Excel testtömeg-sablonok a súly rögzítéséhez

"Boldog új évet! 2012-ben elhatároztam, hogy lefogyok (ismét). ”

Nos, úgy döntöttem, hogy legalább 2005 óta fogyok minden évben, és néhány évig sikerült is. Az egyik eszköz, amire szükségem van, egy táblázat, amely pontosan rögzíti a súlyomat. Ehhez az Excel-t használom, és készítettem néhány Excel testtömeg-sablont évente új lapok készítéséhez.

rögzítéséhez

Bevezetés

Naponta, igen NAPONként rögzítem a súlyomat. Tudom, hogy mindazok a karcsúsító klubok nem javasolják a napi súlymérést, de nekem ez tudománytalan. A nagyfelbontású képek jobbak, mint az alacsony felbontású képek, és a napi mérlegelés jó súlymeghatározást ad. Bárki azt gondolná, hogy a súlymérés megváltoztatta azt. (Tudom, hogy a kvantumfizikusoknak kétségeik vannak.)

Tudományos létéhez nemcsak a valahova leírt mérésekre van szükség, hanem egy grafikonra is, amely képet ad arról, hogy mi történik az idő múlásával. Meg akarom nézni, hogy a súlyom valóban lefelé vagy felfelé halad-e, vagy helyben marad-e. Ez alatt az idő alatt a 2005. évi legnehezebb 15-ről (95,25 kg) és 2007 júliusában ismét leértem ugyanabban az évben a 13,4 fontra (84,36 kg). Aztán újra 14 fontra (92 kg) nőttem, és 2010 februárjában 13 fontra (83,46 kg) csökkentem. Most ismét 14-re (88,9 kg) emelkedtem, és megesküdtem, hogy soha többé nem látom.

(Megjegyzés magamnak: Tudósabbnak kell lennem az elfogyasztott kalóriák szabályozásával kapcsolatban.)

Számomra, mint Microsoft Excel felhasználó sok éven át, az Excel volt a választott eszközem az adatok rögzítésére és ábrázolására. A bejegyzés további része elmagyarázza az adatgyűjtés módszerét és az Excel testtömeg-sablonok használatát évente új rekord indításához. Végső soron Excel testtömeg-sablonokat kínál - fájlokat, amelyeket letölthet az Excel szoftveréhez, hogy méréseit hasonló módon rögzíthesse.

Miután eldöntöttem az adatok rögzítésére szolgáló eszközt, el kellett döntenem, mikor mérem meg a súlyomat. Az első dolgot reggel választottam, evés vagy ivás előtt, miután ellátogattam a fürdőszobába és ruházat nélkül (a kalapom specifikációit rajta tartom). Így megkapom a jó érzés tényezőjét, hogy minden nap a lehető legkisebb súlyomat látom. (Éjszaka akár 1,5 kg-ot is elveszítünk a lélegzetünkben lévő nedvesség kilégzése és a vizelet miatt.) A lényeg itt nem az, hogy pontos napi súlyt állítsunk elő - lehetetlen. Súlyunk felfelé és lefelé ingadozik 2 vagy 3 font alatt a nap folyamán. A lényeg az, hogy megpróbáljunk elérni egy következetes méréskészletet, amely felhasználható arra, hogy egy átlagos átlagos súlyhelyzetet ábrázoljunk egy grafikonon.

TOVÁBB AZ EXCEL TEST SÚLY HASZNÁLATÁRÓL Sablonok

Jegyzet: Nem tervezek hosszú előadást tartani az Excel használatáról. Arra számítok, hogy az emberek megértik az alkalmazás használatát az MS Office súgó folyamatának követésével.

Hét évem volt arra, hogy kipróbáljam és tökéletesítsem a folyamatot, és négy letölthető Excel testtömeg-sablont készítettem különféle Excel-verziókhoz és metrikus/birodalmi mérésekhez. Csak kattintson egy fájlnévre az alábbi Excel testtömeg-sablonok egyikének letöltéséhez:

  1. MyWeightInkgs.xls - azoknak az embereknek, akik egy metrikus skálán mérlegelik magukat, és az Excel régebbi verzióit használják (97-2003).
  2. MyWeightInStonesAndPounds.xls - azok számára, akik birodalmi mérleggel mérik magukat és az Excel régebbi verzióit használják (97-2003).
  3. MyWeightInkgs.xlsx - azoknak az embereknek, akik metrikus skálán mérlegelik magukat, és az Excel 2007 vagy 2010 programot használják.
  4. MyWeightInStonesAndPounds.xlsx - azok számára, akik birodalmi mérleggel mérik magukat és az Excel 2007 vagy 2010 programot használják.

JEGYZET: Miután megszerezte ezeket az Excel testtömeg-sablonokat az Excelbe, elmentheti őket sablonokként, ha a Mentés párbeszédablakban a „Mentés típusként” opciót xlt vagy xltx értékre változtatja.

A fenti linkekre kattintva a következő lehetőségeket kaphatja (legalábbis az IE9-ben a Windows 7 rendszeren):

  1. Fuss - válassza ki ezt, és ha az Excel megfelelő verziója van telepítve, akkor meg kell nyitnia és meg kell jelenítenie a kiválasztott fájlt.
  2. Megment - válassza ezt, és a fájlt az alapértelmezett letöltési mappába kell menteni, ahol később megtalálhatja.
  3. Mentés másként - válassza ki ezt, és kiválaszthatja, hova mentse a fájlt.

Hangsúlyoznom kell, hogy a munkafüzetben három táblázat található:

  1. Az adatok a Mérések című munkafüzet egyik lapjára kerülnek.
  2. A fent említett grafikon egy oszlopdiagram címet viselő második lapon található.
  3. A harmadik lapon külön grafikon található, amely a súly változásának sebességét tükrözi.

AZ ADATOK BEÍRÁSA

Ha a fájl fut, kattintson a gombra Mérések fülre kattintva az alábbi nézetek egyikét láthatja:

Minden nap három helyzet egyikébe kerülök:

  1. Képes vagyok lemérni magam, és az előző napon elfogyasztott ételek normálisak voltak.
  2. Képes vagyok mérlegelni magam, de az előző napon elfogyasztott ételek túlzottak voltak, pl. az esti étkezés miatt.
  3. Képtelen vagyok mérlegelni magam, pl. Nyaralok, és nincs elérhető mérleg.

Ennek következtében három oszlopkészletem van a Mérések lapon, hogy ennek megfelelően rögzítsem az adatokat, és mindez oszlopdiagrammal, külön lapra kerül, három különböző színt használva a három különböző típusú adathoz:

  1. A normál mért súly kék színnel jelenik meg. (Címkével: „Tényleges súly”.)
  2. A túlzott súly piros színnel jelenik meg. (Címkével: „Súly események után”.)
  3. Amikor nem tudom mérlegelni magam, becsülöm és lilával mutatom. (Címkével: „Becsült súly”.) például. Ha a testsúlyom 5 fontra nő, miközben egy 10 napos vakáció alatt becsülöm, hogy napi fél fontot szedtem be, és a visszatéréskor hozzáadom ezeket az adatokat a táblázatba.

Amellett, hogy oszlopdiagram van, van egy cián színű vonaldiagram, amely az előző 28 nap gördülő átlagos súlyát mutatja. Mivel a grafikon egésze január 1-jétől december 31-ig tart (minden évben új munkafüzetet és grafikont használnak), az adatokat december 4-től kell megadni az előző évre, hogy a gördülő átlagnak jelentősége legyen az év elején . Aki először ad be ebbe a táblázatba, azt javasoljuk, hogy adja meg a kezdő dátumra vonatkozó adatokat, és adja meg ugyanazokat az adatokat az előző 28 nap mindegyikére, hogy a gördülő átlag körülbelül megfelelő legyen a kezdethez. A következő években az elmúlt 28 nap adatait (december 4. és 31. között) manuálisan másoljuk az óév végétől az új év lap elejéig.

Az 1. sor a cím megjelenítésére szolgál a laphoz, és a szavakkal van ellátva Saját súlyom 2012. Nincs zárolva, így szerkesztheti úgy, hogy megjelenítse a nevét, és a dátum megváltoztatható, amikor a következő években használja.

Ezt látni fogja Az A oszlopban vannak a hét napjai egész évben és A B oszlopban minden nap dátuma szerepel egész évben. Ne feledje, hogy 2012 ugróév, tehát 366 + 28 sor van, amelyeken az összes képlet kiterjed. Amikor újból használja a sablont egy közönséges évre, egyszerűen cserélje ki a napokat és a dátumokat 365 + 28 sorral, és ne aggódjon, hogy van egy további képletsor. Ne feledje, hogy az eredeti fájl egy példányát biztonságosan használhatja sablonként a következő években.

például. Amikor megérkezik 2013, töltse be az Excelbe letöltött eredeti munkafüzetet, majd:

  1. Módosítsa az 1. sor címét, hogy tükrözze 2013-at.
  2. Ellenőrizze a naptárban, hogy a 2012.12.04-i hét melyik napra esik, és írja be az első három betűt a metrikus lap A4-es cellájába vagy a császári lap A5-ös cellájába.
  3. Írja be 2012.12.04-ét a metrikus adatlap B4-be vagy a birodalmi lap B5-ös értékébe.
  4. Válassza ki az A4 és B4 vagy A5 és B5 cellákat a felhasznált lapnak megfelelően.
  5. Vigye a kurzort, most fehér kereszt formájában, a kijelölés jobb alsó sarkába, amíg fekete kereszt nem jelenik meg. Tartsa lenyomva az egér bal gombját, és húzza lefelé, amíg a lap felfelé görgetve megjelenik az év vége. Ha túl messzire megy, menjen vissza, mielőtt elengedné az egérgombot. Ha az év végi dátumokra jut, törölje a cellatartalmat.

Zároltam azokat a cellákat, amelyeket nem kell megváltoztatni, csak azért, hogy véletlenül ne töröljünk képleteket, stb. A zárolási jelszó nem titok, de ha kinyitja a cellákat, majd elrontja, ne szaladjon hozzám. A jelszó: szekrény

Ha mérlegeli magát a Metrikus skála (kg):

  • Írja be a kék oszlopba a szokásos méréseit kilogrammban.
  • Ha különleges étkezés után rendkívül nehéz vagy, tedd a piros oszlopba.
  • Ha meg kell kitalálnia a súlyát, tegye a lila oszlopba.

Ha mérlegeli magát egy Birodalmi mérleg (st & lb):

  • Írja be a szokásos méréseket kövekben és fontokban a két kék oszlopba.
  • Ha különleges étkezés után rendkívül nehéz vagy, tedd a két piros oszlopba.
  • Ha meg kell kitalálnia a súlyát, tegye a két lila oszlopba.
  • Ha például az Egyesült Államokban él, ahol csak fontban mérik a súlyát, akkor csak tegye az adatait a font oszlopokba, és hagyja, hogy a Kövek értéke nulla legyen.

Látni fogja, hogy a jobb szélen van egy Megjegyzések oszlop, ahová bármilyen szöveget beírhat, pl. Étterembe mentem; Nyaralás Mallorcán; stb...

NE FELEJTSE MENTENI MUNKAKÖNYVÉT AZ ADATOK BEírása után.

Szervezett legyen és készüljön fel a A súlyom mappa a dokumentumok mappában, hogy az éves munkafüzeteket megőrizze.

OSZLOPDIAGRAM

Ha készen áll a grafikon megtekintésére, kattintson a gombra Oszlopdiagram fülre.

Lehet, hogy nem lát semmilyen sávot, amely a súlyát jelöli. Az oszlopdiagramon olyan súlytartományt kell megjelenítenie, amely kissé a minimális várható súly alatt van, és kissé meghaladja a maximális várható súlyt. Bármi, ami ezen a tartományon kívül esik, elpazarolja a képernyőt, és nem adja meg a legjobban vizuálisan a súlyváltozatait.

Az általam rendelkezésre bocsátott fájlok a 70 kg-tól 100 kg-ig vagy 154 £ -tól 220 £ -ig terjednek. Ne feledje, hogy az X (vízszintes tengely) 70 kg-nál vagy 154 fontnál keresztezi az Y tengelyt. Ha be kell állítania az Y tengelyt, azt javasoljuk, hogy állítsa be ezt az átkelési pontot is.

Ha a súlya ezen a tartományon kívül esik, akkor meg kell változtatnia a diagram Y tengelyének (függőleges tengelye) skáláját az alábbiak szerint:

  1. Ha a súlya ennél a súlytartománynál alacsonyabb, akkor módosítania kell a minimális Y tengely értéket, csak hogy a súlya megjelenjen a diagramon.
  2. Ha a súlya meghaladja ezt a súlytartományt, akkor a sávok tetejének megtekintéséhez módosítania kell a maximális Y tengely értéket.

A FÜGGŐLEGES „Y” TENGELY BEÁLLÍTÁSA

Az Y tengely értékeinek megváltoztatásához meg kell formáznia az Y tengelyt. Mutasson a skála egyik számára az Y tengely oldalán (olyat, amelyet nem fed le cél) és kattintson rá a jobb egérgombbal egy helyi menü megjelenítéséhez. Az Excel 2010-ben az alábbi képek egyikének fog kinézni.

Mindkét fenti kép lényegében megegyezik, az Excel 2010-ből vették, kivéve a felsőt, amelyet akkor láthat, amikor a skála kilogrammban van, az alsót pedig akkor, amelyet a skála fontban fog megadni. (Nézze meg a Súgó oldalán található utasításokat a nagyításhoz.) Remélem, hogy valami hasonlót lát az Excel más verzióival.

A „Vízszintes tengely keresztezések:” cím alatt állítsa a tengely értékét a Minimális tengely értékével megegyező értékre. Ez megtartja a vízszintes X tengelyt a diagram alján.

Ha végzett, zárja be a Tengely formázása ablakot.

JEGYZET: Ha a súlya az idő múlásával lekerül a grafikonról, akkor újra be kell állítania az Y tengelyt.

Itt az idő a diagram függőleges méretének kinyújtására vagy csökkentésére, ha nem elégedett a formájával, mielőtt beállítaná a célpontok helyzetét.

CÉLOK

Három célvonalat is felvettem, amelyek átfedik az oszlopdiagramot. Céljuk, hogy jelezzék Önnek, milyen jövőbeli célpontok vannak, ha fogyni (vagy hízni) próbál. Ezek nem részei az Excel számítási folyamatnak, szabadon rajzolhatók az oszlopdiagram tetejére, és tetszés szerint áthelyezhetők vagy törölhetők. A téglalap alakú mezőben lévő piros szövegre kattintva szerkeszthető. A mezőben látható fekete szöveg az Y tengely skálához tartozik. Remélem, hogy csak felfelé és lefelé szeretné mozgatni a célpontokat, és függőlegesen igazítani szeretné őket. Ehhez először kattintson a cél vízszintes piros vonalára, hogy a vonal és a mező együtt legyen kijelölve. Ezután miközben lenyomva tartja az egér bal gombját, nyomja meg a shift billentyűt is. Ez megakadályozza, hogy a célpont bárhová elmozduljon, amely NEM közvetlenül függőleges vagy vízszintes a kiindulási helyzetétől.

Egy cél törléséhez válassza ki azt, és nyomja meg a törlés gombot.

A SOROS TÁBLÁZATRA ÍRT MEGJEGYZÉSEK

A sávdiagramon kék kék átfedéses függőleges szöveget is talál. Ezek csak alkalmi megjegyzések, amelyek hasonlóak lehetnek a Mérések lap Megjegyzések oszlopába. Csak arra használom őket, hogy megindokoljam az események utáni súlyt vagy a becsült súlyt. Ha rákattint az egyikre, kiválasztja, és be tudja ugrani a kurzort, és szerkesztheti. Ha kiválasztja, akkor megragadhatja az élét az egérrel, amikor meglátja a négyirányú nyilat, és mozgathatja azt. Ha a Ctrl billentyűt nyomva tartja, miután megragadta, elhúzhatja a másolatot az eredetitől. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy több szövegmezőt kapjon, amelyeket aztán szerkeszthet.

GYORS BITEK

A sávdiagram 28 napos mozgó átlag sora úgy van programozva, hogy nullára csökkenjen azokon a jövőbeni napokon, amelyekre még nincsenek súlyadatok, ellenkező esetben vízszintesen folytatná az utolsó ábrázolt ponttól, és úgy néz ki, mintha a jövőt jósolta.

A Változás mértékének vonaldiagramjának automatikus Y tengelyskálája van, így látni fogja, hogy ez napról napra változik, mivel a súlya ingadozik.

Sok szerencsét. Küldjön megjegyzést, ha problémája van a sablonok használatával.

FÜGGELÉK

Most 2015. július 9-e van, a súlyom pedig 11 font. Ez a legkisebb súlyom az elmúlt évtizedekben, és a 12 kg-os - a következő célsúlyom - felé tartok. A BMI-m 25,68 kg/m 2 .