Táplálkozási tények a párolt csirke brokkolihoz

kapcsolódó cikkek

A sovány húsokból és zöldségekből álló étrend egészséges módja annak, hogy szervezetét alapvető tápanyagokkal látja el. A párolt csirke és brokkoli kiváló lehetőség - növényi olaj nélkül főzve ez a töltelék kevés kalóriát és zsírt tartalmaz. Bónuszként az alapanyagok költséghatékonyak és kevesebb, mint 20 perc alatt teljesen elkészülnek.

tények

Hozzávalók

A párolt csirkét és a brokkolit könnyű ízesíteni egy kis citrusfélével, fűszerrel vagy gyógynövényekkel. Például a citromlé, az összetört pirospaprika és a bazsalikom kombinációja hangsúlyozza mindkét összetevő friss ízét. Kerülje a sót és a sós összetevőket, például a szójaszószt, hogy megakadályozza a nátrium hozzáadását az egyébként egészséges étkezéshez. Egy adag párolt csirke és brokkoli 3,5 uncia csont nélküli, bőr nélküli csirkemellből és 1 csésze apróra vágott brokkoliból áll. Ezen mennyiségek megváltoztatása, egy másik csirkevágás használata vagy összetevők hozzáadása közvetlenül befolyásolja a tápértéket.

Kalória, zsír, koleszterin és nátrium

Egy adag párolt csirke és brokkoli körülbelül 220 kalóriát tartalmaz - az egészséges, 2000 kalóriás étrend 11 százaléka. Egészséges kalóriatartományban történő étkezés szükséges a testsúly kezeléséhez. Az edény zsírtartalma 7 gramm, egyik sem telített. A párolt csirkében és a brokkoliban szintén nincs koleszterin. Az alacsony telített zsír- és koleszterin-tartalmú étrend elhárítja a stroke-ot, a szív- és érrendszeri betegségeket és más, az elhízással kapcsolatos problémákat. A nátriumtartalom alacsony, mindössze 80 milligramm - a szív egészsége érdekében naponta 2300 milligramm alatt kell tartania a nátrium bevitelét. Gyakorlatilag az összes kalória és zsír a csirkéből származik.

Szénhidrátok, fehérje és rost

Minden adag párolt csirke és brokkoli 6 gramm szénhidrátot, 31 gramm fehérjét és 2 gramm élelmi rostot tartalmaz. A szénhidráttartalom alacsony, figyelembe véve az egészséges bevitelt 225 gramm körül. A fehérjetartalom azonban a nők 46 gramm napi bevitelének 68 százaléka, a férfiaknál az 56 grammos napi bevitel 56 százaléka az Orvostudományi Intézet szerint. A tested fehérjét használ a sérült szövet újjáépítéséhez és a tápanyagok felszívódásának szabályozásához. További bónusz az egyes segédanyagok 2 gramm élelmi rostja. A MayoClinic.com szerint az átlagos nőknek napi 22 és 28 gramm, míg az átlagos férfiaknak 28 és 34 gramm közötti rostra van szükségük. A legtöbb szénhidrát és rost brokkoliból származik - a fehérje nagy része a csirkéből származik.

Vitaminok és ásványi anyagok

A párolt csirke és brokkoli adagjának legemlékezetesebb ásványa az óriási 10 milligramm vas - szinte mind a brokkoliból. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint az egészséges felnőtt férfiaknak naponta legalább 8 milligramm vasra, a nőknek pedig legalább 18 milligrammra van szükségük. A vas szükséges az egészséges vér- és immunrendszer-működéshez. Ezenkívül minden segítés körülbelül 150 milligramm C-vitamint tartalmaz. A férfiaknak legalább 90 milligramm C-vitamint kell fogyasztaniuk naponta, a nőknek pedig legalább 75 milligrammot - ez elengedhetetlen az immunrendszer egészségéhez, és megakadályozhatja a rák egyes típusait.

Serena Styles coloradói írónő, aki az egészségre, a fitneszre és az ételekre specializálódott. Három nyelven beszélő és a negyedikén dolgozó Styles nyelvészdiplomát szerez, és a világ körüli utazásra készül. Amikor Styles nem ír, túrázni, főzni vagy tanúsított táplálkozási szakemberként dolgozhat.