25 alattomos súlycsökkentő hack, amelyek valóban működnek

Írta: Malia Frey // 2020. március 26

Noha nincsenek varázsfogások a fogyáshoz, van néhány egyszerű fogyás, amelyet otthon, az irodában vagy a városban használhat, hogy megkaphassa a megérdemelt testet. Próbáljon ki néhányat, vagy próbálja ki ezeket a súlycsökkentő hackeket az egészséges fogyás ösztönzésére:

1. Egyél egy ablaknál

Akár otthon étkezik, akár egy étteremben étkezik, a Cornell Egyetemen végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy ha egy ablak közelében étkezik, akkor valószínűleg egészségesebb ételeket fogyaszt.

2. Tegyen magas zsírtartalmú ételeket nehezen megtalálható helyekre

Ha egészségtelen falatokat tart otthonában, nehezítse meg őket. Alapvetően jobb lenne, ha nem vásárolnánk a rágcsálnivalókat, de a legtöbben sütiket, cupcake-okat vagy csemegéket vásárolnak egy alkalomra - ha a pultomon ülnek, és arcomba merednek, akkor nehéz ellenállni. Használja a szekrények felső polcait, vagy nagyon alacsony polcokat nehéz edények mögött.

3. Gondosan válasszon étkezési társakat

A kutatások szerint valószínűleg ételt választ az emberek viselkedése alapján, akik veled vannak, amikor eszik. Válasszon tehát egészséges barátokat az étkezés megosztásához.

4. Soha ne vacsorázzon az asztalánál

Kísértés maradni a számítógép közelében, és ebéd közben dolgozni? Ne csináld! Az étkezésed kevésbé lesz kielégítő, és hamarosan nagyobb valószínűséggel akarsz több ételt.

5. Távolítsa el a gazdaságos csomagokat

Amikor hatalmas doboz gabonaféléből, chipsből vagy kekszből kínál ételeket, akkor nagyobb valószínűséggel túllicitálja magát. Vagy ha mégis gazdasági okokból szeretné megvásárolni őket, ne együnk a nagy zsákból. Adja ki az összeget, és csukja be a táskát vagy a dobozt.

6. Legyen alattomos a címkékkel

Nem tudják teljesen elárasztani a snackeket? Címkézze meg kedvenc ételcsomagjait az adott snack megfelelő adagméretével, ÉS azzal, hogy mennyi mozgás szükséges ahhoz, hogy leégesse. Lehet, hogy kevésbé valószínű, hogy túlságosan elbánik!

7. Tanulja meg a tökéletes adagok öntését

A bor rendben van, de tanuljon meg megfelelő mennyiséget inni. Egy mérőpohár segítségével öntsön öt uncia adagot, majd öntse a bort a poharába. Néhány próbálkozás után (több nap alatt) pontosan tudni fogja, mennyit kell önteni.

8. Tisztítsa ki a hűtőszekrényt

A tiszta hűtőszekrény bemutathatja egészséges ételeit, hogy megkönnyítse az étrend-barát étkezést. Tegyen egy adag görög joghurtot, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és apróra vágott zöldségeket az elülső polcokra, hogy azonnal láthassa őket, amikor kinyitja a hűtőszekrény ajtaját, hogy böngészhessen.

Összefüggő: 55 Egészséges és könnyű ételek

9. Használja a fotóalkalmazásokat ételnaplóként

Nem minden fogyókúra számít kalóriára. De továbbra is vezethet étkezési naplót, hogy elszámoltathassa magát, és elősegítse az étrend-barát döntéseket. Néha nagyon szemkilátás látni, hogy mit ettél egy nap vagy egy hét alatt. Nézzen meg egy népszerű alkalmazást, a MyFitnessPal-t, vagy használjon régimódi notebookot.

10. Minden áron kerülje a feldolgozott ételeket!

A gyorsan mikrohullámú ételekben gyakran magas a kalóriatartalom, sok a zsír és alacsony a tápérték. A csomagolt ételeket gyakran töltik mesterséges élelmiszer-színezékekkel, ízesítőkkel, adalékokkal és töltőanyagokkal, amelyek felfúvódást, gyulladást és alacsony energiafelhasználást eredményeznek. Próbáljon követni azt az ötletet, hogy valódi ételt, főleg növényeket fogyasszon. Ne feledje, hogy az igazi ételeknek gyakran nincs címkéje, mert nincs hozzáadva semmi. A sárgarépa sárgarépa!

11. Távolítsa el a munkalapjait

A tiszta élet ösztönzi a tiszta étkezést a tudományos vizsgálatok szerint. Tisztítsa meg a munkalapokat, hogy helyet biztosítson magának az egészséges ételek elkészítéséhez.

12. Egyél, mielőtt vásárolsz

Soha ne menjen éhesen vagy kemény edzés után az élelmiszerboltba. Nagyobb eséllyel választasz diétabarát ételeket, ha teljes hassal jársz a folyosókon.

13. Élvezze az étkezés utáni mentát

A borsmenta és más mentás ízek segítenek abbahagyni az étkezést. Rágjon gumit vacsora után, vagy mosson fogat az étkezés utáni nassolás kisiklására. Próbáljon meginni egy csésze mentateát, hogy megnyugtassa elméjét és ízlelőbimbóit.

14. Húzza ki a hálózati csatlakozót a tudatos étkezés gyakorlásához

Kerülje el a zavaró tényezőket étkezés közben. Ha eszik, kapcsolja ki a televíziót, és sétáljon el a számítógép elől, hogy elkerülje a gyakran oda vezetõ esztelen étkezési gyakorlatokat túlevés.

15. Válasszon egyetlen engedékenységet

Igyon egy pohár bort a kikapcsolódáshoz. Vagy élvezzen desszertet különleges vacsorák alkalmával. De nem folytathat több alkoholos ital elfogyasztását és desszert elfogyasztását, és számíthat arra, hogy lefogy. Válassza ki azt a kényeztetést, amely az ételt leginkább kielégíti. (Például egy pohár bor elfogyasztása egy kis darab étcsokoládéval. A kulcsszó: „kicsi”.)

16. Csomagoljon ebédet vacsora után

Készítse elő a holnapi ebédet a vacsora után ma este, amikor a hasa tele van, és jóllakottnak érzi magát. Valószínűleg egy kisebb ételt csomagol kevesebb kalóriával.

17. Viseljen derékpántot

Az étkezési idõszakban árassza el a nadrágot és a laza, kényelmes ruházatot. Viseljen valami derékpántot. Segíteni fog abban, hogy érezd, mikor volt eleged enni.

18. Igyon vizet étkezés közben, és lassan egyen

A legtöbb étkezés mellett hagyja ki a szódát, a gyümölcsleveket és a bort is. Inni inkább vizet. A csere segít összpontosítani és élvezni a tányérján található ételek kielégítő ízeit, és ugyanakkor csökkenteni fogja a kalóriákat. És ne felejtsd el rágni az ételt és lassan enni. Gyakran ilyen gyorsan eszünk, és cukros italokkal mossuk le. Minél lassabban eszel, annál nagyobb az esélye annak, hogy a gyomrod utoléri az agyadat, és elmondja, hogy jóllakott.

19. Delegálja az ételeket a diéta sikeréhez

Az étkezés befejezése után ne késlekedjen a konyhában. Valószínűleg esztelenül rágcsál és potenciálisan túlevik. Menjen sétálni, és ha lehetséges, ruházza át az edénymunkát egy szeretett emberére, aki támogatja az egészséges testsúly elérésében tett elkötelezettségét.

20. Vásárolja meg az üzlet kerületét

Vásárolja meg az élelmiszerbolt kerületét, ahol friss ételek, például gyümölcsök, zöldségek, tejhús és hal találhatók. A következő a fagyasztott ételeket érinti - a fagyasztott zöldségek és gyümölcsök hosszabb ideig tarthatnak és költséghatékonyak lehetnek. Mentse el a középső szigeteket utoljára (vagy egyáltalán nem) - ott tárolják a feldolgozott ételeket.

Töltsön fel rostot ebédidőben

Ügyeljen arra, hogy ebédjében rostban gazdag ételeket (körte, nyers brokkoli vagy retek) is vegyen be. A rost segít átvészelni azokat a késő délutáni vágyakat, amelyek visszavonhatják az étrendet.

22. Kezdje a napot vízzel

Még mielőtt elfogyasztaná a kávét, teát vagy reggelit fogyasztana, igyon legalább 12-16 uncia vizet. Még jobb, ha adunk hozzá egy kis citromot. Ez segít a méreganyagok kiürítésében, az emésztőrendszer működésében, segíti a hidratáltságot és még felébreszt!

23. Ossza fel étkezését tanfolyamokra

Vacsora úgy, mintha egy étteremben lennél, akkor is, ha otthon vagy. Először tálalja a salátáját egy kis tányérra. Ezután egy külön tányéron élvezze az éttermet. Ne hagyjon nagy tálakat az asztalon. Ha több időt szán az evésre, esélyt ad a hasának a jóllakottság jeleinek felismerésére. Akkor kevesebbet eszel és jobban érzed magad.

24. Válasszon kisebb, világosabb lemezeket

Egyes kutatások szerint a kisebb tányérok és az élénk színű tányérok elfogyasztása segíthet kisebb, egészségesebb ételeket fogyasztani.

25. Adj magadnak hitelt

Fogyókúrázók, akik hiszik, hogy ők tud fogyni nagyobb valószínűséggel éri el célját. Tehát minden nap ismerjen el legalább egy sikert, és írja le, vagy mondja ki hangosan. Növeli motivációját, elkötelezettségét a program iránt és a fogyás sikerének esélyeit.