Ételek, amelyeket szem előtt kell tartani, ha fogyni próbál

A fogyásbarát ételek egyszerű listája

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Testsúlycsökkentő barát ételek

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Hoxton/Tom Merton/Getty Images

Megkönnyebbülhet, ha tudod, hogy nem kell sok pénzt költened, és nem kell divatos butikba menni a hűtőszekrény feltöltéséhez, ha egészségesen szeretnél lefogyni. Valójában a legjobb fogyókúrás élelmiszerek listáján szereplő termékek többsége általános elem, amelyet bármelyik szupermarketben megtalálhat.

A fogyás során a legjobb egészséges ételek természetesen alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, tele vannak tápanyagokkal és könnyen elkészíthetők. Ilyen ételeket megtalálhat az élelmiszerbolt minden részében, és néha még a kényelmi boltokban is.

Saláta zöldek és termék

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A legjobb saláta zöld az Ön számára azok, amelyeket élvez. Vannak, akik inkább a ropogós textúrát, mások pedig a sós ízt kedvelik. Keverésük is okos ötlet, mind a táplálkozás, mind az íz előnyeinek kihasználása érdekében.

Ropogós zöldek:

Bibb saláta
Zöld levélsaláta
Jégsaláta
Romaine

Sós vagy keserű zöldek:

Rukkola
Cikória
Frisee
Vízitorma

Tápláló sötét leveles zöldek:

Chard
Kelkáposzta
Spenót

Megfontolhatja egy slaw keverék használatát is, hogy élvezhesse a sokuk által nyújtott ropogást és színt. A zsákos vagy laza rugós keverék egy másik okos lehetőség.

A termékosztályon ízes zöldségeket is talál. Adja hozzá salátákhoz, vagy egye meg uzsonnaként vagy köretként. Ezekben az ételekben alacsony a kalóriatartalom, sokukban kevés a szénhidrát és a cukor, valamint a legtöbb rostban gazdag.

Keresse meg ezeket a fogyókúrás ételeket a termékosztályon:

Paprika (piros, zöld, sárga)
kelbimbó
Karfiol
Sárgarépa
Zeller
Uborka
Jicama
Retek
Lilahagyma

Gyümölcs

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A gyümölcs segíthet kielégíteni édes fogát, amikor karcsúsítani próbál. A gyümölcs több kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb zöldség, és akkor természetes cukrot fogyaszt, amikor gyümölcsöt fogyaszt. De hasznát veszi a rostoknak és a fontos vitaminoknak is. Csak feltétlenül ellenőrizze az adag méretét, hogy a diéta megfelelő legyen

Keresse meg ezeket a fogyásbarát gyümölcsöket a termékosztályon:

Banán
Grapefruit
Szőlő
Kiwi
Körte
Görögdinnye

A bogyók egy másik nagyszerű választás. A málna, az áfonya, a szeder és az eper tele van táplálékkal.

Emlékezik: A gyümölcslé nem olyan jó az étrended számára, mint az egész gyümölcs. Ha lehetséges, válassza az egész gyümölcsöt.

Tejtermék

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Igen, élvezheti a tejterméket, ha fogyókúrás étrendet tart. Vannak alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes választások, amelyek jól működnek a kielégítő ételek menüjében.

Ha teljes zsírtartalmú ételeket választ, csak feltétlenül mérje meg az adagok méretét. A teljes zsírtartalmú tejtermékek élvezetesebbek, így hosszabb ideig elégedettek lehetnek, de zsír- és kalóriatartalmuk is jóval magasabb.

Konzerv és dobozos áruk

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Próbálja ki ezeket az ételeket az élelmiszerbolt dobozos és dobozos részlegeiben; bár ne felejtsük el, hogy a dobozos vagy dobozos áruk gyakran magasabbak lehetnek nátriumban vagy cukorban. Olvassa el a címkéket, és konzultáljon orvosával, hogy megcélozza az Ön számára legmegfelelőbb tartományt.

Konzerv bab (keresse azokat, akik kevesebb nátriumot tartalmaznak)
Alacsony nátriumtartalmú, alacsony kalóriatartalmú levesek
Zabpehely (inkább az ömlesztett fajtát keresse, mint az egyetlen adag ízesített csomagokat, több cukorral)
Vetőmagok és diófélék (monitor adagméretek)
Készlet (csirkehús, zöldségfélék stb.)
Teljes kiőrlésű gabonafélék

Emlékezik: Ellenőrizze piacának ömlesztett ételek szekcióját, ha van ilyen. Számos konzerv vagy dobozos étel kapható ebben a részlegben hozzáadott só vagy ételízesítő nélkül.

Rágcsálnivalók

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Noha a legtöbb snack nem mindig nyújt nagyszerű táplálékot, elégedettséget nyújt, amely segíthet a diéta hosszú távú kitartásában.

Fontolja meg néhány ilyen snacket, hogy kielégítse a sós vagy édes ételek iránti vágyát.

Angyal étel sütemény
Tömeges pattogatott kukorica (a mikrohullámú pattogatott kukorica helyett)
Hummus élvezhető zöldségpálcákkal
Alacsony kalóriatartalmú fagylalt (például Halo Top, Skinny Cow vagy Yasso)
Mogyoróvajas csomagok (sokkal okosabb választás, mint egy üvegben lévő dió vagy mogyoróvaj, mert az adagok ellenőrzése alatt állnak)

Hús és tenger gyümölcsei

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Ha húsevő vagy pescatárius, akkor töltsön el egy kis időt a piac húsosztályán. Nézze meg ezeket az ételeket, amelyek segítenek a fogyásban, hogy az étrend megfelelő legyen.

Csont nélküli bőr nélküli csirkemell
Tőkehal, tengeri sügér, tilápia vagy más fehér hal
Deli szeletelt sült marhahús (kielégíti az ízét a marhahúsnál kisebb adagokkal)
Sovány sertéshús (például sertéskaraj)
Sovány marhahúsdarabok (filé vagy szárnyas steak) különleges alkalmakra
Garnélarák (fagyasztva vagy frissen)
Tonhal vagy lazac (ellenőrizze az adagok méretét!)

A legjobb ételek a fogyáshoz

Ne felejtsük el, hogy egyetlen étel sem okozhatja vagy rontja az étrendet. Az egészséges fogyás program sokféle ételt tartalmaz, amelyek jó táplálkozást és kielégítő ízt biztosítanak.

Ha olyan ételeket szeret, amelyek nem szerepelnek ezen a listán, vegye fel azokat! Csak ügyeljen az adagméretre. És ne féljen kísérletezni. A súlycsökkentő ételek listáján szereplő elemek közül néhány új lehet Önnek, de intelligens kiegészítője lehet a heti menüjének.