A kardiómentes zsírégető edzésprogram

zsírégető

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

A nyár és az összes hozzá tartozó szabadtéri tevékenység (pl. Strand, medence, grill stb.) Hamarosan elérkezik hozzánk.

A kérdés az: "Készen állsz?"

Talán egy kicsit egyszerűbb a válasz az „átlagos Joe-re”, de nem azok számára, akik a téli hónapokat a „golyók a falhoz” edzéssel töltöttük, hogy több izomot adjunk a megfelelő helyeken.

Látja, számunkra a nyári szórakozás része az újonnan „felújított” testalkatunk bemutatása, ami azt jelenti, hogy a téli „bolyhokat” le kellett olvasztani, mint a szélvédő hóját.

Tehát még egyszer megkérdezem: "Készen állsz?"

Ha levetkőzik és a tükörbe néz, akkor a kezdeti reakció arra, amit lát, valószínűleg meg fogja mondani a választ - és ha ez tagadhatatlan „nem”, akkor jobb, ha munkába áll, mert az idő pazarló!

De Cardio Sucks.

Igen, tudom, tudom - meg akarsz szakadni, de nem bírod a kardiózást. Azok számára, akik nehezen nyomjuk és húzzuk, a kardió edzés abszolút kínosan unalmas lehet.

Legyen akár kardio HIIT, stabil állapot vagy bármilyen más forma, amikor eljön az ideje, hogy felpattanjon a futópadra, álló kerékpárra vagy ellipszisre, a vaspumpa szivattyúinak többsége undorodva rogyadozik.

De vajon a kardio nem csak egy szükséges gonoszság, amikor a testzsír meggyújtásáról van szó? Nem feltétlenül a barátaim!

Helyesen kihasználva ugyanazok a BB-k, DB-k és gépek, amelyeket a hipertrófia meggyújtására használunk, szintén rendkívül hatékony eszközök lehetnek a zsír, mint a vaj lángban történő elégetéséhez! Az alapvető kulcsok a megfelelő gyakorlatok megválasztásában, a megfelelő rep tartomány beépítésében, az edzések stratégiai megtervezésében és az ütem felgyorsításában rejlenek.

Kövesse az alábbi irányelveimet, és soha többé nem kell lépést tenned egy futópadon!

A szerkesztő megjegyzése: Győződjön meg arról, hogy minden megfelelő dolgot csinál, amit a testzsír csökkenése érdekében meg kell tennie. Azok számára, akik elmélyültebb forrást keresnek a zsírvesztés megtanítására, létrehoztunk egy INGYENES 5 napos Fat Loss Email tanfolyamot.

A tanfolyam megtanulja, hogyan veszít a teste zsírból, hogyan használhatja fel az edzésterveket a weboldalunkon a zsírvesztés maximalizálása érdekében, hogyan kell enni a zsírvesztés érdekében, hogyan lehet kiegészíteni a testzsír elvesztését és hogyan lehet nyomon követni a fejlődését.

Regisztráljon még ma, hogy megtanulja és biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésprogramból.

A kardiómentes zsírégető edzés áttekintése

A testzsír-elégetés „anti-cardio” megközelítéséről néhány általános irányelvet kell követnie, amelyek segítenek a folyamat optimalizálásában:

1. Testválasztás

Ha a zsírsejtek elégetéséhez BB-ket, DB-ket, gépeket vagy testtömeg-mozgásokat alkalmazunk, akkor a legelőnyösebb, ha többnyire összetett emeléseket hajtunk végre - különösen akkor, ha nagyobb izomcsoportok, például hát és quadok megdolgozásáról van szó.

Ezek a gyakorlatok a leghatékonyabban emelik a pulzusszámot, égetik el a kalóriákat, fokozzák a természetes növekedési hormon termelést (megjegyzés: a GH egy nagyon erős zsírégető, amelyet intenzív ellenállóképességre adnak ki), és fokozza az anyagcserét.

2. Rep Range Revelations

Mivel a testzsír égetésére összpontosítunk, a legjobb, ha minden szettben közepes és közepesen magas tartományban tartja az ismétléseket. Ez kb. 10-12 ismétlést jelent a felsőtest gyakorlatoknál és 13-20 az alsó feleknél.

Ezzel ismét nagyobb kalóriákat éget el, magasabb szintű tejsavat termel (ami növeli a GH termelést) és stimulálja az anyagcserét, miközben izmainak továbbra is elég kihívást jelent az ellenállás alapja a hipertrófia elősegítéséhez.

3. Gyakorlatok elrendezése

Legtöbbször, amikor erőfeszítéseinket a tiszta izomtömeg megnyilvánulására összpontosítjuk, az emelők az „egyenes szett” megközelítést alkalmazzák, és kb.

Ha azonban eléggé „aprítani” akar egy gonosz 6-os, borotva-szerű elválasztások, mély vágások, hullámzó szálak és erek, például az útitervek megjelenítéséhez, sokkal hatékonyabb bizonyos típusú szuperszettek, áramkörök és mega-típusok használata -gyors ütemű edzés.

A zsírégető edzések

Az alábbiakban bemutatunk három példát azokra a súly (edzés) edzés típusokra, amelyekkel már most elkezdheti testfelületének „feldarabolását” anélkül, hogy valaha is taposna egy futópadra, kerékpárra vagy taposógépre.!

Bár csodálatos érzés lehet elkerülni a legtöbb kardiógép unalmasságát, ezek az edzések - bár semmiképp sem unalmasak - bármi csodálatosat éreznek majd (nos, legalábbis amíg nem végeztél)!

A edzés: A gyors és dühös testzsírégető

Gyakorlatkészletek Ismétlések
Súlyzó guggolás 3 13-15
Váltakozó súlyzóhajítás 3 13-15
Merev láb holtjáték 3 13-15
Burpees 3 13-15
Underhand markolat súlyzó hajlított sor 3 10-12
Zárja be a fogantyúkat 3 10-12
Állandó katonai sajtó 3 10-12
Zárja be az Underhand Grip felhúzását 2 Max. Ismétlés
Kerékpár Crunch 3 16-20 mindegyik

** A szünetek között 30-60 másodpercnek kell lennie.

B edzés: Az alsó test/felsőtest szuperkészítő

Gyakorlatkészletek Ismétlések
A1. Hack guggolás 3 13-15
A2. Fekvőtámaszok 3 10-12
B1. Leg Press 3 12-15
B2. Széles markolat húzza fel 3 10-12
C1. Hosszú ugrások 3 13-15
C2. Ülő Súlyzó Prés 3 10-12
D1. Jó reggelt kívánok 2 12-15
D2. Állandó váltakozó súlyzó göndör 2 10-12
E1. Állandó seprűcsavarok 3 21-25 mindegyik
E2. Pad merülések 3 10-12

** A szuperhalmazok közötti pihenés nem lehet hosszabb 2 percnél

C edzés: A zsírégető áramkör

Gyakorlatkészletek Ismétlések
Deadlift 3 forduló 12-15
Lejtős súlyzó sajtó - 10-12
Doboz ugrik - 13-15
Egy karos súlyzó sor - 10-12
Séta Lunge - 13-15 mindegyik
Széles markolatú súlyzó függőleges sor - 10-12
Fekvő láb göndör - 12-15
Skullcrusher - 10-12
Lógó egyenes láb emelés - 16-20
V Fogantyú felhúzása - Max. Ismétlés

** A lehető leggyorsabban lépjen az egyik gyakorlatról a másikra.
** Ne menjen kudarcba minden mozdulatnál, de talán 1-2 ismétlés rövid.
** Ha több kört próbál végrehajtani, pihenjen kb. 3-5 percet úgy, hogy lassan körbejárja az edzőtermet, és kortyolgatva vizet készen áll.

A képzési ütemezés
  • 1. hét: A edzés hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap.
  • 2. hét: B edzés kedden, csütörtökön, szombaton és hétfőn.
  • 3. hét: C edzés szerdán, pénteken, vasárnap és kedden.

Ezután követheti a 3. hetet egy héttel a szokásos emelési ütemterv szerint, majd ismételje meg a fentieket még egyszer.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.