Egészséges csirke és rizs rakott recept

Egészséges csirke és rizs rakott barna rizzsel, brokkolival és konzervleves nélkül az egyik könnyen sült egészséges csirke rakott a semmiből.

Egészséges csirke rakott

Ki nem szereti a csirke és a rizs kombinációját, nem ?! Ez az egészséges csirke és rizs rakott egyik régebbi egészséges rakott, amit átalakítottam. Eredetileg egy serpenyőt használtam csirke előkészítéséhez, egy edényt a rizs főzéséhez, majd egy sütőedényt a rakottal való sütéshez.

Rögzítse ezt a receptet a Pinteresten a későbbi mentéshez

Húúúúúúúúúú, ez 2019! Sokkal jobban tehetjük, és konzerv leves nélkül készíthetünk csirke brokkolit és rizsfasírtot, és csak EGY FENNYEGBEN. Egy fazék, barátaim. Egy Lodge holland sütőedény, imádom!

Hát nem szépség ?! Nem pépes és mégis nedves, mérsékelt mennyiségű állati eredetű termékkel és 1,5 font brokkolival. Ez az egészséges csirkés csirke rakott lesz a ház alapanyaga.

Te és a tied imádni fogod! Olyan egyszerűen elkészíthető. Szóval, "viszlát" Betty és "hello" Olena. Csináljuk!

P.S. Nézze meg az összes egykannás étkezésemet és a lepedős vacsorámat, ha mindig siet, mint én. Akkor is, ha rajongol a csirkéért és a rizsért, és van egy Instant Potod, próbáld ki az Instant Pot csirkét és rizst.

Hogyan készítsünk egészséges csirkét és rizst rakott

Melegítsük elő a sütőt 400 ° C-ra. Melegítsük elő a nagy holland sütőt közepesen magas hőfokon, és forgassuk fel az olajat a bevonat érdekében.
Adjunk hozzá csirkét, fokhagymapor, oregánót, sót, borsot és főzzük 5 percig, időnként megkeverve.
Adjunk hozzá rizst és alaplét, keverjük össze és forraljuk fel. Fektessen brokkolit a tetejére, és ne keverje, takarja le és süsse a sütőben 40 percig.
Vegye ki a sütőből, adjon hozzá joghurtot és zöldhagymát, keverje össze. A tetejére sajtot szórunk, és addig sütjük, amíg a sajt meg nem olvad. Tálaljuk forrón.

Tippek és helyettesítések

Szeretek használni barna jázmin vagy basmati rizs mert a szemek a főzés után külön maradnak. De hosszú szemű barna rizs ugyanolyan jó bölcs. Rövid szemű rizs több pépes rakott lesz, de mégis finom. Az ukrán bennem azt használná, ami van.
Nem teszteltem ezt a rakott receptet vad rizs vagy fehér rizs. A belem mondja, hogy nem fog menni.
Holland sütő egyenletesen főz ételt egy öntöttvas edényben. Szükséged van rá hogy elkészítsem ezt a receptet és még sokan mások, bízz bennem!
használtam szerves alacsony nátriumtartalmú húsleveskockák zöldségalap készítéséhez. Használhat kartonból is, nekem csak a kényelem tetszik.
Sima vagy görög joghurt 2% és magasabb zsírtartalommal a legjobb. A sovány joghurtnak nincs íze, és ettől nem lesz olyan krémes a rakott.
Használhat csont nélkül és bőr nélkül csirkecombok. A csirkemellek szárazabbak, mint a combok. Használd azt, ami van, vagy ami tetszik.
Brokkoli nem pépes, inkább puha. A brokkolit külön blansírozhatja, és hozzáadhatja, mielőtt joghurttal kevergetné. Ha nagyon konkrét a brokkoliddal kapcsolatban.:)
Ezt lassú tűzhelyben nem lehet elkészíteni. A gyorsfőző verzióhoz lásd az Instant Pot csirkét és rizst.

Hogyan kell tárolni és újramelegíteni

Hűtőbe tesszük maradékokat légmentesen lezárt tartályban legfeljebb 3 napig. Melegítsük fel mikrohullámú sütőben vagy sütőben 375 F-on 15 percig, egy csepp vízzel.

Befagyasztására, teljesen főzzük, teljesen hűtsük le és fagyasszuk le légmentesen lezárt edényben legfeljebb 3 hónapig. Egy éjszakán át hűtőszekrényben felengedjük. Melegítsük fel, mint fent említettük. A rizs és a csirke jól megfagy.:)

Az átmelegítés után adhat még egy kis joghurtot, hogy visszahozza a krémességet. Megszórjuk a friss fűszernövényeket, mivel mindig újabb réteg ízt adnak hozzá.