A kalcium és a D-vitamin csökkentheti a zsírgyarapodást?

Az évek során sok vita folyt arról, hogy a kalcium segíthet-e a fogyásban, vagy csökkentheti-e a súlygyarapodást. Egyes kutatások negatív kapcsolatot mutattak ki a testzsírszint és a kalciumbevitel között; más szavakkal, a magasabb kalciumbevitelű embereknél általában kevesebb a testzsír. Ezek azonban megfigyelési tanulmányok, és az összefüggés nem egyenlő az oksággal. Egyszerűen előfordulhat, hogy a magasabb kalciumbevitelű emberek általában egészségesebben táplálkoznak és aktívabbak. Az ellenőrzött kutatások segítségével megtudhatjuk, hogy a kalcium befolyásolhatja-e a test összetételét. De még ott sem konzisztensek az adatok. Egyes állatkísérletek azt mutatják, hogy a kalcium csökkentheti a zsírgyarapodást, ha a rágcsálókat magas zsírtartalmú étrenddel etetik, de más vizsgálatok ezt nem támogatják. Ha emberre tekintünk, a tanulmányok többsége nem támasztja alá a kalciumpótlás testtömegre vagy testzsírra gyakorolt hatását. Ezeknek a tanulmányoknak a sokaságát azonban korlátozza a kis alanyok száma, és az a tény, hogy a vizsgálatok nem tartottak sokáig. A Women Health Initiative tanulmány, amely több mint 36 000 posztmenopauzás nőt érintett 7 év alatt, kimutatta, hogy a kalcium és a D-vitamin kiegészíti a súlygyarapodást. A hatás kicsi volt; azok a nők, akik kiegészítő kalciumot és D-vitamint szedtek, 0,3 fonttal kevesebbet híztak, mint a placebót kapó nők. Így lehetséges, hogy a kalcium hatással van az emberekre, de a hatás elhanyagolható és nehéz felismerni a kutatások során. A Women Health Initiative tanulmány szintén nem tudja megmondani, hogy mi történt a testösszetétellel. A hatást elsősorban azoknál a nőknél is megfigyelték, akiknél eleve nem volt megfelelő a kalciumbevitel.

A D-vitamin az elmúlt évtizedben kiemelt témává vált, és a kutatások kimutatták, hogy az elhízottak alacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkeznek, mint azok, akik nem elhízottak. De a korreláció megint nem egyenlő az oksággal; ezek az adatok nem feltétlenül jelzik, hogy az alacsony D-vitamin elhízást okoz, vagy hogy a D-vitamin-kiegészítés segít a súly vagy a zsírvesztésben.

Annak érdekében, hogy jobban kezelje, hogy a kalcium vagy a D-vitamin segíthet-e a zsírgyarapodás csökkentésében, egy kutatócsoport egy 4 éves tanulmány adatait vizsgálta, amelynek célja a kalcium- és/vagy a D-vitamin-kiegészítés csonttörésekre gyakorolt hatásainak vizsgálata volt. csontritkulás. Másodlagos elemzésként megvizsgálták a kiegészítés súlyra és zsírgyarapodásra gyakorolt hatásait.

Az őrület a módszerekben

Ez a tanulmány eredetileg 1179 posztmenopauzás 55 évesnél idősebb nőből állt, akiket véletlenszerűen választottak ki egy középnyugati populációból. Az alanyokat véletlenszerűen három csoport egyikébe soroltuk:

1400 - 1500 milligramm naponta kiegészítő kalcium, D-vitamin placebo mellett
1400 - 1500 milligramm naponta kiegészítő kalcium és 1100 NE D-vitamin
Kalcium és D-vitamin placebók

Kalcium következmények

A csoportok között nem volt szignifikáns különbség a BMI változásában. Az első 2 évben a törzsösszetétel mérése tekintetében sem volt szignifikáns változás a csoportok között. A 3. és 4. évben azonban a placebóval kezelt betegek szignifikánsan nagyobb törzszsírtömeg- és testtömeg-veszteséget nyertek, mint a kalciumot fogyasztók. A 3. és 4. évben a törzszsír 6% -kal nőtt a placebo csoportban, de csak 2-3% -kal a kalciumcsoportban. A törzs sovány tömege 1-2% -kal csökkent a placebo csoportban, de a kalcium csoportokban csak 1% -kal csökkent. A D-vitamin pótlásnak nem volt hatása.

Óvatos következtetések

A tanulmány eredményei alátámasztják azt az elképzelést, hogy a kalciumpótlás segíthet csökkenteni a zsírgyarapodást, legalábbis a csomagtartó környékén. Ennek a tanulmánynak azonban számos korlátja van, amelyeket figyelembe kell vennie:

Az állatkísérletek eredményeit figyelembe véve ennek a vizsgálatnak és a női Egészségügyi Kezdeményezésnek az eredményeivel együtt a kalciumpótlás segíthet megakadályozni a zsírgyarapodást, de a hatás rendkívül csekély, sok évig tart, amíg nyilvánvalóvá válik, és ezért semmi sem izgatja . Az is egyértelmű, hogy a D-vitamin pótlásának nincs előnye a zsírvesztés elősegítésében vagy a zsírgyarapodás megakadályozásában. Ez nem azt jelenti, hogy a kalcium- és D-vitamin-kiegészítésnek egyáltalán nincs egészségügyi előnye; bizonyosan vannak bizonyítékok arra, hogy valóban vannak egészségügyi előnyeik, különösen a nőknél. Csak ne várjon mágikus hatásokat a testzsír osztályon.