Hogyan lehet kihasználni a pulzus edzést a fogyás érdekében

Hatékonyabb edzéssel érheti el a fogyás céljait. A maximális eredmény eléréséhez nem kell erősebben edzeni. Ehelyett okosabban edz. Keresse meg személyes zsírégető zónáját az edzés hatékonyságának javítása érdekében. Égessen további zsírt, amikor pulzus edzéssel optimalizálja az edzést.

Találja meg édes pontját

Minden egyénnek megvan a maga zsírégető zónája. A zónában maradás lehetővé teszi, hogy a legtöbb zsírkalóriát égesse el. Több zsírégetéshez nem kell mindent kimennie. A zsírégető zóna viszonylag alacsony intenzitással fordul elő. A legtöbb zsírt elégetni kívánt eredmények eléréséhez alacsonyabban, de hosszabb ideig kell lemennie. Íme néhány módszer a személyes zsírégető zóna megtalálásához.

1. Először is, keresse meg saját zsírégető zónáját.

Számolja ki a maximális pulzusszámot úgy, hogy kivonja az életkorát 220-ból.
Válasszon egy fitnesz alkalmazást a pulzus zónák azonosításához.
Keresse meg az égési és repedési zónákat, amikor otthoni vagy terepi tesztet végez a fitneszalkalmazásával.

Győződjön meg róla, hogy zsírt éget, és nem egyszerűen extra kalóriákat. A nehezebb edzés lehetővé teszi, hogy több kalóriafelhasználást gyűjtsön össze. Hogyan biztosíthatja azonban, hogy az elégetett kalóriák zsírkalóriák legyenek? Gyakran előfordul, hogy a magasabb intenzitású edzések rövid távú szénhidrát- és cukortartalmat égetnek el. Ez elégeti az utolsó étkezés kalóriáit, de nem azokat a szerelmi fogantyúkat. A célzott zsírégetés alacsonyabb intenzitású fitnesz tevékenységeken történik a zsírégető zónán belül, amelyet a pulzus határoz meg, és ennek hosszabb ideig kell folytatódnia. Dolgozzon tovább alacsonyabb intenzitással, hogy elérje a szükséges zsírégető eredményeket a zsírégető zónára és a pulzusszámra vonatkozó adatok felhasználásával.

2. Válassza ki a fitnesz szintjének megfelelő edzést.

A kezdők zsírégető lehetőségeket találhatnak a mindennapi tevékenységekben. A javaslatok a következők:

Ha lehet, lépcsőn menjen.
Gyalogoljon vagy kerékpározzon megbeszélésekre vagy ebédre.
Kutyát sétáltatni.
Válasszon egy parkoló hátsó részén, és sétáljon a bolt bejáratáig.

Az edzőtermi rajongók mérsékelt intenzitású szintekre koncentrálhatnak olyan rutin során, mint például:

Kardio gyakorlatok elvégzése hetente 3-5 alkalommal. 10 perc az evezőgépen, elliptikus és futópadon 3 alatti pulzusszám-zónán vagy zsírégető tartományon belül, maximalizálja az eredményeket.
Változtassa meg a kardió tevékenységeket minden edzésen, hogy motivált maradjon.

A futóknak a zsírégető zónán belül kell maradniuk lassú és hosszú távú futások során. Emlékezni:

Tartson mérsékelt ütemben, hogy a zsírégető pulzus zónájában maradjon.
Azoknak, akik újak a futásban, gyors sétákkal kell kezdeni. Folytassa, és hamarosan képes lesz arra, hogy egyenletes kocogásra lépjen, miközben a zónájában marad.
A cél az, hogy ezeket a futásokat hetente 3-5 alkalommal hajtsuk végre.
Soha ne növelje a teljes futásteljesítményt heti 10 százaléknál többet. Túl gyorsan nyomja magát, és az izmok, az inak és az ínszalagok túlzott használata miatt fennáll a sérülés veszélye.

Bárki elkezdhet több zsírkalóriát égetni attól kezdve, hogy edz a zsírégető zónájában és optimalizálja fitnesz tevékenységének hatékonyságát.

3. Tudja, milyen a mérsékelt testmozgás.

A zsírégető zónában lévő személyek:

Tudjon beszélgetni edzés közben, de ne énekeljen.
Körülbelül 10 perc múlva kezd izzadni.
Lélegezz gyorsabban, de ne érezd kifulladást.

Ez különösen fontos azok számára, akik nem ismerik a fizikai erőnlétet, és nem szoktak hozzá ahhoz, hogy testük hogyan érezheti magát mérsékelt testmozgás során. Ezeket az irányelveket azonban fontos szem előtt tartani azok számára is, akik folyamatosan igyekeznek a következő szintre emelni a testüket. Kényelmes, középút az a szint, amelyre a fogyás és a zsírégetés során törekedni kell.

Maximalizálja a fogyását pulzus edzéssel

Akár újonnan ismeri a fitnesz tevékenységeket, vagy ismeri a fizikai edzéseket, tudja, hogy nem minden kalóriaégetés egyforma. Keményebben dolgozhat, de nem érheti el a kívánt zsírégető eredményeket. Inkább használja a pulzusszám-edzést az optimális zsírégető zóna eléréséhez. Maradjon a személyes zónán belül, miközben sétál, fut vagy kardio tevékenységeket végez az edzőteremben, hogy minden ülésen több zsírkalóriát égessen el.