A kanapétól a maratonig 6 hónap alatt 85 font leadása az úton!

Be kell vallanom, hogy magamban, még akkor is, ha 5K-s, 8K-os és egy félmaratoni bevágást kaptam, akkor is megfogalmaztam a felfogást, hogy addig nem leszek IGAZI futó, amíg nem teljesítek egy maratont. És miután befejeztem az első maratont - a Wineglass Maratont Corningban, New York-ban -, és a vártnál jobban teljesítettem ... Én most VALÓS futó vagyok.

Június elején írtam arról, amit „gyermekkori szörnyek felnőtt legyőzésének” neveztem ... amikor az első (és második) 5K közúti versenyemet lebonyolítottam, és teljesen elűztem magamtól elrendelt gondolatom, hogy örökké fájdalmasan lassú kocogó ”. Abban a bejegyzésben leírtam az évek során a fogyáshoz vezető utamat, amely az elmúlt 23 év nagy részében 200 font körül volt. De mint megjegyeztük, ez év március végéig a lassú súlygyarapodásom, mióta pajzsmirigyemet kontroll alatt tartottam, felkeltette

Kb. 275 font ... és ami még rosszabb, egyszerűen nem élveztem a futást. Fizikailag kényelmetlenül éreztem magam, és ezért egy-két napot félnapos futásokkal kezeltem, és végül egy vagy több hetet szüneteltettem - és többet, mint megettem a különbséget.

A megvalósítás

Tavaly a bátyám futotta az első maratonját - a Corning-i Wineglass-ot. NJ, Princeton-ban él, így velünk maradt, én pedig a kezdő vonalig hajtottam. Ekkor kifejezte, hogy azt kívánja, bárcsak együtt csinálnánk - és én is, bár nem volt kedvem futni. A hétvége végén megállapodást kötöttünk, hogy a 2012-es Wineglass Maratont együtt futjuk le! De ahogy azt korábbi cikkemben mondtam:

De amikor testvérem húsvétkor meglátogatott, és futni mentünk vele Garmin 305-ös viselésével, rájöttem - rövidebb távot és lassabb tempót futottam, mint gondoltam. Egyszerűen időben és érzéssel jártam, és rettenetesen tévedtem. Tudtam, hogy lassú vagyok ... de nem olyan lassú. És ez a látogatás volt a fenékrúgás, amire szükségem volt.

Ez volt a felismerés, hogy nem is csináltam azokat a csekély edzéseket, melyeket azt hittem, hogy csinálok - és semmiképpen sem tartottam egy maraton felé ... amelyre ekkor kevesebb mint 6 hónap volt hátra. Azt mondták, hogy lehet vasakaratom ... és minderre szükségem lenne, hogy odaérjek.

Várjon ... mikor lett ebből KÉPZÉS.

Ahogy arról korábban írtam, elkezdtem használni a telefon GPS-ét, és gyorsan leváltottam a napi futásteljesítményemet a

2,25 mérföldet tettem meg 5 mérföldön át és közel 7 mérföldig, és elkezdtem futni heti 5 vagy 6 napon, amikor az első 5 ezer kilométerig dolgoztam. Mindig azt tapasztaltam, hogy étkezési szokásaim önszabályozódnak, amikor „igazi” testmozgást folytatok - a gyümölcsök és a friss zöldségek felé vonzódom, és távol vagyok a feldolgozott ételektől és a sültektől. Tehát a következő hónapban a súly gyorsan csökkent. Valójában, ha megnézi a korábbi bejegyzés felső és alsó képeit, akkor néhány hét alatt jelentős súlyváltozást láthat.

Ugyanakkor javult a tempóm, csakúgy, mint az állóképességem. Láthatóan van erre egy szó - „képzés”. Éppen igyekeztem formába lendülni és lefogyni; de elkezdtem olvasni a maratoni edzéseket és technikákat, és felfedeztem egy félmaratont

5 héttel a teljes maraton előtt úgy éreztem, hogy tökéletes lenne a verseny előtti bemelegítéshez.

A nyár nagy részében, miután július elején visszatértünk a nyaralásból, napi 5-6 napot futottam, napi 5-6 napot, alkalmanként a 7. napi futással vagy „duplával” szórakozásból ejtettem be. Rájöttem, hogy többet kell ennem - naponta több ezer kalóriát égettem el, és főleg annyi meleg és párás napon tapasztaltam, hogy túl gyakran vesztek energiát.

Amikor néhány más emberrel beszélgettem a futásomról és a terveimről, kérdeztek az edzésről és tanácsokat adtak… és rájöttem, hogy pusztán a szerencse és az ösztön révén ésszerű szilárd edzéstervbe keveredtem.

A probléma - bár „többet ettem”, mégis szándékosan kalóriadeficitben operáltam. Korábban már írtam a fogyásomról, de amikor közeledtem a félmaratonhoz, 4,5 hónap alatt 75 kilót fogytam, de még nem voltam teljesen kész.

Félmaratonos „tanítható pillanatom”

Amikor eljött a félmaratonim hétvégéje, tudtam, hogy nem lesz problémám a távolsággal - naponta 10 mérföld közelébe futottam, és tudtam, hogy képesnek kell lennem arra, hogy mérföldenként 10 percnél kisebb sebességgel teljesítsek. ütemét. És valójában 9: 24-es tempóban sikerült átjutnom, ahogy Dan Judie és Carly itt írt.

De három kritikus hibát követtem el:
- Otthon felejtettem a GPS órámat, és mire rájöttem, hogy már késő. Ennek eredményeként más, mint a saját tempómban mentem ki, vagyis hiába éreztem magam nagyjából nyolc kilométeren keresztül, a végén elhalványultam. Tanulság - ha nem saját futamot fut, akkor másnak nem sikerül futnia!
- A szombati verseny előtt pénteken 10 mérföldet teljes körűen futottam. Olvastam a „szűkülésről”, de nem gondoltam sokat - számomra ez a 10 futás bebizonyította, hogy készen állok, de a valóságban egyszerűen kimerítették a szénhidrátboltjaimat. Kombinálja ezt a folyamatos fogyókúrás étrendemmel, és ez egy újabb lecke alapja: egy állóképességi esemény nincs ideje túledzésre és alultáplálkozásra!
- Fukar voltam a középtávú üzemanyagommal. Volt néhány Gu csomagom és rágóm, de csak egy volt a félúton. Nekem kellett volna valamikor korábban, és kétszer is a verseny alatt. Ja, és valóban jobban tehettem volna, ha Gatorade-val megyek, nem pedig vízzel a megállókban. Tanulság - egy állóképességi esemény lebonyolítása NEM az idő, hogy aggódj a kalóriák miatt!

Ennek eredményeként jó idővel léptem át a célvonalat, de nem éreztem jól magam. Valójában eltartott egy ideig, hogy megtudjam, HOGYAN éreztem magam… „funky” voltam; tudta, hogy ennem kellene, de tényleg nem tudtam. A következő hét egészébe pedig beletelt, hogy valóban visszatérjek a rutinhoz.

Ebből a tapasztalatból a szűkülésről és a maratoni evésről olvashattam - és különösen azokról a maximákról, amelyek szerint távol kell maradni a skálától egy maraton előtt, és hogy soha senki sem panaszkodott arra, hogy túl jól pihent volna egy maraton előtt.

Az utolsó hónap

Úgy teszek, mintha úgy tennék, mintha az „5 napos léméregtelenítőm” soha nem történt volna meg, csak azt mondtam, hogy ha szándékosan betartottam volna, akkor teljesen tönkretehettem volna a maratoni edzésemet. Szerencsére rendben voltak prioritásaim, gyorsan kiléptem és visszatértem a valóságba.

Ezen a ponton elkezdődött az iskola, és ez arra késztetett, hogy a napi futásaimat 7-8 mérföldön tartsam, amit 6 napot folytattam néhány párosával, összesen heti 8-10 futással (igen, ez

Heti 75 mérföld néhány hétig, nem túl rossz). Ugyanakkor nagymértékben megnöveltem a táplálékfelvételt - sokkal nagyobb reggelit fogyasztottam sok fehérjével (főleg mogyoróvajjal), majd egész nap gyümölcsöt és nyomot kevertem az asztalomnál vízzel együtt. Felfedeztem a csokoládé tej örömét, mint helyreállító ételt. És két héttel a maraton előtt úgy döntöttem, hogy egyszerűen „tudnom kell”, ezért futottam

26,5 mérföld egy vasárnap - két részre osztották fel, mert körbe kellett szállítanom a gyerekeket ... de ez egészen biztos volt abban, hogy meg tudom csinálni.

És bár valójában NEM kell aggódnia a súly miatt, amikor elindul egy maratonon, tudnom kellett. Tehát közvetlenül azelőtt, hogy elkezdtem az alacsonyabb testedzésű „kúpos” időszakot és folytattam a magas kalóriabevitelt, utoljára léptem a skálán:

5,5 hónap alatt 85 kilót csökkentem. Azóta nem mérlegeltem ezt a keveset, mielőtt több mint 20 évvel ezelőtt összeházasodtam, és 5 kilón belül voltam életem legvékonyabbján. És életem legjobb alakjában voltam.

Megérkezik a maraton

Mint említettem, két hétig tartott a „kúpos”, ami egy hét futást jelentett napi 4–6 mérföldre, változó ütemben, távolságban, sík és dombösszetételben stb. Az utolsó vasárnapon távolsági sebességet akartam megtenni, ezért kiterveltem

9 mérföldet, és mérföldenként 9 percet akart tartani. A 9 mérföld 9 perc alatt 8 percet sikerült elérnem, kivéve a meredek dombszakaszt, ahol alig több mint 10 percre estem. Nagyon jó érzés volt, bár valószínűleg nem ez volt a legjobb választás, mivel tisztességes gyógyulást igényel.

Az utolsó héten minden második napon 4 mérföldet futottam, egy nap pedig 8 mérföld közelében futottam, meglehetősen sík pályán, mérsékelt tempóban. A verseny előtti napon, ahogy itt megjegyeztem, kivittem az új Garmin ForeRunner 10-et egy gyors, 2,25 mérföldes bemelegítő futásra. Mint olvastam - ha még nem áll készen két héttel a maraton előtt, akkor soha nem lesz kész. És az idegek ellenére azt hittem, készen állok.

A bátyám és az unokahúgom előző nap délután megérkeztek, és elindultunk a corning-i Marathon Expo-ra, ahol elődeinket és ingeinket, borospoharakat és pezsgősüvegeket vettünk, és bevásároltunk egy kicsit. Mozgalmas nap volt a házban, mert ez volt a hazatérő focimeccs, és a nagyobbik fiam menetelő zenekarban van, így mindkét fiú elindult oda… és aznap este félig formális hazatérő táncot tartott (ebben az évben nem túl sok tini drámával, szerencsére). Ennek eredményeként a tervezettnél később feküdtünk le (Judie és Dan elkapták e-mailben, és megkérdezték a WTF-től, hogy ébren vagy?) ... és 5:00 túl korán érkezett.

A verseny és az utóhatás

A célom az volt, hogy megpróbáljak 10 percet futni mérföldenként percenként, és remélhetőleg 4: 30-ig törjek. Valójában vissza kellene állnom - ez a Harmadik célom, az első kettő (a) célba érés és (b) az egész idő futása volt (sokan falnak ütköztek, és váltakozó futást és sétát tettek körülbelül 20 mérföld után).

Az időjárás tökéletes volt - körülbelül 45 fokos és többnyire felhős. Olyan pulóvert viseltem, amely az „adomány jótékony célra” halmunkban volt, és testvéremnek ugyanabból a halomból termikus inget adtam. Ezek „kidobók” voltak - ezeket eldobják, és nem hozzák vissza. A feleségem a célig vezetett minket, és elindultunk a transzferrel a rajthoz, ahol egy ideig bent maradtunk a regisztrációs épületben, amíg el nem értük a rajtvonalat. Itt van egy kép a bátyámról és én a kezdés előtt:

Elhatároztam, hogy NEM ismétlem meg a félmaratoni hibáimat, ezért megkerestük a 4: 25-ös ütemcsoportot. A maratoni út az, hogy vannak olyan emberek, akiknek az egész verseny során meghatározott ütemben vannak kitartva, és van egy zászlójuk, amely feláll, így követni tudod. Ha megtartja a céljának megfelelő tempót, akkor elkerülheti, hogy gyorsan kimenjen és később elhalványuljon. Lépést tartottunk a csoporttal kissé előrébb, majd kissé lemaradva ... de az 5 és 8 mérföldes dombok után a bátyám kezdett lemaradni, mi pedig visszaestünk. 10 mérföldnyire eléggé gagyinak érezte magát, és azt mondta, hogy menjek tovább. A 12. mérföldre felzárkóztam a 4:25 csoportba, és a verseny hátralévő részét csak kissé megelőzve futottam.

A tömeg, amely megjelent és szurkolt az oldalvonalakon, nagy volt - sokan mozogtak helyről a másikra, és felvidultak. Az Elmira Főiskola mezei jégkorong csapata a 14 mérföldes vízi állomást vezette, és fél mérföldnyire hallottam az éljenzésüket előttük és utánuk! Örömmel láttam, hogy olyan embereket láttam, akiket ismertem, mint önkéntesek - és az önkéntesek légióinak hatását valóban nem lehet túlbecsülni.

A legjobb - még soha nem ütöttem falat. Kinyújtottam a karomat, és minden kilométeren át dolgoztam a tüdőmet 16 körül, és bár bizonyosan elfáradtam, soha nem estem le a tempóról. Valójában volt egy kb. Egy mérföld hosszú szakasz egy parkon keresztül, ahol az ösvény keskeny volt (két ember széles), és voltak olyan emberek, akik végig szétszórva szurkoltak, ahol nehéz volt elhaladni néhány ember mellett, hogy tartsam a tempómat - ez frusztráló volt, de tudtam, hogy mivel együtemű versenyt futottam, kezdtem elhaladni azok felett, akik túl gyorsan mentek ki, vagy éppen a falnak csapódtak.

Bár elég jól ismerem a környéket, és megnéztem a térképet, valamilyen oknál fogva meglepődtem, amikor rátértem a Híd utcára, amely átvezet minket a hídon, majd az utolsó három tized mérföldre kanyarodunk a Piac utcára. . A fejemben volt, hogy kijöttünk a Pulteney utcával való kereszteződés túlsó oldalára, de kijöttünk a közeli oldalra, így az utolsó távolságom teljes mérfölddel rövidebb lett, mint gondoltam! Ennek eredményeként, amikor a sarkon a Market Street felé fordultam, rengeteg tartalék energiám volt, és sokkal gyorsabb ütemben törtem át, és tucatnyi vagy annál több ember mellett haladtam el (egyet láthat a fenti képen).

4: 21: 58-as idővel léptem át a célvonalat, majdnem pontosan 10 percet mérföldenként, és néhány perccel az egész napos tempócsoport előtt.

Amikor átléptem a célvonalat, meglepően jól éreztem magam - valójában SOKKAL jobban éreztem magam, mint a félmaratonom, a két héttel korábbi 26,5 mérföldes napom, vagy a hosszú napos tevékenység után nagy hőségben 15,5 mérföldes napom után. Egy percbe tellett, mire felmérhettem, hogyan érzem magam - érmet tettem a nyakamba, megragadtam a körém tekert alumínium takarót, és volt egy kis csokoládé tejem, mire megpróbáltam megtalálni a családomat. Összefutottam egy munkatársammal, aki körülbelül 10 perccel végzett utánam, és ettem egy remek csirkelevest.

Tudtam, hogy jól futottam, és a tempóm tökéletes volt - valójában volt tartalék energiám, de nem változtattam volna semmit, mivel inkább energiám lenne, mintsem hogy a végén rosszul elhalványultam volna. A tempóm szinte végig alacsony volt - nézze meg a Garmin verseny összefoglalómat!

A bátyám azt mondta, hogy ha ez egy hurokpálya, akkor szívesen feladta volna a 15. mérföldet, de sikerült a végéig futni/sétálni.

5:20 teljes idő. Láttam pár embert, akiket ismertem, miközben vártunk, és szurkoltunk, hogy MINDENKI lejöjjön a Market Streetre - tudtam, mit jelent számomra az éljenzés hallása. Remek nap volt, és mivel jól éreztem magam, azon tudtam dolgozni, hogy a nap további részét - ami történetesen Lisa születésnapja is volt - különleges legyen számára.

Mit tanultam és mi következik?

Most, hogy eltelt egy nap, és továbbra is remekül érzem magam, jobban örülök, mint valaha. Az emberek csodálkoznak azon, hogy milyen jól nézek ki és érzem magam, és hogyan járok körül, míg a munkatársam hobbizik, költekezettnek tűnik, és sokkal inkább hasonlít a maratoni utáni képre, amelyet az emberek.

Most futó vagyok ... az IGAZI. De ez igazán értelmetlen ... Ennél sokkal többet teljesítettem.

6 hónap alatt sikerült 85 kilót leadnom; a 2,25 mérföld futásáról körülbelül heti 13:45 ütemben a napi 7-8 mérföld futására a hét 6 napján kb. 9:30 sebességgel. Futottam az első 5K-m, teljesítettem egy félmaratont, és most teljesítettem egy teljes 26,2 mérföldes maratont, és a tankomban maradt energiával elsétáltam. Nem volt olyan nehéz, mint vártam, aminek köszönhetem edzéseimet és kemény munkámat ebben a hónapban.

Holnap visszatérek az útra, körülbelül 4-6 mérfölddel indulok, attól függően, hogy hogyan érzem magam, és a következő néhány hétben heti 50 mérföldre dolgozom. Egy hónap múlva lesz még egy félmaratonom (ezúttal dombalapú), és ezúttal készen állok.

Tudom, hogy nagyon szerencsés vagyok - először is van egy vasakaratom, ami mindig is lehetővé tette számomra, hogy a döntéseket cselekvéssé változtassam; Nagyon jó ízületeim és testfelépítésem is van, amely lehetővé teszi számomra, hogy valódi problémák nélkül 26,2 mérföldet büntessek; végül van egy rugalmas testem, amely gyorsan lefogyhat, és velem együtt dolgozhat céljaim elérése érdekében.

De büszke vagyok magamra is - több súlyt sikerült lefogynom, mint remélni tudtam volna, életem legjobb formájába hozni magam, és olyasmit csinálni, ami még a vödörlistámban sem volt, mivel csak mindig rajta volt a 'nem elérhető' listát magamnak. Szerencsés vagyok, hogy van feleségem, családom és barátaim, akik hisznek bennem, és örülök, hogy hittem magamban.

Pár jegyzet: köszönet az US Cellular-nak, akinek a Samsung Galaxy SIII készítette ezeket a képeket, és köszönet a Garminnak, amiért elsietett nekem egy ForeRunner 10-et, amelyet a versenyen használhatok - ez a hírnevük tanúsága, hogy a Nike + órámat otthagytam az első maratonomon, és a megerősítés az, hogy soha nem megyek vissza.