A KKW és Kourtney Kardashian kiömlése a fitnesz és az étrend rutinjairól

Az emberek sok mindent elmondhatnak a Kardashian nővérekről, de nem mondhatod, hogy nem maradnak étrendjük és fitneszrészeik tetején. A nővérek mindig valami újat próbálnak ki. Nemrég Kim Kardashian West és Kourtney Kardashian töltötte be az embereket az alkalmazásaikban. Kim elárulta legújabb hasi edzésprogramját, Kourtney pedig megosztotta diétáját.

kardashian

Kim alkalmazásának "Hogyan szerezzek lapos gyomrot" című bejegyzésében edzője, Melissa Alcantara végigjárja Kim legújabb fitneszprogramját. - Olyan fontos, hogy kidolgozza a magját! Kim írja. "Melissa edzőmmel nagyon intenzív ab edzéseket végeztünk - és bár olyan nehézek, szeretem a végeredményt."

Itt van az Alcantara játékonkénti bemutatása.

"Fogjon egy szőnyeget, hogy feküdjön le erre a gyakorlatra" - írja Alcantara. "Miután a szőnyegen van, megfogja a kezét, és a feneke alá teszi, és széttárja a lábát körülbelül csípő szélességben, és kissé meghajlítja a térdeit. Ezután mindkét lábát felemeli a levegőbe, és létrehoz egy 90 fokos szögben, mielőtt visszahozza a lábát a földre. De ügyeljen arra, hogy a lábad ne érje a földet, amikor visszahozza a lábát a levegőbe. Alcantara négy, 20 ismétlésből álló szettet ajánl erre a gyakorlatra.

"Ehhez push up helyzetbe kerül, és ügyeljen arra, hogy a kezei közvetlenül a válla alatt legyenek. Ezután egy percig tartja ezt a helyzetet, 30 másodpercig pihen és megismétli" - írja Alcantara. Alcantara azt javasolja, hogy ismételje meg ezt a sorrendet, amíg el nem ér négy perc deszkatartást.

"Ehhez a gyakorlathoz úgy fogsz kezdeni, hogy térdelsz a padlón az ab görgővel szemben, és a térdedet a görgő mindkét oldalára helyezed" - írja Alcantara. "Ezután lassan előre fogja tolni az ab görgőt, egyenes vonalba nyújtva a testét. Amikor a lehető legalacsonyabbra ment, gördüljön vissza a kiindulási helyzetbe."

4. Térdelő kötél ropog

"A kötél segítségével drótkötélgépen válassza ki a kezdő súlyt, amely kihívást jelent (körülbelül 30 font, de szükség szerint állítsa be)" - írja Alcantara. "Ezután térdelő helyzetbe kerül, mindkét kezével megragadja a kötelet, és hüvelykujját a halántékára helyezi. A gyakorlat során tartsa így a kezét. Ezután lehajtja a fejét a padlóra, és leereszti a fenekét. de nem hagyva, hogy a sarkához érjen. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe. Végezzen négy 30 ismétléses szettet erre a gyakorlatra. "

Alcantara azt javasolja, hogy a leggyorsabb eredmények érdekében hetente legalább kétszer ismételje meg az ab edzést.

Kourtney Kardashian alkalmazásában megosztja tapasztalatait a Ketosis diétáról.

"A keto diéták alacsony szénhidráttartalmúak, sok fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak" - írja Kourtney. "Amint megismertem az alapszabályokat, nagyon szigorú voltam, és nagyon ragaszkodtam hozzá. Minimális szénhidrátot ettem, szemeket, babot vagy hüvelyeseket nem. Ehelyett az ételeimet a friss zöldségekre és a sovány fehérjékre összpontosítottam."

Kourtney részletesen bemutatja a 24 órás böjtöt is. "Az időszakos böjt szintén a keto étrend része" - írja Kourtney. "Számomra ez azt jelentette, hogy 14-16 óráig nem ettem vacsora után. Nem ettem este 7-kor este, majd vártam, hogy másnap reggelizhessek a reggeli edzés után, amely 10: 30 körül lesz. 11 óráig. Aztán a hét egyik napján 24 órás böjtöt végeztem, ahol csak házi csontlevest, vizet és zöld teát ittam. "

Itt van, emberek. Minden részlet egy helyen van, ha olyan edzésre vágyik, mint Kim, és úgy eszik, mint Kourtney.