azonban más nézetet mutat be a HMB hatékonyságáról

Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a HMB-kiegészítés nem befolyásolja a testösszetételt.

Kreider és mtsai kimutatták, hogy a HMB-kiegészítés napi 6 g-os adagolással 28 napig képzett sportolókon nincs hatással a testösszetételre és az erőre.

Egy másik 5 hetes vizsgálat hasonló eredményeket mutatott az aktív főiskolai hallgatóknál.

A HMB pótlása különböző eredményeket hoz kalóriakorlátozás esetén.

Egy állatkísérletben az egereknek korlátlan étkezést vagy kalóriadús étkezést kaptak a HMB-vel együtt.

A korlátlan étkezési csoportban a HMB megnövekedett a sovány tömegben, de ez nem volt megfigyelhető a korlátozott kalóriatartalmú csoportban.

Egy emberi vizsgálat során nyolc női dzsúdósportoló kapott HMB-t korlátozott kalóriatartalmú étrenddel vagy csak kalóriaszegény diétával.

A testtömeg és a testzsír százalék csökkent a HMB csoportban, de a kontroll csoportban nem. Furcsa módon az izomtömeg változatlan maradt mindkét csoportban.

Mit is jelent ez? Rövid távú tanulmányok azt mutatják, hogy a HMB-kiegészítés nem befolyásolja a testösszetételt. Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a HMB nem növeli az izomtömeget a kalóriakorlátozás során, de mégis jelentős zsírvesztést okoz ilyen körülmények között.

Adagolás

A kutatások szerint napi 3g HMB adag elegendő az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához egészséges vagy gyógyuló egyéneknél.

Azt mondják, hogy a HMB 20-szor erősebb, mint a leucin, és hozzávetőlegesen 20-60 g leucinnal egyenértékű.

Óvintézkedések

A HMB-kiegészítéssel kapcsolatban nincsenek mellékhatások.

Következtetés

A HMB bevitele ígéretes eredményeket mutat az izomtömeg-gyarapodás és a zsírvesztés terén képzetlen és sportos egyéneknél is.

Nagyszerű kiegészítő lenne egy fogyókúrás edzéshez vagy kalória-korlátozáshoz. De ne feledje, hogy nem várhat csodát, mert a HMB inkább izomtömeg megmentő, mint zsírégető.