A késő esti étkezés megakadályozza a fogyást MyFoodDiary

késő

A mozgalmas nap megnehezíti az egészséges táplálkozást. Ennek eredményeként késő este leülhet egy nagy étkezésre, ahol megeszi a napi kalóriák többségét. Ezek a késő esti kalóriák akadályozzák-e a fogyás erőfeszítéseit?

Sok kutató úgy véli, hogy a kalória egy kalória, függetlenül attól, hogy mikor eszi meg. Bár egyes kutatások szerint az étkezési szokások szerepet játszanak az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában.

Fontos dolgok, amikor későn eszik:

  • Ha a kalóriaszükségleten belül marad, akkor valószínűleg nem számít, ha eszik, de vigyázzon. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik későn esznek, általában többet esznek, és magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak.
  • A lefekvés előtti nagy étkezések szerint a triglicerid szint emelkedik, ami a szívbetegségek kockázati tényezője.
  • Az étkezés, majd az alvás elfogyasztása csökkenti annak lehetőségét, hogy ezeket a kalóriákat olyan tevékenységekre fordítsák, mint például egész napos séta.
  • Egy tanulmány, amely az elhízott nők étkezési szokásait figyelte meg, azt találta, hogy az energiafogyasztás késik, amikor a nap folyamán egy nagy ételt fogyasztanak.
  • Kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres étkezési szokások jobban elősegítik az anyagcserét, mint a szabálytalan étkezési szokások.

Amit tehetsz:

  • Tegye prioritássá az étkezést. Fontos a napi teendők listája, de az egészséged is. Fogyókúra és a belső jelek figyelmen kívül hagyása révén eljutottunk egy olyan ponthoz, ahol azt mondjuk magunknak, hogy rendben van kihagyni az étkezéseket. Nem, és akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit. Húzza ki a napját a rendszeres étkezésre.
  • Csomagoljon harapnivalókat. Még akkor is, ha nem tud leülni étkezésre a nap folyamán, rendszeres időközönként uzsonnázzon az egészséges anyagcserét támogató rendszeres étkezési szokások kialakításához. A gyümölcsök, zöldségek, sajtpálcikák, turmixok, gyümölcsturmixok, diófélék és alacsony cukortartalmú száraz gabonafélék és rúd mind-mind olyan dolgok, amelyeket magukkal csomagolhatnak egy mozgalmas nap során.
  • Hallgassa meg éhségjelzéseit. Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott. Lásd: Az éhségjelek felismerése.
  • Ne stresszelj. Amikor este leül egy nagy ételt enni, tartsa szem előtt a kalóriaigényét. Ha elkerüli a túl sok kalória fogyasztását, a súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása kicsi lesz.