Működik az IIFYM fogyókúra? Bizonyítékokon alapuló áttekintés arról, ha az megfelel-e a makróknak

Az IIFY átvette a fitnesz világot. De valóban működik ez a diéta? Ebben a bizonyítékokon alapuló cikkben meg fogja találni a választ, így eldöntheti, hogy az IIFYM megfelel-e Önnek. Merüljünk be közvetlenül!

végez

Mi van, ha illik a makródhoz (IIFYM)?

Az IIFYM nem hagyományos értelemben vett étrend. Nem címkézi az ételeket „jónak” vagy „rossznak”, és nem tiltja meg az egyes ételeket, miközben másokat dicsér. Ehelyett az IIFYM rugalmas étkezési stílus, amely két dologra összpontosít: a kalóriákra és a makrókra.

Ha betartja az IIFYM diétát, akkor bármit elfogyaszthat, amire csak szüksége van, mindaddig, amíg el nem éri a napi fehérje- és makrotápanyag-célokat, mindkettő az Ön személyes céljain és helyzetén alapul.

Tehát tegyük fel, hogy napi 2000 kalóriát kell bevenned. Amíg eléri a makro célokat, megszerezheti ezeket a kalóriákat bármilyen kívánt forrásból, például tojásból, dióból, halból, csirkéből vagy marhahúsból.

Valójában az étkezési stílus még azt is lehetővé teszi, hogy olyan ócska ételeket fogyasszon, mint a pizza és a sült krumpli, mindaddig, amíg ez megfelel a kalória- és makrotartalmának.

Az IIFYM szépsége, hogy lehetővé teszi étrendjének testreszabását az ételek preferenciáinak és életstílusának megfelelően; és bár ez túl jól hangozhat, hogy igaz legyen, az emberek lenyűgöző eredményeket értek el a megközelítéssel.

Segíthet az IIFYM a zsírvesztésben és az izomépítésben?

A rövid válasz igen. Az IIFYM segíthet a zsírvesztésben és az izomépítésben.

Ennek oka az, hogy ez az étkezési stílus a kalóriákra és a makrókra összpontosít, amelyek a két táplálkozási változó, amelyek a legjelentősebb mértékben befolyásolják a testösszetételt.

Például a kalória a testtömeg-változás elsődleges mozgatórugója. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. De ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor lefogy. (1)

Tény, hogy súlygyarapodás és fogyás szempontjából még az sem számít, hogy a kalóriákat fehérjéből, szénhidrátból vagy zsírból kapja-e. Amíg a kalóriabevitel megegyezik, a testtömeg változása azonos. (2) (3) (4) (5)

Így, mivel az IIFYM arra koncentrál, hogy elérje az ideális kalóriatartalmát, ez hatékony fogyókúra stílus mind a fogyás, mind a súlygyarapodás szempontjából.

Emellett az IIFYM a makrókra is összpontosít, amelyek közül a legfontosabbak a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok. Ezek a makrók jelentősen befolyásolják, hogy a lefogyott vagy megnövekedett súly testzsír vagy izomtömeg formájában jelenik-e meg.

Ez különösen igaz a fehérjére. Ha elegen van ebből a makróból, amely az IIFYM étrendre összpontosít, segít az izomépítésben egy fogyókúrás tervben és az izom fenntartásában, ha fogyni szeretne. (6) (7)

Az elegendő szénhidrátfogyasztás viszont támogatja az edzés teljesítményét. És győződjön meg arról, hogy étrendje elegendő étkezési zsírt tartalmaz-e, számtalan testi funkciót támogat, beleértve a hormontermelést is. (7)

Valós életpélda, amely igazolja, hogy az IIFYM működik

Mark Haub professzor, a Kansas Állami Egyetem lenyűgöző kísérletet végzett annak bizonyítására, hogy az IIFYM diéta működik. (Ez azt is mutatja, hogy az emberek többségének véleményével ellentétben a karcsúsodáshoz nem kell „tisztán” enni.) (8)

Két hónapig csak olyan ócska ételeket evett, mint a Doritos, az Oreos, a fehérjeturmixok és a Twinkies, miközben elérte a fehérjetartalmat és fenntartotta a napi 800 kalória energiahiányt.

Ennek eredménye az volt, hogy lefogyott 27 kilót és testzsírját 33,4% -ról 24,9% -ra csökkentette.

Az IIFYM diéta könnyen betartható, és megakadályozhatja a súlygyarapodást

Az emberek egyik fő problémája a fogyással nem feltétlenül a kilók leadása; ehelyett távol tartja őket. Gyakran kijelentették, hogy az emberek akár 95% -a is visszanyeri a lefogyott súlyt néhány hónap vagy év alatt.

Ez elsősorban azért van, mert a legtöbb diéta nem tartható fenn hosszú távon. Persze, néhány napig vagy akár hetekig is szántani lehet egy zöldségfélét tonhal diétával, de utána elfogy az akaraterőd.

Ennek eredményeként végül kidobja az étrendet az ablakból, a magasabb kalóriatartalmú ételek ismét belépnek az étrendbe, és az elveszített kilók visszatalálnak a testzsírraktáraiba. (9)

A jó hírek?

Az IIFYM nagyobb rugalmasságot jelent az ételválasztásban. Ez megkönnyíti a diéta hosszú távú betartását, ami hónapokig és évekig eredményezi a fogyást. (10)

Az IIFYM három fő hátránya

Nem számít, milyen jól hangzik az IIFYM mostanáig, három hátránya van:

  1. Ha az IIFYM diéta csak ócska ételt tartalmaz, akkor nehéz lesz szabályozni a kalóriabevitelt. Ennek oka, hogy az olyan ételek, mint a pizza és a fánk, nem kielégítőek, és serkentik a kalóriák túlfogyasztását. (11)
  2. Az egészségtelen élelmiszerekre való támaszkodás - amire sok IIFYM gyakorló hajlamos - káros hatással lehet egészségére és növelheti annak kockázatát, hogy a betegségek áldozatává váljon.
  3. Ha nem az élelmiszer-minőségre összpontosít, mikroelem-hiányokat okozhat. Mivel az összes vitamin és ásványi anyag ilyen vagy olyan módon részt vesz a testösszetételben, a nem elegendő mikrotápanyag hiánya hosszú távú eredményeket okozhat.

A cinkhiány például csökkentheti az anyagcserét és a tesztoszteron termelést, miközben a nem elegendő vas mennyisége ronthatja az edzés teljesítményét. (12)

A jó hírek?

Az ételválasztás optimalizálásával megakadályozhatja ezt a három hátrányt. Tehát, ha úgy dönt, hogy IIFYM diétát követ, győződjön meg arról, hogy étrendje elsősorban egészséges, tápláló ételeket tartalmaz.

Különösen, ha fogyni akar, akkor gyümölcsöt és zöldséget kell készleteznie. A gyümölcs és a zöldség ugyanis nagyon jóllakó, de csak kevés kalóriát biztosít.

Ennek eredményeként a több gyümölcs és zöldség elfogyasztása megkönnyíti a kalóriabevitel ellenőrzését, ami segít csökkenteni a számot a skálán. (15)

Az IIFYM lényege

Akár zsírvesztést, akár izomépítést szeretne, az IIFYM egy rendkívül hatékony diétás stílus. Ez a megközelítés ugyanis a két leglényegesebb táplálkozási tényezőre összpontosít, amelyek a kalóriák és a makrók.

Az IIFYM működéséhez azonban elengedhetetlen, hogy étkezési terve elsősorban egészséges és tápanyagokban gazdag ételekből álljon, hogy támogassa egészségét és hosszú távú fitnesz eredményeit.