Végső Longboard Szörfös étrend - A tökéletes tengerparti test

Az útburkolat megjárása határozottan nem azonos a hullám meglovaglásával, de rengeteg hasonlóság van a két sport között.

Abban az esetben, ha nem tudnád, a longboardozás fizikailag elég megterhelő és ugyanazokat a testrészeket aktiválja, mint a szörfözés. Valójában a longboardozás kiváló gyakorlat lehet, amely felkészít a szörfözésre, és javíthatja hullámlovagolási képességeit.

Kapcsolódó cikk: Hogyan készíthet a szörfös a longboarding

Annak ellenére, hogy cirkál az utcán, és nem szelídíti a hullámokat, a testén dolgozik és kalóriát éget. Tehát, ha komoly szörfös szeretne lenni, megfelelő étrendet kell tartania. Ráadásul ki ne szeretne karcsú testet és egészséges és energikus lenni, mint a profi szörfösök?

Tehát miért kell gondoskodnia étrendjéről?

Nos, az elfogyasztott étel állítólag megfelelő tápanyagokat ad a testének, hogy energiát nyújtson, elősegítse testének növekedését, fejlődését és a testfolyamatok szabályozását. Már tudja, hogy a szénhidrátok és a zsírok energiát adnak nekünk, és hogy a fehérjék döntő fontosságúak az izmok felépítésében. Tehát, ha szörfös testre vágysz, meg kell találnod a megfelelő egyensúlyt ezek között a tápanyagok között.

Szeretnéd tudni a tengerparton tökéletes szörfös test titka? Nos, az a titka, hogy van egy tökéletes szörfös étrend.

A hivatásos szörfösök nem lehetnek túl sok testzsírban, de az izmok sem lehetnek túl sok. Minden egyensúlyban van. Minden font plusz veszélyeztetheti a táblán mutatott teljesítményüket, és tönkreteheti pontosságukat. Ezért ragaszkodniuk kell a szörfös étrendhez, ami éppen megfelelő.

Természetesen a longboardozás nem annyira igényes, mint a tényleges szörfözés, de komoly inspirációt kaptunk saját étkezési tervünk elkészítéséhez a szörfös étrend másolásával. Különösen azért, mert a diéta a "mindent mértékkel" mottón alapul, és hihetetlenül finom finomságokat tartalmaz.

Itt vannak a szörfös étrend fő tápanyagai:

Fehérje a lehető legkevesebb telített zsírral
Összetett szénhidrátok
Rostban gazdag ételek
Alacsony zsírtartalmú tejtermék

Készen áll arra, hogy szörfösnek nézzen ki? Itt van a szörfös étrendje:

Reggeli

Ha reggel el akarja ütni a deszkát, ragaszkodjon az alacsony rost- és zsírtartalmú ételekhez, hogy megelőzze az esetleges emésztési problémákat. És ha később hajókázást tervez, akkor egy súlyosabb reggelit fogyaszthat. Íme néhány ötlet!

Friss gyümölcs és görög joghurt - Valószínűleg a legfinomabb módja a nap kezdésének, amely szintén könnyű és egészséges. Próbáljon ragaszkodni azokhoz a bogyókhoz, amelyeket keverhet a joghurttal, vagy akár diót is adhat a keverékhez, és elkészítette saját ízletes gabonatálát.

Kávé - Fogadjunk, hogy azt hitted, hogy a kávé ellentétes a szabályokkal, de nem az. Csak próbáljon meg ragaszkodni egy napi csészéhez.

Teljes kiőrlésű kenyér - Ha kenyeret fog enni, győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésű. Nem akarod, hogy ezek az egyszerű szénhidrátok neked lopakodjanak. A teljes kiőrlésű, korpának nevezett külső réteg antioxidánsokat, rostot, B-vitamint, fitokemikáliákat és 50-80% ásványi anyagot tartalmaz, mint vas, réz, cink, magnézium.

Fehérje rúd vagy gabona - Ha rajong a gabonafélékért, válasszon olyat, amely magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú.

Zabpehely - A jó öreg zabpehely nagyszerű, ha nem akarsz túl sokat kísérletezni. És ha izgalmassá akarja tenni, adjon hozzá mandulát vagy bogyót.

Tojás - Amikor egy könnyű reggeli éppen nem vágja el, akkor mindig mehet a tojással. Ne feledje, hogy ezek fehérjebomba, és igazítsa hozzá a nap hátralévő részét.

Tofu - A tofu ízletes és kiváló alternatíva a vegetáriánusok számára. Ez egy kiváló kalciumforrás, omega-3 zsírsavak, mangán, réz, szelén, fehérje, vas és foszfor.

És a legjobb az egészben, hogy keverheted bármilyen tetszés szerinti zöldséggel.

Ebéd

A szörfösök sok fehérjére és sok zöldségre alapozzák az ebédjüket, ezért ügyeljen arra, hogy minden nap belefoglalja azokat az étkezésébe.

Grillezett csirke vagy marhahús - Ha nehezebb ebédre készül, a legjobb választás a csirke vagy a marhahús. Grillezzük meg és tálaljuk párolt zöldséggel.

Friss hal - A hal egyértelműen az egyik legegészségesebb ebédlehetőség, ezért próbáld meg legalább heti 2-3 alkalommal bevinni az étrendbe. A tőkehal kiváló ízletes lehetőség itt, amely nagyon kevés telített zsírban van. Nagyszerű niacin-, B12-vitamin- és káliumforrás, valamint nagyon jó fehérjeforrás, B6-vitamin, foszfor és szelén.

Fekete bab, barna rizs és édesburgonya - Természetesen nem ugyanabban az időben, de ezek nagyszerűek, ha nem egy olyan edzést tervez, amely nem túl igényes. A barnarizs az egyik legegészségesebb szénhidrát-választás, csak a héját távolítják el az őrlés során, így a fehér rizstől eltérően a a korpa és a gabonacsíra megmarad, és ezért több természetes tápanyagot tartalmaz, mint például mangán, foszfor, szelén, réz és B3-vitamin.

Saláta - A saláta mindig remek választás, mert tele van vitaminokkal. És ha úgy gondolja, hogy egy saláta nem tudja igazán kielégíteni az éhségét, gondoljon újra. Csak csirkét, halat vagy garnélát tartalmazzon, és garantálom, hogy jóllak.

Snackek

Ne aggódjon, szörfös teste karcsú lehet, és mégis megengedheti magának a nassolást. Van néhány remek ötletem, amelyek egészségesek, de mégis kielégítik az étvágyadat. Csak ne felejtsd el, hogy ne ess túlzásba, bármit is döntesz vacsoráig.

Diófélék vagy energiatartó rúd
Friss vagy szárított gyümölcs
Gyümölcs turmix
Friss zöldségek
Banán és mogyoróvaj
Étcsokoládé

Vacsora

A vacsorájának kissé nehéznek kell lennie, és fehérje- és szénhidráttartalmúnak kell lennie, különösen, ha éppen visszatért egy longboardos foglalkozásról. Tölteni kell az akkumulátorokat és helyre kell hozni az izmokat. Itt van, amit kipróbálhat.

Friss hal zöldségekkel - A lazac párolt brokkolival, spenóttal, spárgával vagy édesburgonyával remek kombinációt eredményez.

Teljes kiőrlésű tortilla - Töltsön be néhány csirkét, babot, rizst és még alacsony zsírtartalmú sajtot is. Töltse fel friss házi salsával az extra zing érdekében.

Keresse meg az egyenleget

Tudta, hogy ezen a diétán akár gyorséttermet is fogyaszthat? Igen, megengedett. Nagyon sok szörfös szereti időnként hamburgerrel vagy pizzával kedveskedni magának. Csak fontos, hogy ne tedd túl.

A szörfös étrend lényege nem az, hogy éhen haljon, vagy semmitől megfosztja magát. Mérsékelten enni mindent, mindig hidratált állapotban maradni, és megtalálni az összes szükséges tápanyag tökéletes egyensúlyát.

Ha ragaszkodik ehhez az elképzeléshez, akkor nemcsak a longboardos képességeit javítja, hanem sokkal egészségesebbé és boldogabbá válik a bőrében.