A katonai étrend (más néven a fagylalt-diéta) rendkívül szigorú - de működik-e?

Ossza meg ezt:

Ha új étrendet keresett kipróbálásra, vagy csak az egészséges recepteket lapozta a Pinteresten, akkor valószínűleg találkozott a „Katonai étrenddel”. Ez egy új divatos étrend, amely ígéretet tesz arra, hogy körülbelül egy hét alatt 10 kilót fog leadni - még szerencsésebb esetben is. Állítólag egy olyan technikáról kapta a nevét, amelyet a katonaság használ az új toborzók kilók leadására. De mi az igazi üzlet ezzel a diétával? Úgy működik, ahogyan a hívei állítják - és valóban ehetsz minden nap fagylaltot, amikor rajta vagy? Alaposabban megnéztük az étkezési tervet.

Mi a katonai étrend-terv?

Nincs sok megbízható információ arról, hogy miként indult a katonai étrend-terv - vagy ami azt illeti, ki kezdte. A MilitaryDiet.co és a TheMilitaryDiet.com, az étrend két fő forrásoldalát, mind a rajongók, mind az étrend támogatói működtetik, minden hivatkozott egészségügyi szakvélemény nélkül. Szerintük azonban a katonai étrend egy szakaszos éhomi étrend, amely három napos szigorú, alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet és négy napos étkezést ötvöz, amit csak akar (mindaddig, amíg az a kalóriabevitel alá esik).

A tervezett három nap mindegyikében szigorú a katonai diétás táplálékterv: Csak körülbelül 1000–1400 kalóriát szabad fogyasztani. Számításaink szerint a legtöbb nap 1150 kalória körül mozog. A következő négy napon arra kell törekednie, hogy a kalóriabevitel 1500 kalória alatt maradjon. Összehasonlításképpen, az Egyesült Államok kormányainak táplálkozási politikájának és promóciójának központja szerint a közepesen aktív felnőtt férfiaknak napi 2200-2800 kalóriára van szükségük, a közepesen aktív felnőtt nőknek pedig napi 1800-2000 kalóriára van szükségük.

A katonai étrendet valóban a katonaság használja?

Nem - és nem ez a diéta egyetlen neve. Néhányan ezt a haditengerészet, a hadsereg étrendje vagy akár a fagylalt diéta alapján ismerik, mivel a háromnapos menü minden este legalább néhány harapás vaníliafagylaltot kínál. Személy szerint azt szeretnénk gondolni, hogy ezt katonai étrendnek hívják, mert a korlátozó étkezési tervhez való ragaszkodáshoz katonai szintű önkontrollra van szükség.

Mi szerepel a 3 napos katonai étrend menüben?

Az első három napban az étrend három különálló étkezési tervből áll. Az első nap a reggeli fél grapefruitból, egy szelet teljes kiőrlésű pirítósból, két evőkanál mogyoróvajból és egy csésze koffein tartalmú fekete teából vagy kávéból áll. Ha nem tudja meginni feketén, akkor ajánlott édesíteni egy természetes cukorhelyettesítővel, például a Stevia-val. Ebédre fogyasszon fél csésze tonhalat, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst és egy második csésze fekete kávét vagy teát. A vacsora a teltebb étel, amely három uncia húsból, egy csésze zöldbabból, fél banánból, egy kis almából és egy csésze vaníliafagylaltból áll desszertként.

(Fotó: Getty Images)

A második nap még könnyebb viteldíj. Reggelire fogyasszon egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst, egy tetszés szerint főtt tojást és egy fél banánt. Az ebéd egy csésze túró, egy kemény tojás és öt (igen, számolj ki) sós keksz. A vacsorán két hot dog szerepel (csak maguk a hot dogok, zsemle vagy fűszer nélkül), egy csésze brokkoli, egy fél csésze sárgarépa, egy fél banán és egy fél csésze vanília fagylalt.

(Fotó: Getty Images)

A harmadik nap az eddigi legkönnyebb nap. A reggeli egy szelet cheddar sajt, egy kis alma és öt sós keksz. Ebédre fogyasszon egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst és egy tojást, amelyet úgy főz, ahogy akar. Amikor körbejár a vacsora, ihat egy csésze tonhalat, fél banánt és egy csésze vanília fagylaltot.

(Fotó: Getty Images)

Mit ehet a másik négy napban?

Alapvetően, bármit is akarsz - de naponta csak 1500 kalóriát osztogatsz neked, így a legjobb fogadásod az egészséges viteldíjak betartása, ha jóllakni szeretnél. Előnye, hogy ahelyett, hogy csak az első három napban elkészített menüre korlátozódna, feloszthatja ezeket a kalóriákat a kívánt módon. Tölthet egy salátát, rengeteg apró gyümölcs snacket fogyaszthat a nap folyamán, vagy a fehérjéire koncentrálhat. Ez rajtad múlik, és bármi mellett döntesz is.

Mit kell felvennie a bevásárlólistára a katonai étrend miatt?

Amikor a piac felé tart, feltétlenül a szokásos egészséges viteldíjakra koncentráljon, mivel legalább egy hét ételre lesz szüksége. De konkrétan a tervezett étkezésekhez a következőket kell hozzáadnia a 3 napos katonai étrend bevásárló listájához:

1 grapefruit
4 szelet teljes kiőrlésű pirítós
3 tojás, 2 csésze kávé
11/2 csésze tonhal
2 ek földimogyoróvaj
3 oz hús
1 csésze zöldbab
2 banán
2 kis alma
2 1/2 csésze vanília fagylalt
1 csésze túró
10 sós keksz
2 hotdog
1 csésze brokkoli
1/2 csésze sárgarépa
1 szelet cheddar sajt.

Valószínű, hogy sok ilyen van már a konyhájában.

(Fotó: Getty Images)

Van vegetáriánus katonai étrend? Helyettesítheti a húst és a tejterméket?

Ha nem eszik húst - vagy bármilyen állati eredetű terméket -, vagy ha ételallergiája van, az étkezési tervben bármit lecserélhet olyan ételekre, amelyek hasonló kalóriatartalommal rendelkeznek és ugyanazokat a tápanyagokat biztosítják. Például fél csésze tonhal elfogyasztása helyett körülbelül 2/3 csésze tofut fogyaszthat. Ahelyett, hogy tojást fogyasztana reggelinél, ihat egy csésze szójatejet. A katonai étrend második napján a túrapótló ötletek 15-20 mandulát tartalmaznak. A mandula azon munkálkodik, hogy kivegye a szelet cheddar sajtot is. A mogyoróvaj helyett pedig mandula vajat vagy napraforgó vajat kenhet a pirítójára az első nap reggelijére.

Hogyan működik a katonai étrend?

A hosszabb válasz a MilitaryDiet.co szerint az, hogy „szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek mind szükségesek a test optimális működéséhez”. Legalábbis elméletben. De a rövid válasz az, hogy komolyan korlátozza a kalóriafogyasztást. Mint említettük, a közepesen aktív felnőtt nőknek napi körülbelül 1800–2000 kalóriára van szükségük, így a katonai étrend-terv betartásával gyakorlatilag a felére csökkentik a kalóriákat. És bár kényeztet egy kis fagylaltot, a menüben szereplő ételek többsége végül is elég sovány.

(Fotó: Getty Images)

Működik a katonai étrend?

Ismét van egy könnyű rövid válasz: Igen. A kalóriabevitel drasztikus korlátozásával a teste többet ég, mint amennyit befogad, és gyorsan leadja a kilókat, esetleg még azt a 10 fontot is egy hét alatt, amelyet mások, akik kipróbálták a diétát, állítottak. Maga a diéta azonban csak egy hétig tart. Ha a fogyókúrás utazás megkezdésére vágyik, jó kezdő lehet. De ha egészséges változásokat szeretne elérni az életében, akkor a hosszú távú megoldások lehetnek a legalkalmasabbak.

Bár ez a diéta segít a súlycsökkenésben és gyorsan, fagylalt fogyasztása és az olcsó költségvetés betartása mellett, az a tény, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszt, azt jelenti, hogy végül meg fog égni ki. Az egészséges életmódhoz tápláló ételek fogyasztása és testmozgás szükséges. Az alacsony kalóriabevitelű étrend nem biztosít elegendő energiát a testének az égéshez, ha arra törekszik, hogy sportoljon, vagy egyszerűen csak aktívabbá váljon a napi rutin része.

Milyen eredményeket hoznak az emberek a katonai étrendből?

Görgesse végig az #militarydietresults hashtaget az Instagramon, és rengeteg embert láthat, akik kipróbálják az étkezési tervet. A legtöbben arról számolnak be, hogy legalább néhány fontot csökkent, és csökkentik a testzsír százalékát is. És megnézve a képeiket, elég őrületes a haladás, amit csak néhány étkezéssel és néhány nappal tudnak elérni. Szeretné megnézni, mire gondolunk? Megkértük az Instagram felhasználókat @healthyhappydays_ és @ sweatherly816, hogy osszák meg velünk az eredményeiket. Nézze meg katonai étrendjük eredményeit az alábbi videóban.

Katonai étrend vélemények: Szeretik az emberek a diétát?

Míg egyesek arról számolnak be, hogy várják az étrend újbóli elvégzését - „Nem voltam éhes ... csak hiányzott az energia” - írta az egyik felhasználó -, mások inkább olyan étrendet találtak, amely teltebbnek érzi őket. Háromgyermekes anya @ sweatherly816 is adott egy lövést. "Meg akartam nézni, mennyit veszíthetek, és egy egészségesebb velem kezdeni akartam" - mondta. "A három nap alatt 7 fontot és 3 unciát fogytam, amire nagyon büszke voltam." A nő mégis nehéznek találta. „Nehéz kihívás, rengeteg vizet kell inni ahhoz, hogy jóllakhasson.” Végül elégedett volt eredményeivel.

Az @healthyhappydays_ Instagram-felhasználó is elégedett volt eredményeivel. "Könnyen tapadtam rá, mivel csak három nap van" - mondta nekünk. „Tudod, hogy eredményeket fogsz látni, ha 100% -ban elkötelezett vagy magad mellett… Ha dagadtnak érzed magad, főleg egy nagy hétvége vagy esemény után, akkor jó étrend, hogy rövid időn belül visszatérj a formájához az idő tere. Ezért tettem, miután engedékeny voltam az [ünnepek] felett. ” Mivel általában vegetáriánus vagy vegán étrendhez ragaszkodik, a hot dog és a hús helyett két zöldségkolbászt helyettesített.

Mit gondolnak a szakemberek a katonai étrendről?

Két szakértővel kerestük meg, hogy mit gondolnak - és hogy működik-e a diéta. "Ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely tipikus amerikai ételeket tartalmaz" - mondta Janis Jibrin, MS, RD, az Amerikai Egyetem táplálkozási adjunktusa. "Táplálkozási szempontból hiányos, de nem olyan őrült, mint egyesek (azaz léböjtök)." Ha az étkezési tervről van szó, nem rajong. "Túl alacsony a tápanyagtartalma" - magyarázza. Önmagában a második nap „olyan kevés rostban, vasban, kalciumban és más tápanyagban, mégis képes elérni a napi nátrium max. (Valójában a legtöbb egészségügyi hatóság legfeljebb 2300 mg-ot javasol, ezért ez a diéta meghaladja.) Persze a másik négy nap több kalóriát és tápanyagot kínál, de még így is spórolsz. "

Azt is mondja, hogy bizonyos ételek és italok kivágása az étrendből, például a szódából, nehéz lehet. „Noha nem rajongok a szódabikarbónákért - összefüggésbe hozták őket a súlygyarapodással és nincsenek tápértékük -, betiltásuk pótcsere ajánlása nélkül visszaeshet, mert az emberek nélkülöznek. Az elvonás lázadáshoz és lemondáshoz vezethet. ” Az étkezési terv betartása nehéz feladat - de ha meg tudja csinálni, akkor elveszít pár fontot - mondja a professzor. „Ha valóban betartja ... akkor igen, akkor biztosan lefogy. 3 nap alatt nem fog 10 kiló „valódi súlyt” leadni. Ha leadsz 10 kilót, akkor annak nagy része a víz súlya. ”

A hosszú távú eredményekben sem bízik. „Megfogadnám, hogy az emberek többsége nem tartja le a súlyt, mert a Katonai Diéta nem nyújt elegendő útmutatást arra vonatkozóan, hogyan lehetne az előírt ételeken túl tágulni. Ráadásul az étrend nem kínál útmutatást a fogyás minden más aspektusának kezelésére, mint például az érzelmi étkezés, a kísértések kezelése, éttermi étkezés, visszaesés stb. ... Vannak jobb, fogyókúrásabb fogyókúrás tervek kiegyensúlyozott, és foglalkozzon a fogyás sokoldalú jellegével, amely magában foglalja a testmozgást, az érzelmeket, a támogatást stb. ” Ha ilyet keres, Jibrin a DASH diétát, a mediterrán stílusú étrendet vagy a Súlyfigyelőket ajánlja. "Ideális esetben csatlakozzon egy olyan programhoz, amely segít a fogyás egyéb aspektusaiban, például a testmozgásban, az érzelmi evésben és a támogatásban."

(Fotó: Getty Images)

Erin Palinski-Wade, RD, CDE és a 2 napos cukorbetegség-diéta (13,59 dollár, Amazon) és a hasi zsírtartalmú dummik (17,15 dollár, Amazon) szerzője hasonlóan aggódik. "A korlátozó étrend, amely nem segíti elő az élelmiszerek tápértékét, és csak a kalóriákra összpontosít, mint például a katonai étrend, elősegítheti a fogyást az egészség rovására" - mondja. "Ez a diéta nem fenntartható, és a fogyás valószínűleg gyorsan visszanyerhető." Még arra is figyelmeztet, hogy az étrend végső soron súlygyarapodáshoz vezethet az úton. „A kalóriák drasztikus csökkentése elősegíti a fogyást, azonban az ilyen alacsony kalória korlátozása elősegítheti mind a sovány testtömeg (izomtömeg), mind a zsírtömeg csökkenését, ami megkönnyíti a súly visszaszerzését, amint visszatér a normális szintre étkezési szokások."

Meddig végezheti a katonai étrendet?

Az étrend egy teljes hétig tart, bár egyesek csak a tervezett étkezés három napjáig, mások pedig 10 napos katonai étrendet tartanak. De a szakértők szerint ez nem olyan dolog, aminek bárkinek nagyon sokáig kellene lennie. "Valószínűleg egy hétig biztonságos a legtöbb ember számára" - mondta Jibrin professzor, de azt javasolja, hogy az emberek ne tartózkodjanak tovább. Palinski-Wade egyetért azzal: "Az ilyen terv 3 napos követése valószínűleg nem vezet jelentős tápanyaghiányhoz." A szerző aggódik azonban az általános hatások miatt. "Megállapítja a jo-di diéta és a korlátozó étkezési mintákat, amelyek a testsúly visszanyerését, valamint az étellel való kapcsolatának romlását eredményezik."

Ha vonzza a gyors, három napos kihívás ötlete, Palinski-Wade-nek más ötletei vannak. „Kihívás magadnak, hogy fogyassz legalább 30 gramm rostot naponta, és legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget. Ez még mindig csökkentené a kalóriabevitelt, miközben szervezetének táplálékokat biztosít, amelyek elősegítik az egészséget, miközben lehetővé teszi olyan étkezési szokások kialakítását, amelyek valójában tartós fogyáshoz vezethetnek. " Ha tetszik a szándéktalan böjtölés ötlete, akkor más módon is megpróbálhatjuk ezt.

„Ígéretes kutatások folynak az időszakos böjt hatásos súlycsökkenéséről, egy olyan étkezési stratégiáról, ahol heti két napon nagyon kevés kalóriát eszel, miközben a hét hátralévő részében magasabb kalóriatartalmú ételeket eszel. Ez az étkezési forma azonban gondos tervezéssel jár annak biztosítása érdekében, hogy minden „böjt” napon elfogyasztott kalória táplálkozási szempontból sűrű legyen. Arra bátorítanám a katonai diéta iránt érdeklődőket, hogy fontolja meg ezt a súlycsökkentő stratégiát, mielőtt betartaná ezt a diétát. A divatos diéták nem működnek - bármit is tesz a fogyás érdekében, annak olyannak kell lennie, amelyet láthat magának egy életen át. Ha túl korlátozó, akkor csak visszanyeri a súlyát. ”

Megéri-e a katonai étrend?

Ha gyors megoldást keres, hogy illeszkedjen egy ruhába, mondjuk a lánya esküvőjére, akkor ez a diéta jó lehet az Ön számára. És ha egyszerűen nem tud lemondani a fagylaltról, a katonai étrend megmutatja, hogyan tudja bevinni az étkezési tervbe anélkül, hogy túlzásba venné. De ha hosszú távú életmódváltásra vágyik, akkor jobban érdekelheti például a mediterrán étrend vagy a gyulladáscsökkentő étrend.

Olyan termékekről írunk, amelyek szerintünk olvasóinknak tetszeni fognak. Ha megveszed őket, akkor a bevétel egy kis részét a szállítótól kapjuk.