A Joker edzés: Hogyan lehet bekötni, mint Jared Leto

Minden, amit tudnod kell a tökéletes Joker ihletésű Halloween jelmez előhúzásához.

joker

A DC-univerzum legmániásabb és legikonikusabb gazembere visszatért a nagy képernyőn, de ezúttal a Jokert emelték ki. Az Oscar-díjas Jared Leto a szociopátiás őrültet ábrázolja a nyári sikerfilmben, az Öngyilkos osztagot. Leto, akit nem különösebben ismernek felpörgetett korcsnak, extrém edzésprogramon esett át, hogy kielégítse a Batman íves nemezisének legújabb értelmezését.

Hogyan kapta el Leto az életének önmagát kikiáltó szerepét? Erőemelő programja fokozott hangsúlyt fektetett az osztott edzésekre, a szuperhalmazokra és a pihenőidőre.

A Joker edzés

Leto ikonikus szerepére való felkészülés edzésprogramja heti öt edzést tartalmazott a súlyemelés és a szív- és érrendszeri aktivitás között. Minden osztott edzés két nagy izomcsoportra helyezte a hangsúlyt. Valamennyi súlyemelő edzést félig megerőltető kardiovaszkuláris aktivitás követte a következő napon. Leto edzésprogramját megfelelően kiegészítették egy étrenddel, amely fokozta a zsírégetés és a sovány izomtömeg növelésének képességét. Leto magas fehérjetartalmú étrendje kevésbé nyilvánvaló ételválasztásból állt, tekintve, hogy több éve vegán. Étrendjének és edzésének csúcspontja lehetővé tette, hogy hatalmas eredményeket érjen el.

Súlyemelés

Joker-kezelésének Leto súlyemelő része három osztott edzést tartalmazott: mellkas és tricepsz, váll és láb, valamint hát és bicepsz. Minden edzés három szegmenst tartalmazott: bemelegítés, edzés és alapmunka. Az összes bemelegítés alacsony intenzitású kardio aktivitást, felhúzást, fekvőtámaszt és felülést tartalmazott. Az edzés minden szegmenséhez öt-hét gyakorlat szükséges, amelyek egy részét szuperhalmazokban hajtották végre.

Leto alapmunkája többféle ab gyakorlatot tartalmazott, például ráncokat, lábemeléseket és V-up-okat, amelyeket egy körben kell végrehajtani. A szuperhalmazok - amelyek minimális pihenőidőt igényelnek - kombinálása az áramköri edzéssel, a kardióval és a súlyemeléssel a test anyagcsere-teljesítményének optimalizálása, ugyanakkor az izomtömeg növelése.

Osztott edzések és szuperhalmazok

A Leto osztott edzései több több ízületből álló gyakorlatot is magukban foglaltak, ezáltal fokozva a test természetes képességét a gyors rángatózó izomrostok megerősítésére, amelyek izomnövekedést eredményeznek. A mellkas és a tricepsz edzéséhez négy szuperhalmaz szükséges: tricepsz süllyesztett és felső meghosszabbítás, súlyzóprés, koponya zúzók és súlyozott merítések.

Más edzések, mint Leto váll- és lábrutinja, kevesebb szettet tartalmaztak, de nagyobb hangsúlyt fektettek a nehéz emelésre és az alacsony ismétlésre. Ez a megosztott edzés magában foglalta a súlyzó guggolás, az Arnold préselés, a lábprés, a katonai sajtó és a borjúnevelés teljesítményét. A hát- és a bicepsz edzés egészséges adag nehéz emelést is tartalmazott, és olyan gyakorlatokat tartalmazott, mint a holtpont, az álla felemelése és a sorok fölé hajlítás.

Cardio opciókkal

Leto szigorú kardiovaszkuláris rendszert tartott fenn az osztott edzések között. Minden nap, amely hangsúlyozta a kardiótevékenységet, különféle testedzési lehetőségeket tartalmazott, például 10 mérföldes kerékpározást, vagy félig megerőltető szabadtéri tevékenységeket, például túrázást és szörfözést. Leto a jógát is beépítette a napközbeni edzés platformjába. Az egyenletes pihenőidő fenntartásának koncepciója az osztott edzések között az, hogy elegendő helyreállítási időt biztosítson a testnek, amit az aktív tornaterem látogatók néha elhanyagolnak. A súlyemelés szigorú rendje és odaadó módszere nem tréfa, ezért jelenik meg a Joker mostanra a nagy képernyőn.