Hogyan lehet abbahagyni ennyit a karantén alatt

Mindannyian tudjuk, mi történik. Napról napra otthon ragadva, korlátlan hozzáféréssel a konyhánkhoz, sokkal többet eszünk túl, mint általában szokásos elfoglalt életünk során. A túlevést szokásos körülmények között elég nehéz ellenőrizni. Adjon karantént, társadalmi távolságtartást és önálló elszigeteltséget életstílusához, és ez mindenképpen növeli a kihívást. Mégis, kevés ismerettel és néhány intelligens étkezési stratégiával abbahagyhatja az enni, és jó úton marad a wellness és a fogyás céljaival.

Az otthoni egészséges táplálkozás első lépése annak megértése, hogy mi okozza a túlevést. Az okok eltérőek lehetnek, és több is lehet (az emberek többsége). A kiváltó tényezők ismeretében azonban választhat olyan válaszokat, amelyek a legjobban segítenek visszaszerezni az irányítást. Még jobb, hogy a kényszeres túlevés korlátozásának elsajátításakor szerzett tapasztalatok ugyanolyan hasznosak lesznek, amikor túljutunk a koronavírus (COVID-19) járványon, és újra visszatérhetünk elfoglalt, aktív életünkbe.

10 könnyű otthoni edzés, amelyet a nappaliban végezhet

Íme néhány tipp, amelyek segítenek abbahagyni az enni ennyit a karantén alatt:

Feszültség

Miért: Aggódik az Ön és családja egészségéért. Bizonytalanság a jövővel kapcsolatban. Csapdában érezzük magunkat otthonunkban a társadalmi távolságtartás során. Konfliktus más emberekkel. Mindannyian karanténban tartózkodunk a szokásosnál nagyobb stressztől. Ha tartós stressz alatt vagyunk, testünk egy kortizol nevű hormont termel. A Harvard Health szerint a kortizol növeli étvágyunkat és étkezési vágyunkat. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a stressz alatt álló emberek nagyobb eséllyel fogyasztanak magas zsír-, cukor- vagy mindkettőt tartalmazó ételeket.

Próbáld ki: A Frontiers in Psychology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a természetben töltött 20 perc csökkenti a kortizol szintjét. Egy másik tanulmány, amelyet az Indian Journal of Psychiatry publikált, megállapította, hogy a jóga a kortizol szintjét is csökkenti. Próbáljon beépíteni egy otthoni jóga edzést és némi meditációt a mindennapjaiba. Szánjon időt a természeti világ megbecsülésére és az éberség gyakorlására minden nap, és ez csökkenti a felesleges otthoni evés iránti késztetését. Nézzen meg néhány további tippet wellness szakértőinktől a The Leaf on oldalon hogyan lehet abbahagyni a stresszevést és próbáljon ki néhányat a stresszt csökkentő légzési technikák. >

Fáradtság

Miért: A stressz azonos okai közül sokan ébren tartanak minket éjszaka. Amikor kevesebb mint hét órát alszunk, az étvágyunkat irányító két hormon megszakad. A Ghrelin jelzi az agyadnak, hogy ételre van szükséged, így tudod, mikor van ideje enni. A Leptin közli az agyaddal, hogy tele vagy. Az alváshiány növeli a ghrelin termelését és csökkenti a leptin szintjét a szervezetben, ami túlevéshez vezet. A klinikai táplálkozási és anyagcsere-gondozásban publikált kutatások szerint még rosszabb, hogy ezek a felesleges kalóriák gyakran elsősorban szénhidrátban gazdag ételekből származnak. Íme öt oka annak, hogy miért okozhat gondot az elalvás. >

Próbáld ki: Adjon magának lendületet, hogy rengeteg energiával felvegye a napot PowerFuels egészséges ételeiben és harapnivalóiban. Ezek az ételek magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmúak, így órákon át erősek és teltségérzetet nyújtanak az evés után. Az okos választások közé tartoznak a diófélék és a dióvaj, a zsírmentes joghurt és Nutrisystem NutriCrush Csokoládé Shake Mix. Kerülje a különféle kirándulásokat az élelmiszerboltba, és fontolja meg, hogy regisztráljon egy egészséges étel étkezési szolgáltatásra Nutrisystem hogy fehérjepakolt ételeket közvetlenül az ajtódhoz juttassanak. Ez lehetővé teszi, hogy továbbra is otthon gyakorolhassa a szociális távolságtartást egy bűntudat nélküli lehetőségekkel teli konyhával.

Kísértés

Miért: Néha csak azért eszünk, mert olyan ételt látunk, ami tetszik nekünk. A csomagoláson csábító fotók láthatók, és elkezdjük elképzelni, milyen jó ízű. Aztán belső küzdelemben találjuk magunkat, hogy ellenálljunk az étkezési vágynak, bár tudjuk, hogy nem vagyunk éhesek. Amikor karanténban vagyunk, és nem tudjuk elterelni a figyelmünket a csábító ételekről, az étkezési impulzus gyakran eláraszt minket. Ne felejtsen el bepillantani ebbe a 10 egészséges életmódra vonatkozó tippbe hogy a koronavírus-járvány idején a diétáján maradjon, és ellenálljon az étkezési kísértéseknek!

Próbáld ki: Készítsen sokféle snacket a Nutrisystem-től. Sós kedvencekből, mint pl Mézes mustár perecdarabok és Fehér Cheddar Popcorn, az édes finomságokhoz, mint a miénk Csokoládé Brownie Sundae és Mogyoróvaj süti, lehetőségeket talál a vágy kielégítésére. A Nutrisystem rágcsálnivalói dietetikusok csapatának irányításával készülnek, és szakácsaink úgy alakították ki, hogy táplálóak és ízletesek legyenek, így élvezheti őket, amikor a kísértés támad, és továbbra is nyomon követheti a fogyás céljait.

Takarítsa ki konyháját karanténban, hogy helyet biztosítson az egészséges ételek szállításának. Kattintson ide lépésenkénti útmutatónkért. >

Otthon ragadt? 5 mintavevő csomag, amelyet készleteznie kell

Unalom

Miért: Amikor napjaink ismétlődnek, és minden nap ugyanúgy érezzük magunkat, mint az utolsó, elkezdjük keresni a tennivalókat, ha unatkozunk. Az unalomból táplálkozás gyakori probléma, amellyel sokan küzdünk, és ez felerősödik, ha tevékenységünk annyira korlátozott. A Frontiers in Psychology folyóiratban megjelent tanulmány szerint túl gyakran nyúlunk ócska ételhez, hogy adjunk egy kis finomságot az egyébként unalmas napokhoz.

Próbáld ki: Semmi sem hozza ki az örömöt az olyan emberekben, mint a tánc. Amikor mindenkinek szórakoztató figyelemelterelésre van szüksége, indítson családi táncot, mindenki számára lehetőség nyílik arra, hogy kiválassza a dalt, és megmutassa legjobb mozdulatait. Bónusz: A 30 perces tánc akár 223 kalóriát is égethet egy 155 kilós embernél - mondja a Harvard Health Publishing.

Szüksége van néhány ötletre, hogy elkerülje, hogy az unalom a legjobbat hozza ki belőled? Nézze meg ezeket 10 komolyan egyszerű tevékenység az egészség megőrzéséhez ha unatkozik otthon a koronavírus-járvány idején.

Szomjúság

Miért: A jelek, amelyeket a tested küld, amikor ételre van szükséged, és amikor folyadékra van szükséged, az agy ugyanazon részéből származnak. Ezek a jelek nagyon hasonlónak érezhetik magukat: dübörgés a hasadban, energiahiány és talán tompa fejfájás. Sőt, ha még kissé kiszáradt is, a máj megtartja glikogénkészleteit, ami a testének alapvető energiaforrása. Ez azt jelenti, hogy vágyhat az ételre, mert a teste nem kapja meg a szükséges üzemanyagot, annak ellenére, hogy csak az ivóvíz ismét szivattyúzza a rendszerét.

Próbáld ki: A hidratált állapot nagyszerű módja a víz folyamatos ivása a nap folyamán. Tovább Nutrisystem, javasoljuk, hogy legalább 64 uncia vizet igyon naponta. Ha unja a sima vizet, adhat hozzá citromot és mentát, vagy helyettesítheti a nátrium-mentes szeletelőt. A fekete kávé és a cukrozatlan tea is beleszámít a napi vízbevitelbe. Ne feledje azonban, hogy koffeint tartalmazhatnak, ami megnehezítheti az éjszakai elalvást.

Portion Control

Miért: Sokunk számára a túlevést nem a túl gyakori étkezés okozza, hanem az, hogy egyszerre túl sok ételt fogyasztunk. Amikor étvágyunk kielégül, az emésztőrendszerünk jelet küld az agynak, hogy közölje velünk, hogy abbahagyhatjuk az evést. Van azonban egy késés az idő között, amikor elegendő ételt fogyasztunk, és amikor az agyunk megkapja a jelet. Még nagyobb kihívást jelent, hogy egyes emberek számára ez az üzenet nem olyan erős, mint mások számára - mondják a Harvard Egyetem Orvostudományi Karának szakértői.

Próbáld ki: Nutrisystem fogyókúrás programok célja, hogy segítsen megtanulni a jó étkezési szokásokat egész életében. Az egyik legfontosabb tanulság az egészséges adagok megértése. Minden Nutrisystem étkezés készen áll arra, hogy pontosan annyi ételt adjon, amennyi az étvágyának és a test táplálkozási igényeinek kielégítéséhez szükséges. Amikor magának készít ételt, kövesse az Flex étkezés iránymutatásokat, és utaljon a praktikus Élelmiszerbolt útmutató így tudod, hogy az egyes összetevőkből mennyi az Ön számára megfelelő adag. Tartsa be ezeket az irányelveket, és minden étkezés és uzsonna után tele lesz és jól táplálkozik. Használhatja ingyenes online nyomkövető alkalmazásunkat is, NuMi, hogy nyomon követhesse a táplálékfelvételt a nap folyamán, és megakadályozza, hogy karanténban maradjon a terv. Naplózza az étkezéseket a személyes étkezési naplójába, és napi emlékeztetőket is beállíthat, hogy vizet igyon és hidratált maradjon. Megtanulhatja, hogyan lehet Nutrisystem Portion Pro-vá válni, ha megnézi ez a videó az ételadagok ellenőrzéséről! >

Hogy néz ki valójában 100 kalória? Ide kattintva megtudhatja! >

Szeretne egészséges ételeket házhoz szállítani? Itt vagyunk az Ön számára! Tudjon meg többet a Nutrisystem étkezési tervének szállításáról, vagy vásároljon a la carte menüben. >

5 ok Ez a legjobb alkalom a Nutrisystem elindítására