7 alattomos trükk az alacsony erőkifejtésű fogyásért

Író és a közösségi média szakemberei megosztják egymással a hatékonyságot a Lifehack-en Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Mondja ki a „fogyás” szót, és az embereknek azonnal eszükbe jut, hogy elütnek az edzőterembe, vagy enyhe ételeket esznek rizs süteményekből és tofuból. De ha néhány alattomos trükköt alkalmaz, akkor lefogyhat anélkül, hogy érezné, hogy jelentős életmódbeli változásokat hajtott volna végre. Észre sem fogja venni, hogy edzett vagy fogyókúrázott, ha felhasználja ezt a hét praktikus tippet.

1. Álló ropogások

A hasizmok egyszerűbb meghúzása és elengedése erősebb magot eredményez (és talán még néhány elveszett centit is a középső részén). Meg akarja hajlítani a központi izmait, a hasizmait ebben a helyzetben tartja öt darabig, majd elengedi.

A trükk az, hogy ezeket az „álló ropogós” pillanatokat félig szabályos időközönként be kell dolgozni a napodba. Megpróbálhatja megszokni, hogy minden alkalommal megteszi őket, amikor egy ajtón átmegy, amikor a liftre vár, vagy amikor a tűzhely előtt áll, és vacsorázik. Ha ilyen körülmények között emlékezteti magát arra, hogy mindig válogasson össze, végül eljut odáig, hogy öntudatlanul csinálja őket.

2. Tegyen további lépéseket

Igen, a lift helyett menjen a lépcsőn. Magától értetődően. De rengeteg más módon is dolgozhat néhány extra lépéssel a napján. Például próbáljon meg több ügyet futtatni gyalog, vagy szánjon időt arra, hogy az élelmiszerbolt minden folyosóján fel-le járkáljon (több lépést fog megtenni, és valószínűleg több olyan elemre emlékezne, amelyre át kellett vennie). Akár levelet is írhat e-mail helyett, és elsétálhat a legközelebbi postahivatal postaládájához.

3. Viselje azokat a hülye cipőket

Nagyon-nagyon, TÉNYLEG utálom azokat a szörnyű "tónusú" cipőket, amelyek úgy néznek ki, mintha rockereken járnál. De szerencsére a cipőgyártó cégek elkezdték gyártani az alsó felét tónusú cipőket anélkül, hogy a divat elleni bűncselekménynek tűnnének. Csak ezen cipők viselésével több kalóriát égethet el anélkül, hogy egyetlen változtatást tenne a napi rutinjában. Bár a díszes ruhákban nem talál "tónusfokozást", rengeteg szandál és tornacipő kínálja ezeket az egészségügyi előnyöket.

4. Egyél többet

Az okos táplálkozással becsaphatja magának a teltségérzetet, mielőtt még leülne enni. Ez arról szól, hogy tudjuk, hogyan lehet a legjobban manipulálni a saját testkémiát.

„Tíz perccel minden étkezés előtt egyél egészséges zsírokat (kb. 70 kalóriát vagy kevesebbet): például egy marék diót, néhány szelet avokádót vagy egy kanál mogyoróvajat. Ez segít aktiválni a ghrelint, egy olyan hormont, amely tudatja veled, hogy jóllakott vagy ”- mondja Dr. Michael Roizin.

5. Maradjon hidratált

A sok folyadékfogyasztás egész évben fontos, akár a nyári melegben, akár a téli hideg évszakban. Ha több vizet iszik, javulást tapasztal a bőrén és általános egészségi állapotán. De ami még fontosabb, azt is tapasztalhatja, hogy kevésbé éhes, és meg fog elégedni a kisebb adagokkal. Ha kedved támad falatozni, igyál meg először egy pohár vizet. Tíz perc múlva nézze meg, hogy még mindig peckesnek érzi magát.

6. ihlesse a balett

Nem kell Baryshnikov lenni, hogy mozogjon és kalóriát égessen, mint egy táncos. Szánjon egy kis időt arra, hogy általában üléssel töltsön egy pliét. Először készítsen „V” -t a lábával. A sarkait a földre ültetve tartva lassan hajlítsa meg térdeit, majd rángatózás és erőlködés nélkül lassan térjen vissza korábbi helyzetébe. Fel is kelhet a lábujjain.

Próbáld meg ezeket a térdhajlításokat és nyújtásokat telefonálás közben, sorban állni a deli mellett vagy kedvenc tévéműsorod reklámszüneteiben. Rugalmasságot fog elérni, és egyszerre eléget néhány extra kalóriát.

7. Keressen egy titkos fegyvert

Végezzen egy kis kutatást, és találjon egy „szuper ételt”, amely nagy sebességbe hozza az étrendet vagy a fogyás tervét. Nem feltétlenül kellemetlen vagy nehezen megtalálható, de az új étel (vagy egy régi kedvenc) bevitele az étrendbe egyszerűbbé teszi az izgalmat az étkezésekben, és úgy fogja érezni, mintha titkos fegyvere lenne az ön rendelkezésére.

A „titkos fegyveres” élelmiszerek példái lehetnek:

Chia magok: Omega-3 zsírsavakban gazdagok, ezek az apró magok súlyuk 12-szeresét képesek felszívni a vízben, így a reggeli granolához adott szórás hozzáadásával hosszabb ideig hidratált maradhat (tény ettől nagyon népszerűek a futók körében). Ennek a hidratálásnak az az előnye, hogy valószínűleg hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát.

Levesek: A Women’s Health magazin szakemberei szerint „A Pennsylvania Állami Egyetem kutatása szerint azok a diétázók, akik naponta kétszer ettek levest, sikeresebbek voltak a fogyásban, és átlagosan 16 font teljes fogyást tartottak fenn 1 év után. A vaskos, húsleves alapú levesek, például csirke és zöldség, a legteljesebbek. ”

Tojás: A washingtoni egyetem egyik tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik 30% fehérjéből álló étrendet fogyasztottak, 441 kalóriát kevesebbet ettek naponta, mint azok, akik csak 15% fehérjéből álló étrendet fogyasztottak. A tojásokat leggyakrabban reggeli ételnek tekintik, de a tojás extra fehérjét adhat olyan ételekhez, mint a ramen és a saláták.

Következtetés

Hogy mennyi a túllicitálás, akkor valóban különbséget tehet az elégetett kalóriák és az izmok napi aktivitása szempontjából. Ezekkel a trükkös trükkökkel kevesebbet ehet, többet mozoghat, és nem érezheti úgy, hogy egyáltalán sokat tett volna.