A jó táplálkozás korán kezdődik

táplálkozás

A gyerekek korai étkezési tapasztalatai befolyásolhatják az étkezés módját idősebb korukban. Ezért olyan fontos, hogy a kezdetektől megismertessék őket az egészséges ételekkel.

Milyen ételeket mutassak be először a gyermekemnek?

Körülbelül 6 hónapos gyermeke elkezdheti bemutatni neki az anyatej és az anyatej-helyettesítő tápszerek kivételével egyéb ételeket és italokat. A legtöbb gyermek számára nem szükséges az ételeket meghatározott sorrendben bevezetni.

Mire gyermeke 7 vagy 8 hónapos lesz, különféle ételeket fogyaszthat különböző élelmiszercsoportokból. Gyermekének különféle vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége ahhoz, hogy egészséges és erős legyen.

Próbáljon szivárványt készíteni különböző színű ételekből a gyermek tányérjára.

Próbáljon szivárványt készíteni különböző színű ételekből a gyermek tányérjára. Íme néhány példa:

  • Gyümölcsök: banán, eper, körte, narancs, dinnye vagy avokádó
  • Zöldségek: főtt spenót, sárgarépa, borsó, édesburgonya vagy cékla
  • Teljes kiőrlésű gabonák: teljes kiőrlésű kenyér, keksz vagy tészta
  • Húsok: puha, apró marhahús, bárány, csirke, hal vagy pulyka
  • Tejtermék: joghurtok vagy sajtok (csak pasztőrözve)

Túl fontos az ital!

Ha gyermeke 6–12 hónapos, akkor felajánlhatja:

  • Víz (4-6 uncia naponta)
  • Anyatej (ha még mindig szoptat) vagy anyatej-helyettesítő tápszer

Ha gyermeke 12 hónapos lesz, elkezdheti dúsított tehéntej kínálását.

Kerülendő ételek

Vannak bizonyos ételek és italok, amelyeket kerülni kell gyermekének.

Ha gyermeke 12 hónaposnál fiatalabb, kerülje az olyan ételeket és italokat, mint:

  • édesem. Ez súlyos típusú ételmérgezést okozhat botulizmusnak 12 hónaposnál fiatalabb gyermekeknél.
  • Pasztőrözetlen italok vagy ételek. Ezek az elemek veszélyeztethetik gyermekét az E. coli káros baktériumok miatt, amelyek súlyos hasmenést okozhatnak. A közönséges pasztörizálatlan ételek közé tartozik a nyerstej, a gyümölcslé, a joghurt vagy a sajtok.
  • Dúsított tehéntej. 12 hónaposnál fiatalabb gyermekét veszélyeztetheti a bélvérzés.
  • Gyümölcslé és más cukros italok. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt javasolja, hogy a gyermekek 12 hónapos koruk előtt ne igyanak 100% -os gyümölcslevet vagy hozzáadott édesítőszert.

Legyél példaképük! Az egészséges táplálkozás jó példát mutat gyermekei számára.

Legyen az ő példaképük

Ha gyermeke 12 hónapos vagy annál idősebb, többet fog enni az Ön által fogyasztott ételekből. Az egészséges táplálkozás jó példát mutat gyermekei számára.

Fontos, hogy gyermekek és felnőttek egyaránt korlátozzák a magas nátrium- és hozzáadott cukortartalmú ételeket.

Az egészséges táplálkozás segíthet a gyermekeknek az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagok megszerzésében. Felnőttek számára az egészséges táplálkozás segíthet megvédeni számos súlyos és költséges krónikus betegség ellen, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegségeket, néhány rákot és az elhízást.

Az egészséges étrend gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjékben és alacsony zsír- vagy zsírmentes tejtermékekben. Az USDA ChooseMyPlate külső ikonja segít kiválasztani a családjának megfelelő egészséges ételeket és italokat.