A kalória-csökkentés drasztikusan befolyásolhatja a hangulatomat?

befolyásolhatja

A kalóriacsökkentés drasztikusan befolyásolhatja hangulatát. Az étel hatással van a mentális egészségére és a hangulatára. Amikor drasztikusan csökkenti a kalóriamennyiséget, olyan élettani folyamatokat indít el a testében, amelyek depressziót és szomorúságot okozhatnak.

A reggeli kihagyása

Az egyik általános fogyókúra stratégia a reggeli kihagyása. Egész éjszaka étkezés nélkül ment, és amikor reggel kihagyja a reggelit, a vércukorszintje nagy eséseket tapasztal. Ez önmagában szomorú vagy depressziós érzéshez vezethet. Amikor kihagyja a reggelit, drasztikusan csökkenti a reggeli kalóriát. Ez sok fogyókúrázó számára vonzó. Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a reggeli kihagyása valójában sokkal nagyobb ételek elfogyasztásához vezet a nap későbbi részében.

Fontos, hogy minden reggel egészséges reggelit fogyasszon, amely nemcsak állandóan tartja a vércukorszintet, hanem megakadályozza az éhezést és esetleg a nap későbbi ömlését is. Ügyeljen arra, hogy a reggelijébe és a nap egyéb étkezéseibe olyan ételeket vegyen be, amelyek állandó szinten tartják a vércukorszintet. Ilyen például az alma, az őszibarack, a szója, a bab és a teljes kiőrlésű gabona.

Tápanyaghiány

A kalóriakorlátozás egy másik módja befolyásolhatja a hangulatát az, ha bizonyos tápanyagokat hiányol. Például, ha vörös húst és más vasat tartalmazó ételeket vágott ki, akkor vérszegénység tüneteivel lehet foglalkozni. Ez különösen sok nő esetében érvényes. A vashiányok fáradtsághoz vezethetnek, ami hatással lesz a hangulatára. Ha csökkentenie kell a hús étrendjét, fontolja meg a vasban gazdag ételek, például a spenót, a lencse és a vasal dúsított kenyér használatát.

Ha az étrendben hiányzik a B-vitamin a kalória-korlátozás miatt, akkor nagyobb stresszt vagy frusztrációt tapasztalhat. A B-vitaminok hatékony stresszoldók. Feltétlenül vegye be étrendjébe a B-vitaminokat tartalmazó ételeket, például a banánt, a burgonyát és a teljes kiőrlésű gabonákat.

Válassza az Egészséges zsírok lehetőséget

A zsíros ételek gyakran az első ételek, amikor kalóriát csökkentenek. Amikor az emberek unatkoznak vagy depressziósak, gyakran zsíros ételek után nyúlnak. Ez természetes válasz, mert a zsírok fokozzák a hangulatot. Válasszon egészséges zsírokat a hangulat megtartása érdekében. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok a legjobb források. Ilyen például a lenmag, a lenolaj, a dió és a hal, például a lazac.

Vizet inni

A vízfogyasztás diéta közben is óriási segítséget nyújt Önnek. Ha megváltoztatja az étrendjét vagy korlátozza a kalóriamennyiséget, teste gyakran méregtelenítő folyamaton megy keresztül. Megfelelő vízre van szüksége ahhoz, hogy a toxinokat kivigye a rendszeréből, és a tápanyagokat a sejtjeihez szállítsa. A kiszáradás mélabús hangulatba hozhat.

Amikor csökkenti a kalóriabevitelt, ügyeljen arra, hogy ne szüntesse meg a legfontosabb tápanyagokat, például a vasat és a B-vitaminokat is. Fogyasszon egészséges reggelit, hogy a vércukorszintje ne csökkenjen túl sokat. Válasszon egészséges zsírokat és igyon sok vizet. Mindezek a lépések segítenek megelőzni a hangulatváltozásokat, és lehetővé teszik az étrend betartását.